10 formas sencillas de lidiar con el estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El manejo del estrés ya no es relevante. En lugar de intentar controlar los síntomas del estrés, debemos aprender a desarrollar nuestra resiliencia psicológica. Cualquiera puede hacer esto.

Durante ocho años, los científicos estadounidenses realizaron un estudio en el que estudiaron la actitud ante el estrés de 30 mil personas. Según los datos obtenidos, entre quienes notaron un alto nivel de estrés y estaban convencidos de su daño, el riesgo de muerte durante este período fue un 43% mayor. Los participantes del estudio que no creían que el estrés fuera perjudicial para su salud tenían el menor riesgo de muerte, incluso más bajo que aquellos con el nivel de estrés más bajo.

Entonces, ¿qué es la resiliencia psicológica? Esta es la respuesta de una persona a la ansiedad, así como los métodos que usamos para lidiar con el estrés. Pero no nacen con eso. Esta es una elección constante, una forma de pensar que es bastante alcanzable para cada uno de nosotros. Aquí hay 10 consejos que le ayudarán a desarrollar su fortaleza mental.

1. Renunciar al pensamiento en blanco y negro

No divida todo en blanco y negro. Este tipo de pensamiento en categorías extremas -todo o nada- se forma en nuestra infancia. Trate de deshacerse de él en favor de una mentalidad "gris" más madura. Le ayudará a encontrar formas de salir de la situación actual y no se sienta abrumado.

2. Trate el estrés como una experiencia positiva

Los estudios demuestran que la creencia de que el estrés es perjudicial para la salud afecta negativamente nuestra capacidad para hacer frente a esta afección. Por supuesto, las personas con alta estabilidad psicológica también experimentan signos de estrés: palpitaciones del corazón, sudoración. Pero entienden: esto solo significa que no son indiferentes al resultado de la situación.

3. Acepte que no puede controlarlo todo

Al tratar de predecir y planificar lo que no puede influir de ninguna manera, gasta mucha energía. Al final, solo te hace sentir cansado e inseguro. Reconocer que solo podemos controlarnos a nosotros mismos es un paso seguro para aliviar el estrés.

4. No piense en el pasado

"¿Por qué me ha ocurrido esto a mi?" - nos preguntamos a menudo. No se obsesione con esos pensamientos negativos. No se deje atrapar por el pasado. Mejor piensa en lo que te gustaría del futuro. Imagínese cómo lograr el resultado deseado.

5. Comunicarse

Cuando estamos bajo estrés, generalmente queremos aislarnos de los demás, estar solos con nuestros problemas. No debería estar haciendo eso. No evites el contacto con las personas, ofrece tu ayuda y no temas pedir ayuda a los demás.

6. Deja de luchar por la excelencia

Acepta que la perfección es imposible. La resiliencia se trata de no tener miedo de su vulnerabilidad.

7. No te culpes a ti mismo

La vida es impredecible. No olvides que todos los fallos son solo temporales, y en ningún caso pienses que eres peor que los demás.

8. Benefíciese de sus fracasos

Thomas Edison dijo que en sus intentos de inventar la bombilla, nunca fue derrotado, sino que simplemente descubrió mil formas que no funcionaron. Piense en sus fracasos como una oportunidad para aprender cosas nuevas y arreglar sus brechas.

9. Sea paciente consigo mismo

Las emociones son inherentes a todas las personas. Con su ayuda, contactamos a otros y respondemos a todo lo que sucede. Negar tus emociones requiere mucha energía y esto, a su vez, crea sentimientos de impotencia.

10. Recuerde que tiene una opción

Siempre hay una opción. Lo principal es buscar una salida a cualquier situación y no perder el control. Recuerda: solo tú mismo puedes cambiar tu forma de pensar.