5 asanas para ayudarte a deshacerte de tu mal humor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo el mundo necesita un descanso de las aburridas jornadas laborales. Te ofrecemos una selección de asanas que te ayudarán no solo a poner tu cuerpo en orden, sino también a levantarte el ánimo, liberándote de la tristeza.

Todos estos ejercicios requieren poca flexibilidad o habilidad. Además, siempre tienes la opción de hacer una versión más ligera.

Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe asegurarse de que no tiene contraindicaciones médicas. Esto es especialmente cierto para los problemas de espalda, de lo contrario, en lugar de beneficiar, estos ejercicios dañarán su salud.

Postura del camello

Las curvas hacia atrás abren el corazón y mejoran la circulación de energía. Son excelentes si se siente lento y con sueño todo el tiempo. Las poses "Camel", "Puente" y "Rueda" flexionan muy bien la espalda, pero es el "Camel" el que da el mayor estallido de vivacidad y buen humor, por lo que es mejor no hacer esta asana antes de acostarse.

Una opción más sencilla

Para realizar esta postura correctamente, primero debe crear una "base sólida" para no poner una carga fuerte en los puntos débiles de la columna: el cuello y la espalda baja.

Por lo tanto, debe arrodillarse, colocar las espinillas y las caderas al ancho de la pelvis, mientras que las espinillas deben estar paralelas entre sí y las caderas deben estar perpendiculares al piso. Presione los tobillos y los dedos de los pies firmemente contra el suelo. Luego comience a envolver las caderas hacia adentro como si necesitara apretar un ladrillo entre las piernas y, al mismo tiempo, estire el coxis hacia abajo. Ahora puede realizar la versión más simple de la pose: coloque las palmas de las manos en la parte inferior de la espalda, señale con los dedos hacia abajo e inclínese ligeramente hacia atrás.

Durante esta postura, debe estar firmemente de pie y la pelvis y las rodillas deben estar al mismo nivel. Manténgase en esta posición durante algunas respiraciones y salga de la postura con mucho cuidado. Para hacer esto, debe presionar aún más los tobillos contra el piso y tensar los músculos de la espalda.

Opción más compleja

Haces todo igual que en la versión simple, solo que después de sentir el equilibrio, quita las manos de la zona lumbar y colócalas sobre tus talones. Es mejor hacer este ejercicio cerca de una pared que evitará que extienda la pelvis demasiado más allá de las rodillas. Para salir por completo de esta postura, primero debe levantar completamente el pecho y solo luego levantar la cabeza.

Contraindicaciones: lesiones de espalda y cuello, dolor de cabeza o migraña, presión arterial alta o baja.

Postura del arco

Esta pose también abre el pecho y llena el cuerpo y la mente de energía.

Una opción más sencilla

Para realizar una versión más simple, debe acostarse boca abajo, estirar los brazos a lo largo del cuerpo, doblar las rodillas para que las espinillas queden perpendiculares al piso y los talones mirando hacia el techo. Después de eso, debes respirar profundamente y, mientras inhalas, levantar la cabeza, los hombros y el pecho a una altura cómoda para ti. Luego trate de levantar las rodillas del piso y estire las piernas como si estuviera tratando de alcanzar su cabeza.

Opción más compleja

Para realizar una versión más compleja, debe hacer lo mismo que en una simple, pero solo agarre los tobillos con las manos y doble. Para hacer esto, mientras está acostado boca abajo, doble las rodillas para que los talones descansen sobre las nalgas. Agarre los talones con las manos y, mientras inhala, levántelos lentamente, al mismo tiempo que levanta los hombros y el pecho del suelo. Debes estirar la cabeza hacia el techo sin echarla hacia atrás. Doble tanto como su espalda le permita.

Contraindicaciones: embarazo, hipertensión arterial y problemas cardíacos.

Pose de Piscis

Esta postura es excelente para aliviar la tensión de la parte superior de la espalda. Primero, acuéstese boca arriba y estire las piernas. Mientras inhala, manteniendo los antebrazos y los codos apoyados en el suelo, levante el pecho y la cabeza. Luego, apoye la cabeza y la parte posterior de la cabeza en el suelo y mantenga esta posición durante 10 respiraciones.

Contraindicaciones: trastornos de la postura, enfermedades respiratorias, enfermedades de los órganos abdominales.

Pose de bebé

Esta postura es buena para calmar los nervios, ayudar a lidiar con el estrés y la fatiga, y poner algo suave debajo de la cabeza puede ayudar a aliviar la tensión de la columna y aliviar el dolor de espalda y cuello.

Para hacerlo, siéntese sobre las espinillas y separe las rodillas a lo ancho de la pelvis. Asegúrese de que los dedos gordos de sus pies se toquen entre sí. Inclínese hacia adelante, acuéstese y relájese con los brazos extendidos a los lados y colocando algo suave debajo de la cabeza. Permanezca en esta posición relajada durante uno o dos minutos.

Contraindicaciones: embarazo y lesiones de rodilla.

Postura del puente

Seguramente muchos de ustedes en la infancia al menos una vez trataron de pararse "en el puente", por lo que no debería haber ninguna dificultad especial para realizar esta asana. Esta pose elimina la ansiedad, los dolores de cabeza, la fatiga, calma el sistema nervioso, ayuda a hacer frente al estrés y la depresión, estira perfectamente el pecho, el cuello y la columna vertebral.

Una opción más sencilla

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, separe los pies a la altura de las caderas, coloque las manos a lo largo del torso. Levante la pelvis y doble la espalda sin levantar los hombros, el cuello y la cabeza del suelo. Mientras realiza esta asana, asegúrese de que sus rodillas no se separen y mire hacia adelante.

Opción más compleja

Para completarlo, debe poner las manos detrás de los hombros, apoyar las palmas en el piso al ancho de los hombros y tratar de pararse en un puente estándar, con el que muchos deberían estar familiarizados con las lecciones de educación física de la escuela. Si no está seguro de su flexibilidad, es mejor no correr riesgos.

Contraindicaciones: lesión espinal (especialmente cuello), embarazo.

Esta no es la lista completa de asanas efectivas, solo las opciones más fáciles, pero cada una de ellas puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y aliviar la carga en su espalda. Serán especialmente útiles para personas con un estilo de vida sedentario, ya que pueden ayudar a aliviar el dolor y las molestias.