6 ejercicios de yoga para ayudar a aliviar los dolores de cabeza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si tiene dolor de cabeza, no se apresure a tomar las pastillas. Pueden aliviarlo de un dolor de cabeza, pero no agregarán salud, eso es seguro. Entonces, antes de sumergirse en el botiquín, pruebe algunos ejercicios de yoga que puedan tratar los dolores de cabeza mejor que las pastillas.

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Las causas de los dolores de cabeza pueden ser diferentes. Esto puede ser tensión en el cuello, hombros caídos o dolor de espalda. Las siguientes posturas ayudan a eliminar estos problemas y así aliviar los dolores de cabeza. No es necesario hacer todos los 6. Puede elegir cualquiera, y si no funciona, pruebe con otro. Lo principal antes de eso es escuchar a su cuerpo y comprender qué más le duele además de la cabeza.

Ejercicio número 1

Como dije antes, a veces un dolor de cabeza puede ser causado por pinzas en la columna cervical. Sentado en una posición cómoda, coloque la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza e incline la cabeza ligeramente hacia la derecha.

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Mantenga esta posición durante algunas respiraciones y cambie de lado. Durante este ejercicio, la mano presiona muy poco la cabeza, estirando las vértebras cervicales.

Ejercicio número 2

Durante la realización de este ejercicio, no es en absoluto necesario apoyar completamente el pie en el suelo (esto lo pueden realizar personas con buenos estiramientos).

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Esta postura ayuda a liberar la tensión de los hombros, ya que las muñecas y los antebrazos reciben la mayor parte de la carga y aumentan el flujo de sangre a la cabeza.

Ejercicio número 3

Otro ejercicio de flexión hacia adelante que es ideal si el dolor de cabeza es causado por tensión en los hombros. Siéntese en el suelo de modo que haya una pequeña distancia entre las piernas y estén paralelas entre sí. Coloque las manos detrás de la espalda en la cerradura e inclínese lentamente hacia adelante hasta que su cabeza toque el piso, doblando en una pose de niño ligeramente modificada.

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Permanezca en esta posición durante unos 5 recuentos y recuerde respirar profundamente. Mueva los brazos hacia atrás para que sienta un ligero estiramiento en el pecho, los hombros y la nuca.

Ejercicio número 4

Este ejercicio estira la parte posterior del cuello y alivia la tensión en la espalda, que también es una causa común de dolores de cabeza.

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Durante este ejercicio, no coloque los brazos demasiado abiertos ni demasiado lejos de la espalda. Esta pose hace que tu cabeza sea liviana y liviana, mantente en ella durante 5 cargos. Y si se siente lo suficientemente cómodo en él, puede permanecer así un poco más.

Ejercicio número 5

La pose se llama "Bebé feliz" y ayuda a aliviar los dolores de cabeza causados por pellizcos en la espalda.

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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos envueltos alrededor de las caderas o los pies desde el exterior. Permanezca en esta posición durante unos minutos, balanceándose ligeramente de un lado a otro y de un lado a otro para aumentar el estiramiento de las caderas y la zona lumbar.

Ejercicio número 6

Coloque una manta contra la pared y agarre unas almohadas. Siéntese lo más cerca posible de la pared, de modo que la pelvis y la zona lumbar estén cómodas contra la toalla doblada. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y extienda los tendones lo más que pueda, extienda los brazos hacia los lados.

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Cierre los ojos y respire con calma, permanezca en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.