Cómo encontrar tiempo para los deportes cuando tu agenda está llena

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Trabajo, niños, tareas del hogar: a veces puede ser difícil encontrar tiempo para entrenar. Un hacker de vida le dirá cómo liberar tiempo para practicar deportes en el horario más estresante y no perder los entrenamientos planificados debido a las circunstancias.

Mantenga un registro del tiempo, luego aparecerá

Cuando sucede algo realmente importante en nuestra vida, lo ponemos en nuestro horario. Nadie piensa dónde encontrar tiempo para una cita con el dentista, cuando un dolor de muelas impide dormir toda la noche, y pocos reservarán una hora para un nuevo videojuego, porque habrá tiempo para él solo.

El ejercicio regular, por supuesto, no es una actividad tan importante y emocionante, pero puede encontrar fácilmente el tiempo para ello. Es difícil encontrar una persona que realmente no tenga un solo minuto libre. Si cree que sí, es probable que no conozca bien su horario.

Trate de realizar un seguimiento de sus actividades y el tiempo dedicado a lo largo del día. Puede usar aplicaciones especiales como TimeStats Planner o un calendario para tener una idea de dónde está pasando su tiempo. Puede encontrar que apenas puede encontrar 30 minutos para un entrenamiento nocturno y pasar varias horas durante el día en actividades o tareas inútiles que se pueden reprogramar fácilmente.

Además, algunos tipos de ejercicio se pueden combinar con otras actividades. Por ejemplo, puede charlar mientras va en bicicleta o salir a correr por negocios. Si necesita ver una conferencia en video o escuchar un audiolibro, puede hacerlo durante su entrenamiento. Y puede contestar llamadas mientras camina.

Sea consistente - forme un hábito

Establezca un tiempo para el ejercicio y durante esta hora (media hora, dos horas) no planee nada más que un entrenamiento.

Para desarrollar un hábito, marque el tiempo de ejercicio en su calendario con un mes de anticipación. Una tarea de entrenamiento se marcará en su calendario todos los días de ocho a nueve de la mañana.

Incluso si planeas hacer un entrenamiento de fuerza pesado tres veces por semana, haz tiempo para hacer ejercicio todos los días. El resto de días, sal a caminar, haz yoga, estira o medita. Esta coherencia le evitará la cuestión de si hoy es el día adecuado para hacer ejercicio.

Aprenda a ahorrar tiempo

No es lo mismo encontrar media hora libre en tu horario y entrenar durante 30 minutos.

Si decides correr durante la pausa del almuerzo, corre el riesgo de que se prolongue. Tienes que ponerte un uniforme deportivo, llegar al parque, correr allí durante media hora, volver y ducharte. Si trabaja desde casa, puede reducir las pérdidas temporales. Por la mañana, cámbiese inmediatamente su uniforme de gimnasia y trabaje así hasta la hora del almuerzo, o reemplace su viaje al parque por trotar cerca de su casa. También puedes entrenar directamente en la oficina.

Piense en lo que está gastando antes y después del entrenamiento y piense en cómo puede reducir las pérdidas temporales.

Si no trabaja durante 30 minutos seguidos, sino de 3 a 6 veces durante 5 a 10 minutos durante el día, puede excluir ir a la ducha y cambiarse de ropa. No podrás sudar después de algunas sentadillas y flexiones. Sí, estas actividades no se pueden llamar un entrenamiento completo, pero es mejor que nada.

Mantenga a los niños ocupados

Para aquellos que tienen hijos, la capacidad de practicar deportes depende directamente de si pueden quedarse con alguien o de alguna manera ocupados durante el entrenamiento.

La decisión depende de la edad de sus hijos. A continuación, se muestran algunas opciones:

1. Si le gusta hacer ejercicio en el gimnasio, puede elegir una institución que tenga sala para niños. Practicarás y los niños jugarán. Aquellos que disfrutan de correr y andar en bicicleta deberán reemplazar los entrenamientos al aire libre con ejercicios cardiovasculares.
2. Haga ejercicio en un área donde pueda cuidar a los niños, como en la sala de estar o la habitación de los niños. O vaya al parque: los niños jugarán al aire libre y usted practicará con los entrenadores de bucle que puede llevar y colgar de una barra horizontal o un árbol.
3. Tome un cochecito de paseo. Un paseo rápido por el parque con un cochecito es un excelente ejercicio cardiovascular. A veces puede detenerse y hacer ejercicios de fuerza, por ejemplo, en un banco normal.

Si usted y su pareja practican deportes, o tienen un amigo con un niño pequeño, pueden turnarse para dejar a los hijos del otro y hacer ejercicio al menos tres veces por semana.

Haz que tus entrenamientos sean divertidos

Todo lo anterior supone que desea hacer ejercicio. Después de todo, si solo estás hablando de hacer deporte, pero en realidad no quieres sudar ni esforzarte, nada te obligará a dedicar tiempo a entrenar.

Haga lo que sea necesario para mantenerse motivado para hacer ejercicio.

Elija un ejercicio o una actitud mental que evite el agotamiento por entrenar demasiado. Felicítese por cada entrenamiento, incluso si fue ligero y corto.

Lo mejor de todo, por supuesto, es que tu recompensa es el entrenamiento en sí. Tal vez te enamores de la sensación de fatiga después de eso, conozcas gente interesante en el pasillo o disfrutes escuchando tu podcast favorito durante las clases.

Asegúrese de encontrar algo que le resulte atractivo en el entrenamiento en sí; esta es la mejor garantía de un entrenamiento regular.

Si no le gusta hacer ejercicio en máquinas y pesas, pruebe un deporte que le guste.

Si está buscando tiempo para hacer ejercicio, es probable que estos sean sus primeros pasos en el mundo del deporte y el fitness. No importa para qué estés entrenando. Cuando los entrenamientos aparecen en su agenda y tiene una razón para no omitirlos, se impondrá un nuevo hábito del que puede estar orgulloso.