2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Créame, todo lo que se necesita para sudar bien y ponerse en la mejor forma física es hacer estos dos ejercicios a diario. No requieren habilidades especiales y equipos especiales, lo que significa que puedes realizarlos sin salir de casa.
La actividad física intensa fortalece nuestro cuerpo, quema calorías y ayuda a adelgazar. Y para lograr este objetivo, solo puede realizar dos ejercicios: saltar desde una sentadilla y flexiones desde un banco.
Este programa fue desarrollado por Albert Matheny del Soho Strength Lab y ha demostrado su eficacia entre las personas que no tienen la oportunidad de ir al gimnasio y dedicar mucho tiempo a los deportes. La conveniencia del programa es que incluye ejercicios que no requieren equipo especial y se pueden realizar en cualquier lugar.
Cómo funciona
El principio al que nos adheriremos durante el entrenamiento se llama "escalera trasera". Comenzamos con más repeticiones y las disminuimos gradualmente.
- Comenzamos con 15 saltos desde la sentadilla y al finalizar, procedemos inmediatamente a las flexiones.
- Tan pronto como complete el círculo de 15 repeticiones, comience inmediatamente el círculo de 14 repeticiones (el círculo es flexiones + rebotes).
- Luego 13 repeticiones, 12, 11 y así sucesivamente.
El entrenamiento finaliza cuando haya realizado una repetición en un círculo. Al final del entrenamiento, habrás realizado 120 saltos y 120 flexiones.
Saltar de la sentadilla
Si esto le resulta demasiado difícil, reemplace los saltos con sentadillas simples.
Flexiones desde el banco
No es necesario utilizar banco. Puede hacer flexiones desde una mesa, cama, respaldo de un sofá o cualquier otra superficie estable. Tenga en cuenta que cuanto más paralelo esté su cuerpo al suelo, más estrés obtendrá.
Varios puntos importantes
- Asegúrese de amasar y calentar su cuerpo antes de comenzar su entrenamiento. Tómese unos minutos para acelerar los latidos de su corazón y preparar sus músculos para trabajar. Y al final del entrenamiento, asegúrese de enfriar (estire todos los músculos del cuerpo).
- Recuerda que en este complejo, la corrección de los ejercicios es de decisiva importancia. Por tanto, si te sientes demasiado cansado para seguir haciendo los ejercicios a la perfección, haz una pausa de 15 a 30 segundos entre series, o hasta 10 segundos en medio del ejercicio.
- Además de un programa de ejercicio de alta intensidad como este, se recomienda una dieta baja en carbohidratos.
Ahora puedes comenzar tus estudios.
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