2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Parece que no queda nada en el mundo más que el cansancio, y todavía queda mucho trabajo por delante. Hay dos opciones: una siesta para tomar un descanso o un café para revitalizarse. ¿Qué elegir en este caso?
Cuando elegir un sueño
En general, dormir tiene más beneficios que el café. Según muchos estudios, el sueño promueve la memorización de información, hace que la persona esté más alerta y mejora las capacidades cognitivas. Además, el sueño no da un efecto a corto plazo, a diferencia del café, que solo enmascara el cansancio, haciendo que la persona esté más alegre por poco tiempo.
También hay desventajas. Primero que nada, el tiempo. Una siesta por la tarde puede durar entre 20 minutos y una hora y media. Además, puede alterar los biorritmos, y luego le espera una noche de insomnio y se reprocha a sí mismo no elegir el café.
Los científicos coinciden en que una siesta de 20 minutos es la mejor opción. También vale la pena dormir entre las 13:00 y las 15:00. En este momento, el cerebro está más cansado y el riesgo de alteración del biorritmo es mínimo.
Cuando elegir el café
En primer lugar, cuando no tienes la oportunidad de dormir. No se tarda tanto en preparar y consumir café, y no es necesario buscar una cama para acostarse. En otras palabras, el café es una opción más sencilla.
La cafeína, como el sueño, tiene sus propios beneficios. En el estudio que citamos anteriormente, los encuestados se sintieron un poco mejor después de tomar café que después de dormir. También se prefiere el café si desea mantenerse concentrado. Especialmente si tienes más de 40 años.
Un estudio francés comparó los efectos del café y el sueño pidiendo a los sujetos que condujeran un automóvil. Para un grupo de jóvenes, el sueño tuvo un mejor efecto. Sin embargo, para un grupo de entre 40 y 50 años, el café era más estimulante.
¿Qué es la siesta de café?
Pero lo ideal son ambos. En inglés hay una frase siesta de café. Bebes café, te acuestas un rato y cuando te despiertas, la cafeína entra en acción.
La investigación de Mitsuo Hayashi encontró que la siesta de café tiene un efecto más vigorizante que lavarse con agua fría y luz brillante. Otro estudio publicado en la revista Ergonomics encontró que la siesta de café es más efectiva que el sueño normal.
Tienes tres herramientas a tu disposición para combatir el cansancio. Y cada uno de ellos es bueno a su manera. Si tienes tiempo y oportunidad, vete a la cama. Si necesita una manera corta y fácil, tome café. Y el mayor efecto será la combinación de café y sueño: siesta de café.
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