Por qué definitivamente deberías llevar un diario de ejercicios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un diario de ejercicios es un elemento organizativo importante. Ayuda a registrar resultados y realizar un seguimiento del progreso. Además, llevar un diario es tedioso y aburrido. Por qué no puede negarse a registrar su trabajo y sus logros, y cómo la psicología narrativa explica los beneficios del diario, dice la entrenadora profesional Tanner Base.

Hay tres tipos viviendo en Michigan. Comen, se comunican, celebran juntos. Chicos absolutamente normales, excepto por el hecho de que viven en una clínica psiquiátrica. ¿Como llegaron ahi? Todos se consideran Jesús.

Loco en su forma más pura, pero nada nuevo. En todo el mundo, las personas con enfermedades mentales de vez en cuando se declaran dioses. Pero ninguno de estos tres podrá convencer de que el verdadero Jesús es su compañero de cuarto. Cada uno cuenta su propia versión de los hechos. Y no escucha ningún argumento lógico que pueda destruir la teoría. No de los psicoterapeutas, no de los dioses de la cama de al lado.

Encuentran perfectamente errores en el razonamiento mutuo. Y sobre la marcha, cambian su testimonio para tapar los agujeros encontrados por los interlocutores. Ninguno de ellos admitirá jamás que está equivocado. Así que seguirán contando historias que prueben por qué son reales.

Estos chicos tienen un desorden narrativo. Nosotros también tenemos contigo.

Para aquellos en el tanque: Narrative es contar historias. Nuestros cerebros están diseñados para percibir el mundo en forma narrativa. En términos generales, la narrativa lo es todo.

Nuestra capacidad para explicar nuestra vida a través de la narración es parte de un proceso complejo. Tan complicado que ni siquiera sabemos lo que estamos haciendo. Nos hemos convencido de que somos criaturas racionales y lógicas, capaces de tomar las decisiones correctas.

¿Qué tiene que ver el entrenamiento con eso?

Irónicamente, esto es más evidente en los problemas de salud y estado físico.

Todos los días, las personas rompen su dieta y no logran sus objetivos de entrenamiento. En la calle, un camión con pan de jengibre se volcó, no hubo tiempo para llegar al pasillo, un millón de razones.

Cuando sucede algo como esto, intentamos incorporar el evento en la imagen de nuestra vida. Nos decimos cuánto hemos hecho ya, cuánto estamos cansados, nos explicamos por qué no podemos entrar al gimnasio. Adaptamos nuestra narrativa para encontrar una excusa para nosotros mismos. ¿Suena familiar?

Y lo curioso es que no perdonamos a otros de este tipo. Si tu amiga que quiere adelgazar se come un pedazo de pastel, la criticarás. Y te indignarás en voz alta al escuchar sus patéticas excusas. Calcule cuántas horas pasó en programas de televisión y recuerde cada lata de cola que bebió.

Y sería necesario hacerlo en relación contigo mismo.

Tres dioses vuelven al escenario para enseñarnos un par de cosas. El cerebro te engaña al utilizar deliberadamente errores en la narrativa. Este es un mecanismo evolutivo que nos distingue de otros animales. Si tenemos una opción, el cerebro preferirá percibir la información en forma de historia.

Las historias estructuradas se comprenden mejor que los conjuntos de datos.

Nuestro cerebro está formado por 85 mil millones de neuronas. Compárelo con el felino (y los gatos son los animales más viciosos), que tiene solo mil millones de células nerviosas. Un mar de información pasa por los circuitos neuronales cada segundo. Y necesitas organizarlo de alguna manera. El cerebro forma historias.

Experimentamos el mundo en forma de historia.

Entonces, ¿qué tiene que ver el entrenamiento con eso?

Ahora pasemos al fitness de nuevo. Piense en el último objetivo que estableció antes de comenzar a entrenar, pero no lo logró. ¿Y qué historia contó entonces para justificarse? ¿Estabas ocupado? ¿Demasiado amontonado?

Ahora recuerda a tus amigos que intentaron hacer lo mismo y no alcanzaron la meta. Se contaban las mismas historias, pero las veías desde fuera y te diste cuenta de todas las excusas, las horas perdidas y los errores que cometían.

Ver a la gente mentirse a sí misma es una rutina diaria.

Escritor David Mac Reney, autor de libros sobre las peculiaridades del trabajo y desarrollo del cerebro

Puedes reconocer mentiras y trucos, pero solo de otras personas. Este es un desorden narrativo en todo su esplendor: en el ojo de otra persona vemos una mota, sin notar el registro en el nuestro.

Hemisferios de batalla

Los hemisferios de nuestro cerebro luchan entre sí por el derecho a contar historias. Este es un antagonismo funcional. Cuanto más inusual es la situación en la que te encuentras, más se manifiesta la oposición de los hemisferios, porque luchan por el derecho a controlar los procesos del pensamiento.

El lado izquierdo es responsable de historias alucinantes. Ella actúa como un tipo que fue a Las Vegas y les dice a todos lo genial que es. Es, por supuesto, el más corriente, pero le gusta sentirse importante.

Pero cuando la situación se sale de control, el hemisferio derecho comienza los bailes chamánicos con panderetas, tratando de devolver el sentido de realidad al izquierdo. El lado derecho sabe lo que realmente sucedió en Las Vegas.

El hemisferio izquierdo es un agente doble que sabotea todos tus esfuerzos.

Cuando suceden giros inesperados en la vida, busca cualquier salida. Es en estos caminos donde los buenos goles mueren en las traicioneras garras del hemisferio izquierdo.

Todo comienza con. Decides pensar en ello mañana. Y mañana lo cambia al día siguiente.

¿Cuántas personas nunca se pusieron a dieta porque iban a empezar el lunes?

¡Desorden narrativo en el juego! Le dirá por qué no puede empezar hoy. Mañana repetirá la historia. Y pasado mañana. Y después de pasado mañana. Otras personas ven a través de nosotros, pero nosotros no podemos. Porque estamos a merced de nuestra narrativa personal.

El camino hacia el éxito es conectar el hemisferio derecho.

Cómo puede ayudar un diario de ejercicios

Una de mis formas favoritas de lidiar con las desviaciones narrativas es escribir tus estadísticas. Tengo un diario con todas sus características, que algún día valdrá millones.

Siempre que me propongo una meta deportiva (reducir la grasa corporal a una cierta cantidad, competencia de levantamiento de pesas, media maratón), empiezo a escribir TODO.

• Puse la intensidad del entrenamiento.
• Cuento la ingesta y el consumo de calorías en.
• Llevo un diario.

¿Por qué estoy haciendo esto? Entonces, esos datos escriben su narrativa.

Si alguien ha estado a dieta durante ocho semanas y no ha visto resultados, es muy difícil explicar por qué sucede esto si no hay datos para analizar. Pero si se registra cómo las sustancias ingresaron al cuerpo, es decir, con qué trabajar.

Mira los números, saca conclusiones.

Si su entrenamiento no funciona, debe reevaluar el programa. Si no hay nada que evaluar, entonces está en vuelo. Si miro mi registro en la aplicación y veo que no funciona lo suficiente, entonces tengo información objetiva en mis manos. Y empiezo a entrenar más.

Pero, ¿qué pasa con las sensaciones subjetivas, el bienestar? Un diario ayudará aquí. Releer los diarios te ayudará a meterte en la piel vieja y ver lo que pensaba hace tres semanas cuando estaba haciendo los ejercicios. Este análisis es muy necesario si existe un objetivo a largo plazo y se requiere para medir el progreso. ¿Las mancuernas parecían más pesadas de lo habitual? ¿Hay alguna herida antigua? ¿Fue difícil de estirar? Esta información es invaluable.

Las narrativas son importantes. Es fácil decir que la capacidad de contar historias nos diferencia de los monos. Pero si les permites demasiado, puedes arruinarlo todo. Le harán creer que el fracaso se puede explicar de alguna manera, que es normal. No te rindas. Y luego ve como el cuarto vecino a la sala de los dioses.