Cómo la meditación nos hace más felices

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las investigaciones han demostrado que la meditación en realidad nos hace sentir más felices y también afecta nuestra salud y nuestras relaciones con los demás. Y esta no es una práctica mágica que vaya en contra de la psicología. Esta es la psicología.

¿Qué es la meditación?

Desde la perspectiva de la neurociencia, la meditación se trata de entrenar la atención.

“A lo que prestamos atención determina nuestro comportamiento y, por lo tanto, nuestra felicidad”, dice Paul Dolan, profesor de psicología en la London School of Economics and Political Science.

Nos sentimos más felices cuando nos enfocamos en las sensaciones físicas que obtenemos del hemisferio derecho del cerebro, el "aquí y ahora". Pero no es fácil de hacer si nos obsesionamos con los constantes comentarios, ideas y preocupaciones de nuestro hemisferio izquierdo.

¿Cuál es la forma correcta de meditar para preocuparse menos y sentirse más feliz?

Cómo meditar correctamente

Concéntrate en inhalar y exhalar. Cuando note que está distraído y pensando en algo, vuelva a respirar. Y así una y otra vez.

Eso es todo. No necesitas hacer nada más. Parece que es bastante sencillo. Pero en realidad todo es algo más complicado: los constantes comentarios del hemisferio izquierdo del cerebro nos impiden concentrarnos en la respiración.

Así se explica en el libro de Daniel Siegel The Mindful Brain:

A menudo, durante la meditación, nuestro cerebro se llena con un flujo incesante de palabras e ideas. Este es nuestro hemisferio izquierdo trabajando. Ambos hemisferios (derecho - sensaciones físicas, izquierdo - pensamientos y palabras) compiten constantemente por nuestra ya limitada atención. La atención plena implica la capacidad de cambiar conscientemente el enfoque de los hechos lingüísticos y especulativos del hemisferio izquierdo a imágenes no verbales y sensaciones corporales, de las cuales la derecha es responsable.

¿Por qué es tan dificil?

Hemisferio izquierdo

Incluso cuando no hacemos nada más que respirar, el hemisferio izquierdo sigue bombardeándonos de ideas y experiencias. Saltamos de un objeto a otro y no podemos detenernos.

Mucha gente abandona la meditación en esta etapa. No te rindas. Tu cerebro está bien, la locura no te amenaza. Simplemente te enfrentas a un fenómeno llamado "mente de mono" en el budismo.

Así es como el psicólogo Mark Epstein describe el concepto en su libro Pensamientos sin un pensador:

Nuestra mente no desarrollada, o mono metafórico, está en constante movimiento, saltando de un pensamiento a otro. Todo el que comienza a meditar se enfrenta a su mente de mono: una parte inquieta de la psique, una corriente interminable de pensamientos inútiles.

Recuerde, su hemisferio izquierdo es solo un órgano que hace su trabajo. El corazón late y el cerebro izquierdo genera pensamientos e ideas. Y estos pensamientos, aunque parezcan importantes en este momento, se volverán irrelevantes si no les prestas demasiada atención. Esto es especialmente importante si tiene pensamientos y sentimientos negativos. No se detenga en ellos, y ellos mismos se desvanecerán en un segundo plano.

Por supuesto, no es tan fácil si el hemisferio izquierdo nos recuerda todos los problemas y preocupaciones. Nuestra primera reacción es levantar el teléfono, revisar Instagram o el correo, encender la televisión, en general, de alguna manera para distraernos. No te rindas. Vuelve a respirar de nuevo.

Sucede de otra manera. Quizás estás terriblemente aburrido. Pero piénsalo, ¿estás realmente aburrido? ¿O es tu hemisferio izquierdo? El aburrimiento es solo una falta de atención. ¿Cómo lidiar con ello?

Etiqueta tus pensamientos

Escuche el hemisferio izquierdo y etiquete sus experiencias, y luego vuelva a respirar nuevamente.

Tu diálogo interno puede ser así.

Hemisferio izquierdo: "Si continúas meditando, es posible que llegues tarde a la cena".

usted: "Esto es ansiedad".

Hemisferio izquierdo: "Me pregunto si hay un correo nuevo".

usted: "Esto es curiosidad".

Al etiquetar todos los pensamientos de esta manera, parece que los posterga para más tarde y ya no interfieren con usted.

Cómo la meditación se relaciona con la atención plena

Cuando practica la meditación con regularidad, se convierte en un rasgo de carácter. Poco a poco comienzas a aplicar las técnicas de distribución de atención y marcación de pensamientos en la vida cotidiana.

Trate de hacer esto deliberadamente. Por ejemplo, si está atrapado en el tráfico, intente concentrarse en otra cosa, al menos el clima. Y cuando su hemisferio izquierdo comience a exclamar enojado, "¿Por qué siempre me pasa esto?", Simplemente clasifique este pensamiento como "irritación". Esto ayudará a enfriar la amígdala y devolver el control a la corteza prefrontal.

Gradualmente, las exclamaciones y quejas del hemisferio izquierdo se volverán cada vez más silenciosas. Le resultará más fácil concentrarse en lo positivo.

Así es como surge la conciencia.

Resumiendo

Cómo meditar:

• Siéntate. Simplemente no lo suficientemente cómodo para conciliar el sueño.
• Concéntrate en tu respiración. Puede repetir "inhalar-exhalar" para sí mismo si eso le ayuda a concentrarse.
• Etiqueta tus pensamientos. Cuando el hemisferio izquierdo comience a abrumarlo con experiencias, detendrá el flujo de pensamientos.
• Vuelve siempre a respirar. Una y otra vez. La coherencia en este caso es más importante que la duración. Es mejor meditar dos minutos todos los días que una hora al mes.

¿Qué nos hace más felices? Según la investigación - relaciones.

La meditación y la atención plena también ayudarán aquí. Recuerda de qué se quejan con más frecuencia nuestros seres queridos (especialmente ahora, en la era de los teléfonos inteligentes): "No me prestas atención en absoluto".

Aquí es donde las habilidades adquiridas durante la meditación serán útiles. Cuando dejas de pasar tanto tiempo concentrándote en tus propios pensamientos, realmente puedes escuchar a quienes te rodean.