¿Hay un lugar para los deportes en la vejez?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Quieres estar enérgico, habiendo intercambiado la octava década? No hay problema. En cualquier caso, tienes la oportunidad de lucir bien e inspirar a los jóvenes con tu mirada a la vejez. Si sigue el consejo de Joe Friel, quien dedicó mucha energía a mantener una gran forma física a cualquier edad, es casi seguro que esto suceda. Leemos sus reflexiones sobre el tema “No soy viejo, sino superestrella” en la próxima publicación.

Recientemente, en febrero, Ned Overend, de 59 años, también conocido como Lightweight and Dead Man Nedley, obtuvo el primer lugar en el Campeonato Nacional de Fat Bike celebrado en Ogden, Ohio. Si ahora imaginas cierta escena divertida con el abuelo, moviéndose lentamente en una bicicleta retro por la llanura, estás equivocado: el hombre recibió sus apodos por una razón.

Ned, miembro honorario de todo tipo de competiciones, no dejó de competir incluso después de retirarse de los deportes profesionales en 1996. Hoy es el capitán del equipo Specialized pro rider, y todavía no es tarea fácil vencerlo en la pista. ¡Así es con los fuertes de espíritu y dedicados a su trabajo!

La vida de Ned es tan interesante como la historia de un marinero experimentado. Hijo de un diplomático estadounidense, nació en la ciudad de Taipei, República Popular de China. Comenzó a andar en bicicleta de montaña alrededor de los treinta años, a principios de los 80, y ya en 1988 se convirtió en el héroe de la primera película de bicicleta de montaña del mundo, que sus creadores, como pioneros del rodaje de paseos en bicicleta en la montaña, sin vacilación, llamada "Gran ciclismo en la montaña".

Pero volvamos a nuestros días. La disciplina que Overend tenía que ganar era la carrera. Esto ni siquiera es un Tour de Francia, sino una prueba seria para los chicos más geniales (y todos son mucho más jóvenes que nuestro campeón): una carrera de 19 millas en bicicletas con ruedas pesadas entre las montañas y bosques del estado número 45 de EE. UU. Y todo esto es en invierno, en febrero.

La tentación de atribuir las victorias de Ned a una resistencia genética sin precedentes es grande: no todos nos comparamos realmente con él. Ha tenido éxito en casi todas las disciplinas de ciclismo en las que ha estado activo desde principios de los 90, desde el triatlón de fondo hasta el triatlón todoterreno.

¿Por qué? Incluso entre todos aquellos que fueron dotados con datos físicos raros por la madre naturaleza, Overend es el hueso más difícil de romper. Su superpoder es la longevidad. Por esta razón, él, junto con una docena de otros atletas veteranos, entró en las páginas del libro de Joe Friel "", que se convirtió en parte de un proyecto en crecimiento dedicado a la élite deportiva de los guardias: experimentados, corriendo sobre dos ruedas por un buen medio siglo.

Seguramente a muchos les preocupa la pregunta: "¿Qué pasará cuando la vejez me dé una palmada en el hombro, cuando supere la línea más allá de la cual termina la madurez y la infancia se recuerde como un buen cuento de hadas?" Probablemente, tendrás que aceptar tu destino, acostumbrarte a quejarte del cambio de clima y cada vez más a menudo te encuentras pensando: “La gente empieza a reconocerme en las farmacias”.

Por otro lado, muchas personas pasan toda su vida adulta de manera muy activa: esquiar o hacer snowboard, surfear las olas en cometas y surfear, hacer artes marciales y yoga. Entonces, ¿por qué cambiar sus hábitos, especialmente los útiles, por una calma destructiva?

Si realiza una búsqueda, puede encontrar varios libros en los que los autores reflexionan sobre este tema: "Older, Faster, Stronger" de Margaret Webb, "Second Wind" de Lee Bergquist, "Youth" de Bill Gifford (Bill Gifford).

Todas las cosas anteriores están escritas en un lenguaje inspirador y son bastante informativas, brindan ejemplos de atletas exitosos hasta el día de hoy que han dejado atrás más de una docena de años. Joe Friel fue quien notó que existen ciertos patrones en este tema, al estudiar los cuales se puede desarrollar un plan de acción para combatir las barreras al envejecimiento.

Hace unos años, a la edad de 71 años, Friel, un entrenador respetado y autor de la famosa serie de libros, "", notó que sus propias métricas - velocidad y resistencia al pedalear - empeoraban gradualmente.

Los miembros del grupo de edad que entrenó comenzaron a convertirse en su mentor cuesta arriba, algo que rara vez había sucedido antes. Friel, perplejo, se vio obligado a recurrir a fuentes científicas para averiguar con certeza si había una manera de derrotar al despiadado tiempo.

Lo que logramos aprender puede agradar y disgustar a la vez. La buena noticia: con la pérdida de rendimiento, todavía es posible hacer algo.

No podemos detener las manecillas del reloj, pero es una tarea real frenar el proceso de envejecimiento y mantener un nivel suficiente de las fuerzas que necesitamos.

La mala noticia es que el cuerpo humano, digan lo que digan, a lo largo de los años se desgasta y se vuelve decrépito, nos guste o no: así funciona todo en nuestro mundo.

Partiendo de la parte inspiradora de los hechos científicos, Friel comenzó a trabajar en su plan de supervivencia competitiva en el mundo del deporte para los mayores de 50 años. El escritor entendió que la influencia de algunos factores del envejecimiento no se podía evitar: la flexibilidad desaparece con los años, Aparece un exceso de peso, los músculos se vuelven flácidos y somos menos activos. Es triste, pero, como dicen, es un hecho.

Pero no nos pongamos al día con la vejez. Friel está convencido de que nuestro comportamiento, visión de las cosas y fenómenos, el estilo de vida, en una palabra, es nuestra arma más poderosa contra el envejecimiento.

Entrenador de Joe Friel y autor de la aclamada serie de Biblia de ejercicios.

Hay razones para creer que la principal razón por la que la mayoría de los atletas tienden a perder rendimiento a medida que envejecen es la crianza de los hijos. La naturaleza misma juega solo un pequeño papel en esto. Si nos consideramos viejos, eventualmente nos sentiremos como ellos.

Según Friel, si ya tienes 50 años o incluso más, no importa, porque al menos el 70% de tus capacidades de vida anteriores te siguen sirviendo fielmente. ¡Entonces la nariz está más alta!

Pero, ¿qué pasa con el ánimo, la sed de lucha y la lucha constante por la victoria? ¿Cómo liberar a tu Hulk interior?

Y aquí nuestro entrenador tiene una respuesta: la clave de sus recursos internos radica en la regularidad de la actividad física. Si el coche tiene que conducir y no acumular polvo en el garaje, el corazón tiene que latir. Y no siempre medido.

Este es el principal beneficio de un entrenamiento: te entrenas para moverte con regularidad para que todo en tu cuerpo funcione. No creas que el envejecimiento te quitará todas tus fuerzas, todavía hay mucho por lo que luchar.

Ned Overend Miembro de Honor del Mountain Bike Hall of Fame, participante en todo tipo de competiciones ciclistas

Entrenar con énfasis en intervalos de alta intensidad ha sido mi forma favorita de prepararme para las carreras a lo largo de mi carrera. Descubrí que al acortar la duración de mi entrenamiento, todavía me beneficio de ciclos cortos pero explosivos. Además, la fatiga no tiene tiempo para acumularse rápidamente, y esto también es una ventaja obvia.

Friel tampoco se desanima: su razonamiento sobre el mismo tema está respaldado por los resultados de un estudio clásico de los años 70, que fue realizado por especialistas del Instituto para el Estudio de Aeróbicos en Dallas, Texas. Un equipo de científicos dirigido por Michael Pollock monitoreó a 24 atletas-corredores de entre 42 y 59 años.

El estudio duró 10 años. Trece sujetos de prueba dejaron de entrenar, aunque siempre habían superado maratones largos. Y se capacitó a 11 personas según el sistema de cruces intensivos.

Ambos grupos corrieron el mismo kilometraje durante la semana, pero los miembros del grupo "intensivo" notaron que su consumo máximo de oxígeno aumentó en al menos un 1,6%. Otras observaciones lo han confirmado con éxito.

El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de intensidad son igualmente importantes para mantener la forma física a cualquier edad, pero el entrenamiento de intensidad es más importante.

Joe Friel

El concepto de "intensidad" se asocia principalmente con el estrés, una consecuencia de la adaptación del cuerpo a la actividad física. Puede, por ejemplo, usar este estrés a su favor para tratar de mejorar su rendimiento atlético; Gifford escribió sobre esto en su libro, del que hablamos hoy.

Gifford menciona a Todd Becker, un químico también conocido como "el tipo más meticuloso". Becker mantiene un blog sobre salud y fitness, al que llamó "Getting Stronger", y es partidario de la hormesis (del griego hórmēsis, movimiento rápido, esfuerzo), que estimula el cuerpo con influencias externas que no son capaces de hacer daño.

El bloguero se comió a su perro durante duchas de agua fría, sesiones de entrenamiento intenso, entrenamiento de fuerza y sprints, así como otras formas de burlarse de sí mismo para lograr cambios positivos.

Según Gifford, esto es similar al efecto de la vacuna que las personas obtienen contra todo tipo de enfermedades peligrosas: una pequeña dosis del virus colocada en el cuerpo hace que produzca anticuerpos para combatir la amenaza, y así se fortalece el sistema de defensa..

Al estimular su cuerpo con dosis moderadas de estrés, seguido de un descanso adecuado durante los períodos de recuperación, se volverá más fuerte. En el mundo de los atletas profesionales, esta es una ciencia completamente separada. Por supuesto, esta filosofía es mencionada por todos los autores que han querido hablar sobre el tema que hoy planteamos. No es suficiente saber lo que puede si quiere. Ambos debemos querer y hacer.

Por supuesto, el consejo de dar todo lo mejor debe usarse con prudencia, nada más. Sobre todo teniendo en cuenta el considerable número de casos mortales en los que el corazón no aguantaba es una práctica común, lamentablemente, así que sí, los temores de la mayoría a este respecto son comprensibles.

Si realmente decide hacerlo en serio, entonces tenga en cuenta objetivamente el nivel de su condición física y su estado de salud. Mejor aún, consulte a un fisiólogo experimentado.

De una forma u otra, el entrenamiento intenso no es mortal, sino al contrario, si sigues todas las recomendaciones necesarias.

Una buena mitad de su libro, Friel profundiza escrupulosamente en las complejidades y características de los métodos que ofrece, enfatizando que tú mismo harás el esquema de entrenamiento ideal, escuchando tus sentimientos.

Vale la pena hacer una reserva: el autor se refiere principalmente a profesionales experimentados que son 100% conscientes de lo que están haciendo. Una vez más, esta no es una guía para principiantes, aunque bajo la guía de un entrenador experimentado, también puede probarlas.

Para aquellos familiarizados con la Biblia de entrenamiento, la estrategia probablemente les resultará familiar: Defina una meta, como una cierta distancia, que supere de vez en cuando en el entrenamiento, logrará el indicador deseado a tiempo.

Friel habla de esto con gran detalle en su manual: es importante encontrar el equilibrio adecuado entre "no es suficiente" y "demasiado". Este es simplemente un requisito previo para lograr resultados.

Y esto es lo que debe hacer más:

Hacer levantamiento de pesas

"Cuando entrenas con pesos importantes durante varias semanas, entrenas tus músculos", escribe Friel. - El levantamiento de pesas estimula la producción de hormonas responsables del crecimiento muscular. Entran en juego la testosterona, la insulina y otros productos de la fábrica química del cuerpo humano.

Come más proteínas

Los investigadores modernos insisten: con la edad, necesitamos cada vez más proteínas, que son alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, en este caso, mucho depende de varios factores: aunque se requiere mucha proteína, el cuerpo solo puede tomar una cierta cantidad de cada comida. El resto simplemente no es digerible.

Dormir lo suficiente

“El sueño es, sin duda, un componente clave del vigor a cualquier edad, especialmente cuando es mayor”, explica Friel. - ¿Cuánto necesitas dormir? Si te despiertas con una alarma, no estás durmiendo lo suficiente, tenlo en cuenta.

Crea las condiciones adecuadas para la relajación

Si el descanso activo significa un paseo en bicicleta, un trote ligero o una sesión de entrenamiento, entonces el descanso reparador es una historia completamente diferente. Con la edad, según la investigación de Friel, este aspecto debe recibir más atención. En general, esto es cierto para el entrenamiento a cualquier edad.

Saltarse uno o dos días si siente que lo necesita incluso será útil. Un masaje, una sauna o un baño de vapor son una excelente manera de relajarse.

Se prudente

A pesar de todo, piensa con seriedad. A una edad avanzada, existen ciertas restricciones que no deben descuidarse: cada vez se necesita más tiempo para recuperarse y las lesiones también demoran más. La medida y la conciencia deben estar en todo, entonces tienes más posibilidades de longevidad y un gran bienestar.

Resumiendo, quiero decir lo siguiente: la edad es un número, no la vejez. Somos jóvenes mientras queramos ser jóvenes. Lo principal es no rendirse nunca, por muy habitual que suene. ¡Cree en ti mismo y enciéndelo para la alegría y el ejemplo de los demás!

PD Personalmente, me gustaría pasar mi vejez en el espíritu del video de la canción Always Loved A Film de la maravillosa banda británica Underworld. ¡Mira e inspírate!