8 formas sencillas de animarse si te sientes deprimido

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

Mantener una alta productividad trabajando desde casa cuando el sol de primavera brilla a través de la ventana es extremadamente difícil. Incluso a distancia en autoaislamiento. Para no "nadar" por completo, conviene hacer pausas para descansar. A continuación, le indicamos cómo refrescarse rápida y eficazmente.

Hemos reunido más consejos sobre cómo mantenerse fresco y con energía.

1. Ventile la habitación con más frecuencia

Sentarse en un apartamento mal ventilado es una mala idea. Nuestros cerebros necesitan oxígeno para funcionar de manera eficiente. Por lo tanto, durante su estancia en casa, no olvide ventilar las habitaciones. El aire fresco no solo vigoriza, sino que también ayuda a evitar los dolores de cabeza cuando se trabaja durante muchas horas en un espacio reducido.

Si tiene miedo a las corrientes de aire, abra la ventana cuando salga de la habitación. Por ejemplo, mientras se lava la cara y se cepilla los dientes o prepara la cena. Pues bien, cuando hace calor, no tengas pereza en salir al balcón: abre las ventanas, llévate una taza de café o tu libro favorito. En vacaciones, tales rituales agregan romance y deleite. Entonces, ¿por qué no repetirlos en casa mientras haya tiempo?

2. Beber agua con limón y menta

Parece que nada vigoriza mejor que el café. Pero taza tras taza todo el día es definitivamente exagerado. Pero puedes beber agua con limón y menta de forma segura tanto como quieras.

La receta es sencilla. Coloca unas ramitas de menta en una jarra y tritúralas bien con una cuchara para que las hojas den jugo. Apenas lo verá, pero definitivamente sentirá la diferencia en la saturación del sabor. Agregue unas rodajas de limón y exprima el jugo de ellas también. Vierta agua limpia y déjela reposar un poco. Opcionalmente, puede echar jengibre rallado y cubitos de hielo en la jarra.

3. Lávese la cara o use un spray facial refrescante

Es poco probable que funcione una ducha vigorizante varias veces durante el día, incluso si está trabajando desde casa. Pero enjuagarse la cara con agua fría o con un spray refrescante está bien. Cuida la hidratación de la piel: después del lavado, no descuides la crema. Y a la hora de comprar un spray, preste atención a la composición: cuantos más ingredientes naturales contenga, mejor. Es bueno si el olor es sutil. Créame, odiará el producto si su olor se está partiendo de la cabeza. Y no olvide hacer una prueba de reacción alérgica antes del primer uso, aplicando una pequeña cantidad de aerosol en la parte interna de la mano, justo por encima de la muñeca.

4. Come un refrigerio ligero y saludable

El almuerzo y el té de la tarde son pausas ideales para ventilar la habitación, dejar descansar la vista del monitor y reponer energías. Para un refrigerio, elija alimentos nutritivos y saludables como frutas, yogur o requesón. Los viajes de compras autónomos se han reducido significativamente, así que asegúrese de tener siempre la comida adecuada en el refrigerador, pero recuerde verificar las fechas de vencimiento y cumplir con las condiciones de almacenamiento. Por cierto, si mezclas productos lácteos fermentados con miel, nueces o frutos secos, ni la monotonía ni la saciedad amenazan.

Savushkin te ayudará a recargar tus baterías. Está elaborado con leche de vaca natural y es rico en calcio. En las estanterías se puede encontrar requesón con diferente contenido de grasa (de 0, 1 a 9%), para que cada uno pueda elegir un producto a su gusto. Una porción de cien gramos de requesón Savushkin contiene hasta 18,3 gramos de proteína. Este snack te llenará de fuerza y energía para todo el día.

5. Compre un humidificador

Aunque los acondicionadores de aire, calentadores y baterías nos brindan una temperatura agradable, secan el aire. Esto afecta negativamente tanto al sistema respiratorio como a la piel. Un humidificador ayudará a corregir la situación.

Según el principio de funcionamiento, son del tipo frío, vapor y ultrasónico. Algunos modelos ofrecen opciones para la aromatización, ionización u ozonización del aire. Por ubicación, los dispositivos se dividen en de suelo, de mesa y de pared. Encuentra el que se adapte a tus necesidades.

6. No te olvides de la gimnasia ocular

Los calentamientos regulares de 2 minutos pueden ayudar a aliviar la tensión. Cierra los ojos con las palmas de las manos para que la luz no penetre debajo de ellas y relájate un poco. Sin levantar los párpados, mire a la derecha, izquierda, arriba, abajo. Luego, mire hacia la esquina superior derecha y baje la mirada en diagonal hacia la esquina inferior izquierda. "Dibuja" un círculo, mirando hacia la derecha y hacia atrás. Repite los ejercicios 3-4 veces. Sin quitar las manos de la cara, cierra los ojos con fuerza, ábrelos y parpadea rápidamente. Baje las palmas de las manos, siguiéndolas con la mirada. Vale la pena hacer gimnasia cada 1-2 horas.

Si usa lentes de contacto o sufre de sequedad en los ojos, use gotas humectantes. Úselos antes de hacer ejercicio.

7. Cambiar tareas

Entre tareas desafiantes, permita que su cerebro descanse. Es mejor cambiar a otra actividad por un tiempo. Tenga un Sudoku o un crucigrama de cinco minutos. Y si actualmente está estudiando un idioma extranjero, use el descanso para repasar palabras o reglas para la próxima lección. Estas pausas serán de doble beneficio. Descargarás tu cerebro y entrenarás tu memoria - máxima eficiencia.

8. Haz un entrenamiento de yoga

Al estar sentado durante mucho tiempo, es muy importante estirar el cuello, la espalda y las piernas. Una serie de ejercicios sencillos te ayudarán a sentirte más vigorizado. Una ventaja obvia de cargar en casa es que no hay miradas indiscretas que le impidan estirarse correctamente.

Ejercicio 1: calentamiento del cuello

Haga varias inclinaciones de la cabeza hacia los lados, así como hacia adelante y hacia atrás, luego un par de rotaciones en sentido horario y antihorario. A continuación, pase a los músculos de la espalda. Sal de la mesa y extiende una alfombra o manta en el suelo.

Ejercicio 2 - curvas laterales

Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. La espalda es recta, los hombros rectos. Levanta la parte superior de la cabeza. Respire profundamente, levante la mano derecha y exhale, inclínese hacia la izquierda sin levantar la pelvis del piso. Sienta la tensión en el costado de su torso. Con una inhalación, regrese a la posición inicial y exhale, repita las mismas acciones en la otra dirección. Haz 3-4 inclinaciones.

Ejercicio 3 - gato-vaca

Ponte a cuatro patas: las rodillas separadas al ancho de las caderas, las manos estrictamente debajo de los hombros. Mientras inhala, redondee la espalda tanto como sea posible, mientras exhala, doble la zona lumbar y mire hacia el techo. Repita 3-4 veces.

Ejercicio 4 - Perro mirando hacia abajo y hacia arriba

Deje las palmas y los pies sobre la colchoneta, estire las piernas; su cuerpo y el piso juntos deben formar un triángulo equilátero. Relaje el cuello, baje la cabeza. Mantenga los músculos abdominales en buena forma, intente levantar el coxis. El perro boca abajo es una posición de descanso entre asanas difíciles. Pero esto no significa que sea fácil pararse en él.

Con una respiración, bájese sobre la colchoneta, las piernas rectas deben estar paralelas al piso, levante la mitad superior del cuerpo y sosténgala con peso, apoyándose en las manos. Las caderas no deben tocar la colchoneta y el arco de la espalda baja debe ser doloroso. Asegúrese de que los hombros no se eleven a las orejas, los codos estén girados hacia los lados y las manos estén estrictamente debajo de los hombros. Realice el enlace "perro mirando hacia arriba" - "perro mirando hacia abajo" en dinámica al menos 5 veces.

Ejercicio 5: flexión de los pies

Párese derecho con los pies juntos paralelos entre sí. Con una inhalación, estire los brazos hacia arriba, con una exhalación con la espalda recta, inclínese hacia abajo. Preste atención a la zona lumbar, no debe estar redondeada. Trate de alcanzar sus caderas con su estómago. Es mejor salir de la pendiente lentamente, enderezando la espalda vértebra por vértebra.

Si estos ejercicios no le parecen suficientes, busque clases de yoga en línea o complejos en el registro. Elija aquellas en las que el profesor describa en detalle y pronuncie todos sus movimientos.

La actividad física junto con una dieta sana y saludable le ayudarán a mantenerse en buena forma. En cuajada desmenuzable "" - todos los beneficios de la leche fresca de vaca. No contiene aditivos ni conservantes artificiales. Durante todo el año, el producto se prepara solo con leche natural, esta es la garantía de su sabor casero. Y los beneficios los proporciona el alto contenido de calcio y proteínas.