Cómo encontrar un entrenamiento para tu tipo de personalidad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si su programa de entrenamiento no está funcionando, no es por pereza o mala genética. El problema es que los entrenamientos seleccionados no coinciden con tu tipo de personalidad.

La regla para el éxito en cualquier deporte es el entrenamiento duro y la concentración total. Sin embargo, no podrá mantener su atención durante mucho tiempo en lo que no le interesa. Es por eso que el mismo programa de ejercicios puede funcionar muy bien para algunas personas, pero solo generar frustración en otras.

Si el entrenamiento se adapta a su tipo de personalidad, mantendrá su interés en el deporte y le asegurará un progreso continuo. Un programa bien elegido lo motivará a practicar de manera consistente y persistente.

Cómo determinar tu tipo de personalidad

Para determinar el tipo de personalidad, a menudo se utiliza el cuestionario Cloninger Temperament and Character Inventory (TCI), que es bien recibido en la comunidad científica.

Esta técnica de psicodiagnóstico se basa en que cada persona está programada genéticamente con un nivel diferente de neurotransmisores: dopamina, serotonina y norepinefrina. Esto es lo que determina los rasgos de personalidad.

Según Cloninger, hay tres tipos de personalidad, que se definen por un número mayor o menor de neurotransmisores: buscadores de novedades, dependientes de recompensas y evitación de daños.

Tipo 1. Buscadores de novedad

Los buscadores de novedades tienen niveles bajos de dopamina. Hacen todo lo posible para mejorarlo. Estas personas a menudo se vuelven adictas a la dopamina: constantemente buscan emociones con una descarga de adrenalina.

Son muy curiosos y se aburren rápidamente. Se aburren con el mismo entrenamiento de fuerza o deportes de resistencia. Son fuertes, pero se cansan rápidamente.

Los buscadores de novedades son extrovertidos. Se sienten bien con la gente y les encanta competir. Disfrutan desafiarse a sí mismos y aprender cosas nuevas.

Preferencias deportivas

Prefieren los deportes extremos y de contacto: fútbol o artes marciales. Los deportes individuales con cargas cortas e intensas también son adecuados para los buscadores de novedades: sprints, saltos, lanzamientos.

En los deportes de fuerza, les gustan los deportes de demostración, como el culturismo. También son excelentes atletas de crossfit. La variedad de ejercicios y la capacidad de competir evitan que se aburran.

Nutrición

Lo mejor es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, la mayor parte de la cual se consume antes o después del ejercicio. Cada 3-4 días debe realizar una realimentación: una carga de carbohidratos.

Reglas para un entrenamiento efectivo

1. Prepare su cuerpo para el ejercicio

Al comienzo de su entrenamiento, necesita aumentar sus niveles de dopamina. Para ello, después del calentamiento, realice movimientos explosivos activadores, por ejemplo, tres series de cinco saltos verticales.

Durante las series de calentamiento antes del entrenamiento de fuerza, intente pasar por la fase concéntrica (levantar el equipo) lo más rápido posible. Esto fortalecerá el sistema nervioso al permitir la liberación de dopamina.

2. Cambie los ejercicios con frecuencia

Cambie su programa cada dos semanas, complemente sus entrenamientos con diferentes actividades o organice diferentes entrenamientos dentro de la misma semana.

Si eres un levantador de pesas, prueba el sistema Westside. Incluye diferentes entrenamientos: fuerza y velocidad, ejercicios de fuerza inusuales en lugar de básicos y un cambio de programa cada semana.

3. Haga ejercicio con frecuencia, pero no por mucho tiempo

Es mejor hacer entrenamientos cortos pero frecuentes. El entrenamiento intenso puede agotar sus niveles de dopamina, por lo que al día siguiente necesitará una carga de recuperación: sesiones breves y ráfagas para ayudar a reponer sus reservas de dopamina.

Alterne entre alta actividad, entrenamientos de recuperación y entrenamientos moderados todos los días. Haga ejercicio seis veces a la semana, descanse un día. No descanse durante dos días seguidos, ya que esto reducirá su rendimiento y hará que el primer entrenamiento después del descanso sea ineficaz.

4. Volumen de entrenamiento bajo

Tienes buenos indicadores de fuerza, pero te cansas rápidamente. Un entrenamiento intenso de 45 a 60 minutos está bien. Tendrás tiempo para dar lo mejor de ti, no te cansarás y no te aburrirás.

Para ejercicios básicos de articulaciones múltiples, 4-6 repeticiones serán suficientes para el crecimiento muscular y 1-3 para fuerza, para aislados - 8-10 para hipertrofia y 6-8 para fuerza.

5. Cambiar métodos y estrategias

Si no puede cambiar los ejercicios, cambie la forma en que los hace. Por ejemplo, puede reemplazar una barra normal con una barra trep, pruebe los ejercicios habituales con mancuernas o pesas rusas en una pierna.

Varíe el número de repeticiones, pruebe series isométricas y explosivas, suelte series. Su objetivo principal es mantener su entrenamiento divertido agregando cosas nuevas todo el tiempo. Habrá novedad, habrá progreso.

Tipo 2. Dependiente de la remuneración

Estas personas tienen niveles bajos de norepinefrina, un neurotransmisor asociado con la confianza en sí mismos y una sensación de bienestar. La autoestima de esas personas depende directamente de lo que los demás piensen de ellos. Es muy importante para ellos ser respetados, apoyados, admirados.

Son muy sociables, comprensivos, cariñosos, pueden ayudar a los demás incluso en su propio detrimento, porque para ellos no hay nada peor que decepcionar a alguien. Su principal motivación es verse bien y complacer a los demás.

Preferencias deportivas

Por lo general, los adictos a las recompensas se desempeñan mal en los deportes individuales, pero se desempeñan bien en los deportes de equipo. Rara vez se convierten en superestrellas, pero hacen todo lo posible para que su equipo gane.

También les encanta el culturismo y otros deportes de fuerza porque les permite verse bien, admirar a otras personas y tener más confianza.

Nutrición

Suelen hacer una buena dieta si se sienten responsables, por ejemplo, si quieren complacer a su dietista o entrenador.

Debido a que la comida en sí misma puede ser una recompensa, corren el riesgo de volverse adictos a la comida. Por lo tanto, deben excluir por completo los alimentos no saludables de su dieta y consumir solo lo que está en el menú principal en la alimentación.

Reglas para un entrenamiento efectivo

1. Aprenda bien la técnica del ejercicio

Es importante que hagas los ejercicios correctamente, así que practica con cuidado la técnica y, durante la preparación, haz movimientos activadores que te ayudarán a incluir los músculos necesarios en el trabajo.

2. No cambie los ejercicios hasta que los haya aprendido

Tu principal motivación es hacer los ejercicios correctamente y sentir los músculos adecuados. Por lo tanto, no debe cambiar el programa con frecuencia. Basta con cambiar los ejercicios principales cada 4-6 semanas. Los ejercicios aislados simples se pueden cambiar con más frecuencia.

3. Haga ejercicio con frecuencia

El ejercicio frecuente eleva los niveles de noradrenalina, por lo que puede hacer ejercicio 5-6 veces a la semana sin ningún problema. Trate de concentrarse en un patrón de movimiento (ejercicios de tracción o empuje) o en un grupo de músculos en un entrenamiento.

4. No te sobrecargues

Para impresionar a los demás, es posible que requiera demasiada carga. Esto puede provocar lesiones o aumentar los niveles de cortisol, lo que frenará el crecimiento muscular. Por lo tanto, trate de evitar la competencia y no conduzca usted mismo.

Para la hipertrofia muscular, haz de 6 a 12 repeticiones, para ganar fuerza de 3 a 5. Manténgase alejado del subidón de una repetición: aumenta los niveles de cortisol.

5. Diluya ejercicios complejos con simples

Puede frustrarse con ejercicios difíciles de levantamiento de pesas y gimnasia si no puede dominarlos de ninguna manera. Los ejercicios simples que no requieren habilidades y técnicas especiales lo ayudarán a mantenerse motivado en esos momentos.

Tipo 3. Evitantes de daños

Las personas con este tipo de personalidad tienen niveles bajos de serotonina. Tienen bajos niveles de energía, se cansan rápidamente y les gusta estar en un entorno familiar que se puede controlar.

Como regla general, los que evitan el daño son introvertidos, son tímidos, vulnerables a las críticas, intentan evitar los conflictos. Su ansiedad provoca altos niveles de cortisol, lo que afecta negativamente al crecimiento muscular.

Los cambios inesperados son frustrantes y estresantes para ellos. Les gusta planificar todo, son muy organizados y cuidadosos, pero bajo la presión del estrés pueden empezar a posponer las cosas.

La principal fuerza impulsora detrás de este tipo de personalidad es mantenerse alejado del estrés y el trauma. Les encantan los entrenamientos repetitivos, están completamente concentrados en sus entrenamientos y se esfuerzan por hacer los ejercicios con una técnica perfecta.

Preferencias deportivas

A estas personas no les gustan los deportes de contacto o los deportes en los que factores inesperados pueden marcar una gran diferencia.

Son los más adecuados para un programa de entrenamiento estable donde los ejercicios, los métodos y los intervalos de descanso cambian muy raramente.

Nutrición

No limite demasiado la cantidad de carbohidratos, deben estar presentes en cada plato principal. Vale la pena consumir algunos carbohidratos antes del ejercicio para reducir el cortisol y por la noche para aumentar la serotonina.

Reglas para un entrenamiento efectivo

1. Caliente bien

Tiene miedo de lesionarse, así que preste especial atención al calentamiento. Estirar sobre un rodillo de masaje, hacer un calentamiento dinámico, ejercicios para aumentar la movilidad.

En series de calentamiento livianas, tense los músculos como si fuera a trabajar con una repetición máxima (1RM). Esto calentará bien los músculos, reducirá el riesgo de lesiones y reducirá su ansiedad al respecto.

2. Trate de no cambiar sus ejercicios

Cambiar el ejercicio aumenta sus niveles de cortisol. Intente cambiarlos lo menos posible, una vez cada 12 semanas.

Si aún se necesitan cambios, solo cambie los ejercicios y deje sin cambios el número de enfoques y repeticiones, el esquema de entrenamiento y el orden de los ejercicios. Cualquier cambio en su programa de entrenamiento debe ser gradual.

3. Haga ejercicio cuatro veces por semana

Su tipo es más sensible a la producción de cortisol durante el estrés, y el entrenamiento de fuerza es el estrés. Para reducir los niveles de cortisol y el efecto catabólico del retraso en el crecimiento muscular, no haga ejercicio con demasiada frecuencia.

Haga ejercicio cuatro veces por semana, alternando entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo con días de descanso.

4. Elija un número medio de repeticiones

Para la hipertrofia muscular, haz de 8 a 15 repeticiones. Para el desarrollo de la fuerza, son adecuadas las series de 4-6 repeticiones. Cuando trabaje con pesos grandes, haga 2-3 repeticiones al 75-85% de 1RM y 4-6 repeticiones con su peso máximo y técnica ideal.

5. Mantén todo bajo control

Estás desmotivado por el peligro y la pérdida de control, así que trabaja en tu técnica y elige un peso en el que estés seguro. Trabajar en un programa claro con un aumento gradual de la carga es adecuado para usted. Te dará una sensación de confianza para que puedas entrenar más duro.