Cómo dejar de preocuparte y empezar a vivir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La preocupación suele dar una gran sombra a las cosas pequeñas.

Proverbio sueco.

La gente va a la autodestrucción de diferentes formas. Uno de ellos es demasiado preocupante.

Alguien se preocupa demasiado por sus seres queridos o una carrera, mientras crea escenarios negativos en sus cabezas. La ansiedad se convierte en un gusano que te afila como el queso holandés y tienes cada vez menos energía.

¿Cómo puedes aprender a lidiar rápidamente con los pensamientos ansiosos y no dejar que entren en tu cabeza? Echemos un vistazo a algunos trucos.

Concéntrate en el momento presente. Estar "aquí" y "ahora"

Una imaginación y pensamientos excesivamente desarrollados sobre cómo puede resultar la situación en el futuro dan lugar a las mayores experiencias y ansiedades. Si se detiene en esto y constantemente se le ocurren escenarios negativos para el desarrollo de la situación, no conducirá a nada bueno. Es incluso peor si recuerda una situación negativa similar del pasado y la proyecta en los eventos actuales.

Si gasta demasiado tiempo y energía imaginando el futuro de una manera tan negativa, o se atormenta constantemente con recuerdos difíciles del pasado, esto debilita aún más su sistema nervioso.

Si quieres preocuparte menos, ¡concéntrate en el momento presente! Para hacer esto, use los siguientes consejos:

1. Piense en el día de hoy. Al comienzo del día, o en el momento en que la ansiedad comienza a nublar tu mente, siéntate un minuto, detente. Respirar. Reduzca significativamente su enfoque. No mires hacia adelante, ya que verás las metas a alcanzar y comenzarás a preocuparte aún más. Solo concéntrate en el día actual. Nada mas. "Mañana" no va a ninguna parte.

2. Hable sobre lo que está haciendo ahora. Por ejemplo: "Ahora me lavo los dientes". Es muy fácil volver al pasado y al futuro. Y esta frase te devolverá rápidamente al momento presente.

Pregúntese, ¿cuántas veces no se han cumplido sus predicciones negativas para el futuro?

Muchas cosas que temes nunca te pasarán. Son solo monstruos que viven en tu cabeza. E incluso si uno de sus miedos ocurre, lo más probable es que no sea tan malo como usted mismo pintó. Preocuparse es a menudo una pérdida de tiempo.

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si se hace la pregunta de cuánto de lo que le preocupaba sucedió realmente en su vida, definitivamente será liberado.

Vuelva a enfocarse desde la ansiedad intensa a cómo podría afectar la situación actual

Para salir del estado de ansiedad, piense en lo que puede hacer para mejorar la situación y comience a cambiarla.

Solo hay dos opciones para el desarrollo de la situación:

1. o no puede influir en ella y, en este caso, no tiene sentido agotarse de preocupación, 2. o puedes influir en ello y, entonces, debes dejar de preocuparte y empezar a actuar.

¿Qué haces cuando sientes que tu cerebro está nublado por la ansiedad?