Cómo ser feliz: un enfoque científico

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La felicidad es dura. Todos tienen sus propios pensamientos al respecto, pero al mismo tiempo, todos se esfuerzan por lograrlo. Este sentimiento se está explorando en diferentes países, y hoy en día existen varias formas científicamente probadas para ayudarlo a ser feliz.

1. Haga ejercicio durante al menos 7 minutos

¿Quizás ya conoces un entrenamiento intenso que solo toma siete minutos? Si no tiene tiempo para los deportes, al menos puede hacer este conjunto de ejercicios.

El ejercicio nos salva de la depresión y afecta directamente la felicidad y el bienestar. El libro de Sean Achor The Benefits of Happiness describe un estudio que se realizó con tres grupos de pacientes deprimidos. El primer grupo recibió medicación, el segundo solo hizo los ejercicios y el tercero hizo ambos.

El efecto positivo se observó en los tres grupos, pero seis meses después del estudio, el 38% de los participantes que tomaron su medicación solos, perdieron nuevamente la alegría de vivir. Del grupo con terapia combinada, el 31% cayó en depresión después de seis meses, y solo el 9% de los que solo hicieron ejercicio, ¡sin medicación!

No es necesario que esté deprimido para beneficiarse del ejercicio. Ayudan a relajarse, mejorar la capacidad de pensamiento e incluso el sentido de su cuerpo.

La investigación del Journal of Health Psychology ha demostrado que las personas que hacen ejercicio se sienten más atractivas, incluso cuando no hay un cambio físico real.

Y esto sin mencionar las endorfinas que se liberan durante el ejercicio y brindan una sensación de felicidad.

2. Duerma más y las emociones negativas no lo alcanzarán

NatureShock de Bronson y Ashley Merriman explica cómo el sueño afecta la positividad. Los estímulos negativos, es decir, la información desagradable, son procesados por la amígdala del cerebro, y los datos positivos y neutrales ingresan al hipocampo y se procesan allí. La falta de sueño daña el hipocampo más que las amígdalas y, como resultado, la falta de sueño afecta los recuerdos: solo aparecen imágenes sombrías, y todas las cosas buenas se olvidan rápidamente.

Se realizó un experimento sobre este tema: se privó a los estudiantes de dormir y se les pidió que memorizaran una lista de palabras. El 81% de las palabras recordadas por los estudiantes somnolientos fueron coloreadas negativamente.

Otro estudio examinó cómo el estado de ánimo matutino de los empleados afectaba su día en general. La forma en que percibían a los clientes y reaccionaban a su estado de ánimo por la mañana influyó en el resto del día, así como en su productividad y calidad de trabajo.

3. Acérquese al trabajo

Mucha gente está acostumbrada a desplazarse al trabajo lejos. Por supuesto, si su apartamento está en un área y todos los trabajos bien remunerados están en otra, tendrá que viajar constantemente. Pero eso no te hará más feliz. Dos veces al día, cinco días a la semana, estás en un coche o en transporte público y te molestan las diferentes situaciones de tráfico.

Dos economistas suizos llevaron a cabo un experimento sobre el efecto de los viajes en la felicidad humana y descubrieron que ni una casa grande ni un trabajo mejor pueden compensar el daño que los largos desplazamientos al trabajo provocan la felicidad.

4. Pase tiempo con amigos y familiares

Las investigaciones muestran que pasar tiempo con seres queridos y seres queridos afecta en gran medida nuestro estado de ánimo.

Estamos felices de tener familia y amigos, y todas las otras cosas que nos hacen felices son en realidad formas de formar una familia o hacer más amigos.

Daniel Gilbert

El científico George Vilant, que realizó un estudio a gran escala de la vida de 268 hombres durante 72 años, llegó a la siguiente conclusión: lo único que realmente importa en la vida son las relaciones con otras personas.

Otro experimento fue realizado por Joshua Wolf Schenck del Atlántico, quien evaluó las interdependencias entre los vínculos sociales y la felicidad de los hombres. Resultó que el 93% de los hombres que interactuaron bien con un hermano o hermana en su juventud tuvieron más éxito y fueron más felices en el futuro.

La investigación de Terman, publicada en The Longevity Project, encontró que las personas que ayudan a otros a vivir vidas largas y felices. Parecería que cuantos más familiares y amigos tenga una persona que lo cuide en tiempos difíciles, más saludable debería ser. Sin embargo, al final resultó diferente: aquellas personas que prefieren ayudarse a sí mismas y, a menudo, cuidar de sus amigos y familiares viven más tiempo y son más felices.

5. Sal a la calle: la felicidad comienza a una temperatura de 13, 9 ° C

El libro de Sean Achor recomienda pasar más tiempo al aire libre para ser feliz. Las investigaciones muestran que solo 20 minutos al aire libre con buen tiempo no solo pueden mejorar su estado de ánimo, sino también aumentar su capacidad mental.

Aún más, el estado de ánimo aumenta el descanso al aire libre, en la naturaleza, junto al mar o en el bosque. En 2011, la Sociedad Meteorológica Estadounidense publicó un estudio que reveló la dependencia del estado de ánimo de la temperatura al agua. Resultó que una persona se siente más feliz a una temperatura de 13, 9 ° C.

6. Ayude a los demás: la magia 100 horas al año

Una de las formas más ilógicas de ser feliz es ayudar a los demás 2 horas a la semana o 100 horas al año. Sean Achor escribe que un estudio de más de 150 personas encontró que el dinero gastado en conciertos, cenas y otros eventos era más agradable que la tecnología o la ropa. Mucha gente considera que este tipo de entretenimiento social son gastos injustificados, pero aumentan nuestro nivel de felicidad.

El Journal of Happiness Studies ha publicado hallazgos de investigación que revelan este tema. Los participantes en el experimento recordaron sus compras anteriores, que hicieron para ellos mismos o para otra persona, y luego contaron lo felices que se sintieron en ese momento. La gran mayoría de los participantes experimentó más alegría cuando recordaron compras para otros.

Y esto se aplica no solo al dinero, sino también al tiempo. Uno de los experimentos que confirman este fenómeno se llevó a cabo en Alemania, cuando, debido a la caída del Muro de Berlín, muchos voluntarios perdieron oportunidades para realizar actividades desinteresadas.

Los investigadores compararon el bienestar y la felicidad de las personas del grupo de control que no perdieron su condición de voluntarias y las que, por circunstancias, dejaron de realizar este trabajo. La satisfacción con la vida de los primeros no cambió, mientras que la satisfacción de los segundos disminuyó.

La ayuda desinteresada nos hace felices y, al ayudar a otras personas, mejoramos nuestras vidas.

7. Sonríe, alivia el dolor

Sonreír en sí mismo mejora el estado de ánimo, pero cuando se combina con pensamientos positivos, el efecto es mucho mejor. El estudio de la Universidad Estatal de Michigan involucró a dos grupos de vendedores que atienden a los clientes.

Un grupo sonrió falsamente todo el día sin emociones positivas y, como resultado, su estado de ánimo y su rendimiento se mantuvieron bajos. El segundo grupo sonrió con sinceridad, imaginando algo agradable en ese momento: su hijo, incidentes divertidos, últimas vacaciones, y su estado de ánimo era mucho mejor.

PsyBlog afirma que sonreír puede ayudar a mejorar la concentración y el rendimiento mental. Mejora el estado de ánimo, proporciona flexibilidad para pensar y le permite pensar de manera integral. En 2010, un estudio encontró que los participantes sonrientes eran mejores para resolver problemas de amplitud de miras.

Además, sonreír puede ayudar a aliviar el dolor y reducir el estrés. Los psicólogos llaman a esto retroalimentación cuando el estado de ánimo cambia debido a la tensión de ciertos músculos faciales necesarios para sonreír.

8. Piense en las vacaciones

Incluso si solo está pensando en las vacaciones en lugar de tomar un descanso, aumenta sus niveles de endorfinas. Las investigaciones muestran que los sentimientos de felicidad aumentan gradualmente durante los dos meses previos a las vacaciones y luego vuelven rápidamente a los valores iniciales.

Esto también se aplica a los planes para el fin de semana y cualquier otra anticipación, por ejemplo, la sensación antes de ver su película favorita.

Una persona que solo piensa en su película favorita puede aumentar sus niveles de endorfinas en un 27%.

Entonces, si aún no puedes irte de vacaciones, no hay nada que te impida pensarlo, planificarlo y disfrutarlo.

9. Programa tu cerebro para ser feliz

Un estudio en Massachusetts encontró que las áreas del cerebro de las personas después de dos meses de concentración y meditación aumentaron, mientras que las asociadas con el estrés disminuyeron.

Las investigaciones muestran que inmediatamente después de la meditación, una persona se siente más feliz por más tiempo. Se siente tranquilo y satisfecho, más atento y amable.

10. Da gracias por todo

Parecería que esta es una técnica muy simple, pero puede cambiar completamente la visión del mundo. Puede escribir una lista de cosas por las que está agradecido o tratar de mostrar su gratitud por la ayuda de otras personas.

En un experimento en el que las personas expresaron gratitud por cada día que vivieron, su bienestar mejoró solo con esta simple práctica.

Otro estudio del Journal of Happiness analizó el efecto de la gratitud en la felicidad. 219 hombres y mujeres enviaron tres cartas de agradecimiento cada tres semanas, y como resultado, su nivel de felicidad aumentó durante este período, mientras que el número de depresión, por el contrario, disminuyó.

Las 10 reglas no requieren que hagas nada escandaloso, cambios serios en tu vida o esfuerzo: dormir lo suficiente, caminar, hacer ejercicios, sonreír y pensar en lo bueno. Este conjunto de 10 pequeños pasos hacia la felicidad se convertirá en un gran paso hacia una vida mejor para ti.