Cómo bombear si eres flaco

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Internet está lleno de todo tipo de métodos para perder peso. Y, sin embargo, hay muchas, muchas personas que sufren el problema inverso. No pueden aumentar de peso. Usan términos ofensivos y no muy ofensivos. Según la ciencia, las personas con tal constitución física y corporal se denominan ectomorfos. Delgado, generalmente con huesos estrechos y un mínimo de grasa subcutánea. Hoy hablaremos sobre cómo una persona así puede ganar y mantener una masa de alta calidad.

Por qué algunas personas no pueden aumentar de peso

Si crees que una persona delgada es así solo porque come poco, estás equivocado. Es posible que coma tanto como tú, e incluso más que tú. La razón es el metabolismo. El cuerpo de un ectomorfo se puede comparar con una estufa: no importa lo que se le arroje, todo arderá. Además, esta estufa es inteligente y, cuando intenta sobrecargarla, enciende mecanismos adicionales que interfieren con el aumento de peso.

A finales de los sesenta, en una de las cárceles estadounidenses, se ofreció a los reclusos participar en un experimento. Los voluntarios, entre los que no tenían sobrepeso, comenzaron a alimentarse de manera muy abundante hasta que su peso corporal aumentó en un 25%. Algunos de los participantes no pudieron aumentar de peso, independientemente de la cantidad de alimento que recibieran. La dieta de un voluntario se redujo a 10.000 kilocalorías por día y no pudo recuperar más del 18%. Después de regresar a la comida normal, absolutamente todos los presos volvieron rápidamente a su peso original.

El ectomorfo está programado para ser así. Cuando aumenta el peso corporal, el apetito del ectomorfo disminuye. A medida que crece la masa, la "estufa" comienza a trabajar con mayor intensidad.

Si realmente te esfuerzas por ganar masa, entonces necesitas ganar masa de calidad. Los beneficios de la grasa son pocos, pero el daño es más que real. Esto significa que puede mejorar solo a expensas de los músculos, y aquí es importante comprender de inmediato la diferencia entre la "actividad física" abstracta y los métodos específicos para ganar masa muscular.

¿Qué deporte ayudará a ectomorph?

Si crees que tu amigo flaco es así porque no practica ningún deporte, entonces estás equivocado. Si comienza a correr en serio, puede volverse aún más seco. Necesitamos un deporte específico: el poder.

Tan pronto como el ectomorfo comience a tirar del hierro, su alivio aparecerá rápidamente. Esta es solo la reacción del cuerpo a la actividad física que ha aparecido, es decir, los músculos han ganado tono. Seguir trabajando con los mismos pesos no es suficiente para seguir aumentando la masa muscular. Es necesario aumentar constantemente la cantidad de trabajo, es decir, de forma gradual, pero constante, desde el entrenamiento al entrenamiento, para aumentar el peso o aumentar el número de repeticiones dentro de límites razonables. En general, todo se reduce a un solo principio:

En cada siguiente entrenamiento, tienes que hacer un poco más que el anterior.

Más un kilogramo, más una repetición, pero obligatorio. Olvídate de los ejercicios de aislamiento. Olvídate de 20 a 30 repeticiones por serie. No más de 10 veces, con un peso cercano a su límite actual. Naturalmente, con un calentamiento muy completo y con pareja. Tus entrenamientos solo tendrán una base y nada más que una base:

• presione la barra desde el cofre;
• dominadas y flexiones en las barras asimétricas (en perspectiva con pesos adicionales);
• sentadillas
• peso muerto (¡con mucho cuidado!);
• el llamado press de banca soldado (pregúntele al entrenador, él le mostrará);
• Jerk and snatch son ejercicios muy buenos, pero muy difíciles y traumáticos (comience cuando el entrenador decida que ya está en buena forma).

En general, el desempeño amateur en las etapas iniciales es peligroso, es decir, no debe practicar sin la supervisión de una persona o entrenador experimentado. Simplemente puede morir en el press de banca cuando la barra lo presiona hacia abajo y no hay nadie para quitarlo. Además, aplicar la técnica correcta lo protegerá de lesiones y lo ayudará a progresar mejor.

El resto lo hará el cuerpo gracias a su adecuada nutrición. Volvimos a la nutrición nuevamente, porque en este caso es lo más importante.

Que y como comer

Un ejemplo del gimnasio será relevante aquí, cuando un chico se subió a la balanza antes de la clase, luego se pesó nuevamente en medio del entrenamiento y volvió a las pesas después de completar la sesión. ¿Crees que trató de estimar la cantidad de humedad perdida durante la sesión en escalas lejos de ser precisas? No, esperaba ver un aumento de masa. Sonidos graciosos. ¿De dónde viene el crecimiento? ¿Quizás aprendió a obtener proteínas del aire? A menudo, el analfabetismo en la química corporal anula todos los esfuerzos y una persona se da por vencida sin ver el progreso.

De hecho, todo es muy simple aquí, solo necesitas seguir dos principios simples:

• gastan menos calorías de las que consumen;
• observe la tasa de ingesta de proteínas por día en función del peso corporal.

Un balance calórico positivo es la única condición para el crecimiento. Puede comprar la carne de conejo orgánica más cara y de alta calidad, que fue alimentada con la misma zanahoria orgánica, pero si su dieta diaria total contiene menos calorías de las que quema su "horno", entonces todo es en vano. Debes comer mucho y con frecuencia.

¿Crees que ya no puedes comer? Tu problema sería para las personas obesas.:) Después de que comiences a ir al gimnasio, tu apetito aumentará enormemente. Mucho. Empiece y compruébelo usted mismo. Es cierto que, junto con esto, el metabolismo también se acelerará, pero lo derrotaremos con calorías.

Es mucho más fácil si hay a menudo. Muchas personas comen muy pocas comidas al día. Solo tres, y a veces dos. Para tener éxito, un ectomorfo necesita comer de 5 a 6 veces al día, según el régimen. Una comida masiva no resolverá nada. La ingesta de calorías debe distribuirse lo más uniformemente posible a lo largo del día con énfasis en la ventana metabólica (esto es cuando todo se absorbe mejor y más rápido dentro de una hora después del ejercicio) después del entrenamiento.

El cuerpo siempre se esforzará por mantener el equilibrio y, en el caso de un ectomorfo, esto es delgadez. Solo tienes que hacer el gimnasio y la dieta correcta con tus hábitos, o escupir todo esto ahora mismo, cerrar esta página y luego seguir quejándote de la injusticia de la vida.

Si todavía está leyendo, significa que tiene la voluntad y la voluntad de cambiar su dieta. Esto es más fácil de lo que parece. Hay una serie de alimentos, alimentos deliciosos que también son muy ricos en calorías.

Incluso puede comenzar no con la comida, sino con lo que agregamos a la comida. Por ejemplo, el aceite de oliva es muy rico en calorías. Los plátanos son una excelente y deliciosa elección. Frutas secas. Chocolate amargo. Las dos últimas opciones son buenas en términos de volumen y proporción de calorías. Ocupan poco espacio, son más fáciles de comer y obtienes mucha energía. De los productos más clásicos, cabe destacar la carne, pescado, aves, huevos, queso, arroz, patatas y pan. De hecho, existen suficientes productos de este tipo. En Internet, puede encontrar fácilmente tablas de calorías, elegir desde allí los alimentos que le gustan y que están disponibles, y luego comenzar a fantasear con el menú.

No se olvide de su ingesta de proteínas.

Para una persona que participa moderadamente en deportes de fuerza y quiere ganar masa muscular, la norma será 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Basándose en estas sencillas reglas, ajuste su dieta diaria. Para comprender mejor cuánto necesita aumentar su ingesta diaria de calorías, puede calcular la cantidad de calorías consumidas en las que su peso no cambia. Luego aumentas el resultado en un 15%, vas al simulador, comes según la enmienda y evalúas el resultado. ¿Comenzó a depositar grasa activamente en los lados? Reducir las calorías. ¿No pasa nada? Aumenta.

La disciplina combinada con pesos progresivos en el entrenamiento dará resultados. Las reglas que se inculcan a la fuerza en uno mismo se convertirán en hábitos de ninguna manera una carga para la vida, gracias a los cuales puede obtener fácilmente el cuerpo seco y musculoso tan cotizado en nuestro tiempo, por el cual una persona propensa al sobrepeso tiene que sufrir realmente.