2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Este artículo no es para quienes aman el yoga y lo practican constantemente, sino para quienes lo usan para el entrenamiento cruzado. A menudo, a estas personas les resulta difícil estudiar, ya que es difícil, a veces aburrido y con bastante frecuencia acompañado de sensaciones físicas extremadamente desagradables. En tales casos, debe proponerse una meta que valga la pena y avanzar con confianza hacia ella.
Elija el objetivo correcto
Primero debe determinar su nivel y establecer una meta real para usted. En principio, se cree que nada es imposible y con un cierto nivel de diligencia y constancia se puede realizar cualquier pose. Por lo tanto, el paso número 2 después de elegir una determinada postura por la que se está esforzando es comenzar a asistir a clases de yoga. Debes medir tu nivel en la pose elegida, por supuesto, modificada (todas las poses difíciles tienen opciones más simples). Esto es necesario para que pueda realizar un seguimiento de su progreso.
Recibe instrucciones de un entrenador y practica en casa
Debes elegir un conjunto de ejercicios que te ayudarán a desarrollar las habilidades necesarias: fuerza, flexibilidad, equilibrio, etc. Hacerlo usted mismo, especialmente si el yoga no es su fuerte, es difícil y está plagado de lesiones, por lo que es mejor consultar con un maestro.
Después de eso, no es necesario asistir constantemente a clases de yoga, ya que puede hacer ejercicios simples en casa seleccionando videos adecuados en el mismo YouTube. Y puedes acudir al profesor cuando necesites dar el siguiente salto cualitativo.
Registre su progreso
Lleve un diario de deportes y lleve un registro de su progreso. En el proceso de transformar una pose de una más simple a una más compleja, puede ralentizarse, porque nunca podremos decir con cien por ciento de certeza cómo se comportará nuestro cuerpo si cambiamos el ángulo de inclinación, por ejemplo, a la pierna. por al menos unos pocos grados.
Para registrar el progreso, es mejor tomar fotos o grabar videos cortos. Es imperativo pasar al siguiente nivel con un entrenador que corrija los errores y te ponga en el camino correcto. Después de eso, arregla esto en una fotografía e intenta recordar a nivel de sensaciones cómo se realiza correctamente la nueva modificación. Sin duda, debes ir a clases varias veces seguidas.
Consejo
Para que el progreso sea notable y las nuevas habilidades firmemente arraigadas en su cuerpo, debe seguir reglas bastante simples:
- Trabaje constantemente en la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, no solo en la postura que elija, sino también a través de otros ejercicios.
- ¡Nunca olvides calentar antes de tu entrenamiento principal! El estiramiento cambia temporalmente su percepción del dolor, por lo que una vez que se calienta adecuadamente, puede moverse un poco más sin mucha incomodidad.
- Realice modificaciones más simples en la pose elegida: ayudan a desarrollar más fuerza, flexibilidad y resistencia para lograr el resultado deseado.
- Utilice material deportivo auxiliar: bloques especiales, rodillos o gomas elásticas. Lo respaldarán con ejercicios difíciles y lo ayudarán a evitar lesiones.
- No se olvide del lado psicológico de la preparación. Tal vez tenga miedo de caerse, y este miedo, más que la falta de aptitud física, puede ser el principal obstáculo para lograr su objetivo: aprender a realizar una postura de cabeza o de escorpión.
Ejercicios
Tablón bajo
Esta es una de las posiciones más fáciles en la categoría avanzada, así que la tendremos primero.
Pose de cuervo
El primer video muestra la opción más simple que lo inicia todo.
El segundo video es una modificación avanzada.
Headstand
Antes de aprender a hacer la parada de cabeza, pasará por varias etapas intermedias. Hemos seleccionado varios videos de entrenamiento para ti, pero es recomendable que realices tu primera postura bajo la estricta guía de un entrenador, ya que las lesiones de cuello son muy graves.
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