11 aplicaciones para ayudarlo a programar y llevar un diario de ejercicios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En las aplicaciones de la colección Lifehacker, hay programas listos para usar para entrenamiento de fuerza y crossfit, la capacidad de agregar sus propios ejercicios, temporizadores convenientes e historial de entrenamiento.

Para entrenamiento de fuerza

Hemos categorizado las aplicaciones de deportes de fuerza en dos categorías: autoformación y entrenamiento. Las aplicaciones del primer grupo tienen más programas prefabricados, y el segundo es adecuado para aquellos que saben qué hacer y solo quieren llevar un diario de entrenamiento.

Para autoaprendizaje

1. Jefit

La aplicación tiene una gran lista de ejercicios con GIF. Puede buscar por nombre (aplicación en inglés), aplicar filtros por músculos y equipos cargados, agregar a favoritos. Si no ha encontrado el ejercicio que desea, puede agregar el suyo.

Es muy conveniente crear su propio programa. Especifique el día, agregue ejercicios, edite el número de aproximaciones y repeticiones, establezca el tiempo de descanso.

Ya en el proceso de entrenamiento, puede cambiar rápidamente el peso y el número de repeticiones, finalizar el enfoque y activar el temporizador de descanso con una cuenta regresiva.

Los entrenamientos completados se muestran en el calendario.

2. Gym Boom

Hay muchos programas en la aplicación para diferentes tareas y niveles de capacitación, pero todos se pagan, desde 179 rublos. Puedes crear tus propios programas de entrenamiento en casa o en el gimnasio y practicarlos.

Si durante el entrenamiento el peso y las repeticiones no cambian, puede copiar el enfoque anterior con un toque. Después de cada serie, puede iniciar un temporizador de descanso.

En la sección de Referencia, hay errores de traducción como el músculo "semi-transversal" en lugar del ejercicio "semi-membranoso" o el ejercicio de "tirón en el pecho" en lugar del ejercicio de "toma en el pecho". Pero la mayor parte de la información es correcta.

Aplicación no encontrada

3. GymUp

Hay programas gratuitos con indicación del autor, muchos ejercicios en la base de datos, calculadoras para calcular 1RM, proporciones corporales y más.

A medida que entrena, agrega series, abriendo una nueva ventana con pesos y repeticiones. No puede simplemente copiar el enfoque con un toque, pero puede notar si fue difícil para usted.

Si establece un tiempo de descanso, 10 segundos antes del final, el temporizador se iluminará en rojo y emitirá un pitido.

Puede planificar un entrenamiento para un día, agregar superconjuntos y conjuntos de caída, planificar el número de aproximaciones y repeticiones y marcar el progreso.

4. Diario de entrenamiento - GymApp

Existe una base de datos de ejercicios con técnicas y fotos, búsqueda por nombre. También puedes ir a YouTube para ver la técnica, pero antes tienes que mirar el anuncio varias veces.

Durante un entrenamiento para agregar una serie, se abre una nueva ventana cada vez, el peso y las repeticiones se guardan de la serie anterior.

Aplicación no encontrada

5. Entrenador de bolsillo

Hay programas gratuitos, una base de datos de ejercicios con fotos y videos, la capacidad de agregar ejercicios a su programa con un toque directamente desde la lista, esto es muy conveniente.

Durante el entrenamiento, realiza una serie en un temporizador, al final, el temporizador de descanso se enciende automáticamente y el conjunto se agrega a los completados. Después de cada serie, la aplicación le pregunta si ha logrado completar todas las repeticiones con el peso deseado.

El historial se puede ver en el diario, indicando el período de tiempo deseado.

Para entrenar con un entrenador

1. GymRun

En la base de datos de GymRun, puede buscar ejercicios por nombre y agregarlos a sus favoritos, lo que simplifica enormemente la búsqueda y compilación del programa. También puede buscar en YouTube la técnica de cada ejercicio.

En el proceso de entrenamiento, no es necesario cambiar a nuevas ventanas para agregar un conjunto: el peso, las repeticiones y los enfoques completados están en una ventana, lo cual es muy conveniente.

El historial se puede ver en la sección "Crónica": seleccione un día en el calendario o una sesión de entrenamiento específica.

2. T Nota

Hay una base de datos de ejercicios con descripciones, técnicas y fotos de bodybuilding.com, todo en ruso.

La búsqueda de ejercicios es un inconveniente: debe ir a las secciones con los músculos objetivo, no hay búsqueda por nombre. Incluso cuando se usa un filtro, es necesario mirar en la sección del músculo para ver los resultados filtrados.

Durante el entrenamiento, debe presionar constantemente el botón "Agregar" para registrar otro enfoque. Todos los datos se almacenan en el historial por día.

3. FitProSport

Una aplicación sencilla y de aspecto agradable: un mínimo de programas, estadísticas y un diario.

Es conveniente realizar un entrenamiento. Para registrar un nuevo enfoque, no necesita abrir ventanas adicionales, simplemente haga clic en el signo más. El temporizador y el cronómetro están disponibles solo en la versión de pago (45 rublos).

No hay una búsqueda general de ejercicios, solo para un grupo muscular específico. Para no buscar sus ejercicios en la lista, puede crear una categoría separada.

Puede ver sus diarios en la sección "Entrenamiento" a través del calendario. Las estadísticas se muestran en la pantalla principal.

Aplicaciones de crossfit

1. WODster

En la aplicación, puede elegir un conjunto de una gran base de datos de entrenamientos listos para usar, o escribir su WOD y adjuntar una foto de la tabla de la caja de crossfit.

Puede agregar WOD por tiempo, por el número de rondas, por el método EMOM, por el peso máximo y por el protocolo tabata. En cualquier caso, dispondrá de temporizadores adecuados con señal sonora y la posibilidad de marcar rondas cerradas. Y para que sea más divertido cerrarlos, puede agregar su propia música descargada a su dispositivo.

Al final, se registra su resultado, puede tomar una foto y dejar un comentario.

Además de grabar WOD, puede ingresar registros personales en la aplicación, por ejemplo, su máximo en ejercicios de fuerza y levantamiento de pesas.

2. SugarWOD

Una gran aplicación para aquellos que no le temen al idioma inglés. A diferencia del anterior, aquí puede registrar no solo WOD y registros, sino también ejercicios ordinarios: cardio, fuerza, gimnasia.

Todo es claro y hermoso, no necesitas agregar nada e inventar nada: hay todos los ejercicios de CrossFit.

La aplicación es perfecta como un diario de ejercicios: no hay varios temporizadores que te ayuden en el camino. Pero no habrá problemas para grabar las lecciones.

3. CrossfitMe

Solo WOD se puede grabar en esta aplicación. Hay varios complejos bien conocidos listos para usar y la posibilidad de agregar los suyos propios.

Hay un cronómetro y un temporizador para tabata, pero no hay suficiente EMOM con un pitido para cada vuelta para que sepa cuándo comenzar.

En el historial, solo ve su resultado y el nombre del complejo, no hay una lista de ejercicios que realizó. Para ver esta lista, debe cerrar la sesión del historial e ir a Mis círculos.

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Eso es todo. ¿Qué aplicaciones de entrenamiento usas?