8 hábitos alimenticios que te hacen quedar mal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 16:42

¿Bolsas debajo de los ojos, acné o piel opaca? Compruebe si es una de estas razones.

Hemos reunido más consejos sobre cómo mantenerse fresco y con energía.

1. Bebes demasiado café

A qué puede conducir esto: insomnio, ojeras, irritabilidad, aumento de la ansiedad.

El café es una bebida controvertida. Por un lado, es un antioxidante que ralentiza el envejecimiento del organismo y ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, existe un problema: el café no tiene tal efecto en todas las personas.

Si no duerme bien o se siente cansado crónicamente, la bebida solo empeorará su condición. El hecho es que la cafeína solo da la apariencia de una oleada de energía: bloquea temporalmente las señales de somnolencia del cuerpo (receptores de adenosina). Otro punto: la enzima hepática, que está codificada por el gen CYP1A2, es responsable del metabolismo de la cafeína. Muchas personas tienen una variación de este gen que hace que el café se procese lentamente. En estos casos, el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular no disminuirá, sino que aumentará. Los problemas de tiroides también son una razón para saltarse el café debido a su capacidad para aumentar el cortisol, la hormona del estrés.

Puede reemplazar su bebida favorita con contrapartes vigorizantes más suaves:

• té matcha (también contiene cafeína, pero, a diferencia del café, aquí la sustancia se absorbe de forma progresiva y más lenta);
• agua con jengibre y limón (tiene propiedades antiinflamatorias y nutre el cuerpo);
• jugos y batidos de verduras (dar una porción de vitaminas en ausencia de azúcar).

2. Come de forma irregular

A qué puede conducir esto: aumento de peso, fatiga, hinchazón.

Comer bien es difícil para todos. Los autónomos y los teletrabajadores se quejan de que no pueden moverse por la cocina y están comiendo algo constantemente. Los empleados de la oficina tienen sus propios problemas: cumpleaños constantes con pizzas y pasteles, los compañeros piden té con galletas, no hay tiempo suficiente para un almuerzo normal, por lo que hay que ahorrarse con bocadillos a la carrera. Dicho esto, no hay nada de malo en comer palitos de zanahoria entre el desayuno y el almuerzo. Pero por lo general un bocadillo espontáneo es una comida chatarra que llama la atención en el momento del hambre, el aburrimiento o "por la compañía".

Incluso si está ocupado en la oficina todo el día, esta no es una razón para comer chocolates y galletas. Un refrigerio se puede preparar fácilmente de manera saludable. Por ejemplo, cambiar el té con waffles por requesón con frutos rojos o miel. Para que los beneficios sean reales, elija un producto natural de un fabricante confiable. Uno de los líderes del mercado es la empresa bielorrusa "", que elabora requesón solo a partir de leche fresca de vaca sin aditivos ni conservantes. El requesón Savushkin se puede encontrar en cualquier supermercado en un empaque conveniente que le permitirá tener un bocadillo sabroso y saludable en el lugar de trabajo.

3. Come dulces

A qué puede conducir esto: acné, irritación cutánea, envejecimiento rápido, celulitis, exceso de peso.

Los dulces tienen un gran impacto en la calidad de la piel. El azúcar tiene un índice glucémico alto, la velocidad a la que aumenta los niveles de glucosa en sangre. Esto afecta la inflamación que causa el acné, las espinillas y otros problemas. Si a menudo tiene algo en la cara y el cuerpo, intente dejar los dulces por un tiempo, o al menos reducir su cantidad.

Además, los alimentos con un índice glucémico alto pueden destruir el colágeno y la elastina, responsables de la firmeza y salud de la piel. Esto puede manifestarse como piel opaca, cansada o celulitis. Afortunadamente para los golosos, es fácil reemplazar los postres poco saludables con alimentos dulces con un índice glucémico bajo: cerezas, albaricoques, ciruelas, toronjas, melocotones, nectarinas, dátiles, orejones, manzanas, peras y chocolate amargo. Puede usar miel o jarabe de arce en lugar de azúcar blanca.

4. Eres adicto a las dietas y la desintoxicación

A qué puede conducir esto: deficiencia de algunos elementos y exceso de otros, caída del cabello, deterioro de la calidad de uñas y piel.

Incluso las personas que se esfuerzan por comer bien pueden hacerse daño sin saberlo. Por ejemplo, dietas de larga duración en las que se repiten los mismos alimentos. Una nutrición adecuada debe ser variada y equilibrada: por ejemplo, las verduras de diferentes colores contienen diferentes oligoelementos, por lo que no puede comer zanahorias todos los días y no tocar una ensalada verde.

Haga una dieta y comience a tomar suplementos dietéticos para compensar la necesidad de vitaminas y minerales, un enfoque que solo puede funcionar si el programa lo elabora un nutricionista profesional basado en sus análisis. Es imposible entender "a simple vista" qué vitaminas está obteniendo y cuáles no. Esto también se aplica a las desintoxicaciones populares: en la mayoría de los casos, no son algo útil ni necesario.

Nadezhda Kudryashova

5. Come pocas verduras y frutas

A qué puede conducir esto: falta de vitaminas y fibra, fatiga, problemas digestivos.

Una dieta sin fibra a base de frutas, verduras o cereales frescos puede provocar niveles altos de colesterol, fatiga, problemas digestivos y aumento de peso. En este caso, es importante comer no solo verduras cocidas, sino también crudas. El tratamiento térmico destruye muchos oligoelementos. Por ejemplo, la vitamina B1 se destruye en un 50-60% durante el proceso de cocción y la vitamina C en aproximadamente un 35%. Las cebollas, el ajo, el brócoli y el calabacín se comen mejor frescos o aldente.

Sin embargo, algunas verduras se vuelven más saludables a medida que se cocinan. Por ejemplo, las vitaminas de los espárragos se absorben mejor después de hervir, la cocción destruye la agaritina cancerígena de los hongos, la espinaca cocida permite obtener más zinc y hierro, y los tomates cocidos proporcionan más licopeno, un poderoso antioxidante.

6. Come en exceso por la noche

A qué puede conducir esto: fatiga, sueño superficial, aumento de peso.

La palabra clave es "comer en exceso". Durante mucho tiempo se creyó que comer de noche no merecía la pena: la famosa regla "No comer después de las seis", que supuestamente todas las personas que adelgazan deberían cumplir. Sin embargo, los estudios no han confirmado el vínculo entre el aumento de peso excesivo y el momento de la última comida. Nuestro cuerpo también consume energía durante la noche, por lo que las calorías no necesariamente se convierten en grasa. Sin embargo, si quiere sentirse bien y no verse arrugado al día siguiente, no debería irse a la cama con el estómago lleno.

Nadezhda Kudryashova

7. No bebes suficiente agua

A qué puede conducir esto: problemas de la piel, acidez de estómago, estreñimiento, falta de concentración.

El agua es la piedra angular de todos los procesos metabólicos del cuerpo. Proporciona suministro de oxígeno a las células. Cuando no hay suficiente agua, se interrumpen muchos procesos, incluidos los de intercambio.

Nadezhda Kudryashova

8. No hay probióticos en su dieta

A qué puede conducir esto: problemas de estómago y digestión, inmunidad débil.

La frustración y la apariencia abollada pueden ser causadas no solo por la presencia de bacterias malas en el cuerpo, sino también por la falta de bacterias buenas. Los probióticos son alimentos que contienen bacterias beneficiosas vivas. Ayudan a combatir la inflamación, aliviar el síndrome del intestino irritable y tratar problemas de la piel como la dermatitis. Además, las bacterias beneficiosas normalizan la digestión y una microflora saludable del estómago afecta en gran medida la inmunidad y el bienestar.

Nadezhda Kudryashova

La presencia de requesón natural en la dieta ayuda al buen funcionamiento del estómago. Además, es una de las proteínas líderes entre los productos lácteos. Por ejemplo, 100 g de requesón Savushkin contienen más de 18 g de proteína. No contiene conservantes, leche en polvo ni sucedáneos de la grasa de la leche. Una porción de requesón Savushkin con fruta o miel te cargará de energía y nutrientes y te ayudará a sentirte bien.