Técnica de meditación profunda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El productor de Lifehacker.ru Sergey Bulaev comparte su experiencia de meditación después de un retiro en Tailandia.

Creo que todo el mundo ha oído hablar de la meditación y, al mismo tiempo, es muy probable que todo el mundo sea diferente. Puede meditar solo unos minutos al día, o puede ir a lugares especialmente designados e iluminarse en unas pocas semanas. Y la última opción es especialmente interesante, ya que se puede comparar casi con un renacimiento.

No hay nada complicado y mágico

Como muestra mi experiencia, la meditación se considera algo mágico, místico. Algo inaccesible para todos. Algo que la gente hace en los ashrams o salones de yoga de la India. No es así en absoluto. La meditación se parece más a un ejercicio mental, o más bien, incluso a una descarga. Algo como lavarse los dientes.

La meditación simplemente entrena la capacidad de salir del flujo continuo de pensamientos en el que las personas suelen estar inmersas. Te enseña a detener el diálogo interno. Detén lo que la gente llama "liquidación".

La gran cantidad de técnicas de meditación no aporta claridad. De hecho, hay cientos de formas de lograr "no pensar", desde muy simples hasta muy complejas, y las personas no siempre se topan con métodos simples. Como resultado, no tienen éxito y se pierde la creencia de que esto puede funcionar de alguna manera.

Mi tecnica

Quiero compartir una técnica realmente simple que encontré en un libro recomendado por mi amigo, Deep Meditation, escrito por un tal Yogani. Desafortunadamente, el libro está en inglés y la mayoría de mis amigos no pueden leerlo. Por lo tanto, quiero hablar sobre esta técnica aquí en ruso.

Entonces, técnica de meditación profunda.

Lo más probable es que ya conozcas la palabra "mantra". Significa una palabra, un conjunto de palabras o simplemente sonidos que una persona repite continuamente. Esto le permite desplazar otros pensamientos de la conciencia, suprimiendo así el diálogo interno. Es con el uso del mantra que meditaremos.

Yogani sugiere usar la frase "YO SOY" (ayem, traducida como "Yo soy"). Además, se ofrece a trabajar con esta combinación, independientemente de su lengua materna, ya que no es el significado lo que importa, sino solo los sonidos. De hecho, nada es importante en absoluto, y bien puedes usar cualquier otro mantra, ya sea “Yo soy”, “Patria” o “Señor, ten piedad”.

Necesitarás 20 minutos, durante los cuales nadie te distraerá. Siéntese en una posición cómoda en una posición cómoda. En una silla o sofá. No tienes que sentarte en una estera de yoga en padmasana. Además, te recomiendo que no hagas esto aunque sepas cómo hacerlo. Solo necesitas relajarte. Sin embargo, no debes intentar meditar mientras estás acostado. Muy a menudo esto lleva a quedarse dormido.

Configure un temporizador o una alarma para que suene después de 20 minutos. Elija la señal más suave y silenciosa. O puede que no apueste en absoluto. Solo asegúrate de que el reloj sea visible desde el lugar en el que estás sentado, sin movimientos innecesarios.

Cierra los ojos, relájate. Mire la oscuridad y las manchas de color que parpadean en sus párpados cerrados. No se preocupe, no necesita ver nada allí, estos son solo lugares caóticos. Inspire y espire un par de veces con calma. Decir interiormente tu mantra. Escuche el silencio interior que viene después de esto.

Tu cerebro volverá inmediatamente a pensar, que seguirá su curso. Esto esta bien. Esto es algo común. Tan pronto como comprenda que hay pensamientos en su cabeza, repita el mantra nuevamente. Con calma, sin prisa. Escuche el silencio. El cerebro volverá a pensar nuevamente.

No intentes despejar completamente tu cabeza de pensamientos. Es poco probable que lo consigas. Y lo más importante, no se desanime y no se juzgue a sí mismo si le parece que no ha notado durante demasiado tiempo que se ha distraído del mantra. Nunca es demasiado tarde. Es importante notarlo y decirlo, no importa cuándo.

Definitivamente tendrás pensamientos "Estoy cansado de sentarme aquí", "¿Quizás eso sea suficiente por hoy?"Esto está bien, solo repítete el mantra una vez más.

No asocie la recitación del mantra con la inhalación o la exhalación. No prestes atención a tu respiración. Y si lo hace, simplemente diga el mantra.

Quizás alguien entre en la habitación, llame por teléfono y se vea obligado a comunicarse. Está bien, solo agrega el tiempo dedicado al tiempo de meditación.

No hay necesidad de esperar ningún resultado, iluminación, comprensión. Solo medita a veces, pero con bastante regularidad. Los cambios comenzarán a ocurrir lentamente. Lo principal es no esperarlos:)