2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Cuatro paquetes de ejercicios sin equipo para un excelente bombeo de todo el cuerpo.
Este es un pequeño desafío de la famosa entrenadora personal Kira Stokes. Los movimientos pondrán una buena carga en los hombros y brazos, caderas, glúteos y abdominales, y si intentas hacer todo rápidamente, también bombearás resistencia.
El complejo incluye cuatro paquetes de ejercicios con su peso corporal. Haz cada uno de ellos en un formato de escalera: comienza con uno, luego repite dos, tres, cuatro y cinco veces. Después de eso, sin descansar, pase al siguiente grupo de movimientos, realícelos al principio una vez y luego alcance gradualmente hasta cinco repeticiones.
Estos son los ejercicios para hacer:
- Se pone en cuclillas, "oruga" y toca los hombros en la barra. Tenga en cuenta que dos toques de hombro en la tabla cuentan como una repetición, por lo que deberá completar 2, 4, 6, 8 y 10 toques.
- "Caterpillar" en los antebrazos y salida a la pose de delfín. En este sentido, aumenta el número de salidas a la postura del delfín, solo hay una penetración en los antebrazos en todos los enfoques.
- Flexiones, caderas hacia atrás, salto con brazos, salto de media sentadilla y saltos. Aquí solo aumenta el número de repeticiones de Jumping Jacks, el resto permanece sin cambios.
-
Puente de glúteos y "bici". Las dos repeticiones del ejercicio en bicicleta cuentan a la vez, por lo que hace 2, 4, 6, 8 y 10 giros corporales con los brazos detrás de la cabeza.
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