¿Por qué sientes náuseas durante el entrenamiento y cómo lidiar con ellas?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las náuseas se pueden prevenir eligiendo el ejercicio, la comida y las bebidas especiales adecuadas.

Las náuseas durante el entrenamiento son familiares, quizás, para todos los atletas novatos. Como regla general, aparece cuando la fuerza ya está al límite y puede atormentar no solo a los principiantes, sino también a los atletas avanzados.

Todavía me enfermo de vez en cuando en el entrenamiento de CrossFit cuando doy lo mejor de mí. Esto te obliga a reducir la velocidad o detenerte por completo para que no tengas que usar el cubo de magnesia para otros fines.

A continuación, desglosaremos las dos causas principales de las náuseas y le diremos cómo tratarlas.

Acidez aumentada

Cuando la intensidad del ejercicio aumenta considerablemente y las vías glucolítica y fosfagénica se utilizan para la producción de energía, los iones de hidrógeno se acumulan en los músculos y la sangre, lo que cambia el pH de la sangre a un lado ácido.

Esta condición se llama acidosis. Afecta negativamente la contracción muscular, causa náuseas y hace que se detenga para que su cuerpo pueda restaurar el equilibrio del pH.

Cómo manejar

• Reducir la intensidad. El cuerpo se enfrentará a los iones de hidrógeno y las náuseas pasarán.
• Hacer ejercicio regularmente. El lactato ayuda a eliminar los iones de hidrógeno, por lo que aumentar la cantidad de lactato en la sangre disminuye el riesgo de acidosis.
• Bebe una bebida alcalinizante. Ayudará a hacer frente a la acidez creciente.

Puede utilizar bebidas deportivas o preparar las suyas propias:

• 1 litro de agua;
• jugo de una lima o limón;
• ¼ de cucharadita de sal del Himalaya o celta (la sal regular también funcionará).

Una bebida deportiva alcalinizante puede ayudar a prevenir las náuseas, prolongar el tiempo de fatiga muscular y proteger al cuerpo de la deshidratación. Un estudio de 2016 sobre el efecto del agua alcalina electrolizada de pH alto sobre la viscosidad de la sangre en adultos sanos encontró que una bebida alcalinizante ayudó a reducir la viscosidad de la sangre durante el ejercicio en un 6% en comparación con el 3% de la ingesta regular de agua.

Ralentizar la digestión

Durante el ejercicio intenso, la sangre corre a los músculos que trabajan para proporcionarles suficiente oxígeno y a la piel para enfriar el cuerpo. Al mismo tiempo, disminuye el suministro de sangre a los órganos internos, incluidos los órganos digestivos.

Un estudio de 2011 de malestar gastrointestinal inducido por el ejercicio y dependiente de los alimentos encontró que cuando se alcanza el VO2max (consumo máximo de oxígeno), el suministro de sangre al abdomen, los riñones y los músculos que no funcionan se reduce en un 80%. Los resultados del experimento Efectos del ejercicio sobre el flujo sanguíneo mesentérico en el hombre en 1987 demostraron que el flujo sanguíneo en la arteria mesentérica superior, que suministra sangre a los órganos digestivos, disminuye en un 43% después de solo 15 minutos de ejercicio.

Además, la actividad física intensa ralentiza el vaciado gástrico, es decir, la eliminación de los alimentos del estómago al duodeno. A medida que la digestión se ralentiza, comer alimentos difíciles de digerir poco antes del ejercicio puede provocar náuseas.

Cómo manejar

• Come al menos dos horas antes del entrenamiento. Entonces el estómago tiene tiempo para digerir los alimentos. Elija alimentos con alto contenido de proteínas y carbohidratos porque los alimentos con alto contenido de grasas tardan más en digerirse.
• Bebe bebidas deportivas. Según un estudio de la motilidad duodenal durante un protocolo de carrera-bicicleta-carrera: el efecto de una bebida deportiva, una bebida deportiva con 7% de carbohidratos acelera significativamente el vaciamiento gástrico durante la actividad física.

Deshidración

Durante el ejercicio intenso y prolongado, el cuerpo pierde mucho líquido con el sudor. Beber agua corriente puede provocar hiponatremia, una afección en la que la concentración de iones de sodio en la sangre desciende por debajo de lo normal.

Según el estudio de vómitos inducidos por el ejercicio, la hiponatremia puede provocar náuseas y vómitos durante el ejercicio intenso.

Cómo manejar

El reemplazo de sodio y la caída de sodio plasmático durante el ejercicio en el calor cuando la ingesta de líquidos coincide con la pérdida de líquidos, las bebidas de carbohidratos y electrolitos ayudarán a reponer las reservas de sodio. Según el estudio de Múltiples carbohidratos transportables que mejoran el vaciado gástrico y el suministro de líquidos, la forma más eficaz de rehidratar es consumir un 8,6% de carbohidratos, una combinación de glucosa y fructosa.

Si tiene sus propias formas de lidiar con las náuseas durante el ejercicio, comparta los comentarios del artículo.