10 categóricos "no" en la caminadora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Por muchas razones, correr en el gimnasio es más cómodo que en la calle: el clima siempre es bueno, no hay baches, raíces de árboles, charcos, peligro de encontrarse con personas no deseadas. Aunque correr en la cinta es generalmente más fácil que correr al aire libre, se deben seguir las reglas de seguridad al hacer ejercicio en esta máquina bastante peligrosa. Para evitar el riesgo de caídas y lesiones, lea nuestro artículo con atención.

1. No puedes correr con malos zapatos

No bases tu selección de zapatillas para correr solo en el aspecto. Al entrenar, el estilo debe ser lo último en lo que pensar. Y en primer lugar, la amortiguación, la ventilación y la correcta posición del pie. Sobre los dos primeros puntos, un empleado de una tienda de deportes podrá asesorarlo. Pero según este último, es mejor visitar primero a un ortopedista. Él determinará las características de su pie y le asesorará en la elección de zapatos y / o plantillas ortopédicas para ayudar a prevenir lesiones en rodillas y tobillos.

2. No descuides el calentamiento

¡En ningún caso debes correr sin calentar tus músculos! El calentamiento asegura el flujo de sangre, y por lo tanto de oxígeno, a los músculos y ligamentos. Por lo tanto, debe comenzar a trotar con 5-10 minutos de caminata, aumentando gradualmente la velocidad. Idealmente, después de eso, bájese de la caminadora y haga algunos ejercicios más: columpios, flexiones, sentadillas y elevaciones de dedos de los pies.

Si corres por la mañana, el calentamiento debería ser más largo. Como mínimo, debe comenzar con 5-10 minutos de zancadas, seguidas de unos minutos de trote preliminar a baja velocidad, durante los cuales puede configurar la respiración correcta. Solo entonces aumente gradualmente la velocidad al máximo.

3. No puedes encorvarte

La postura correcta debe recordarse en cualquier situación de la vida. Y en una cinta de correr, cuando aumenta la carga en la columna, debe prestar especial atención a su postura.

Muchos aspirantes a corredores se quejan de dolor de espalda. Pero esto no siempre es una contraindicación para correr. Más a menudo, esto es una señal de que vale la pena reducir la velocidad del cinturón y ejercitar la posición correcta del cuerpo mientras se corre. Este objetivo puede no parecer tan atractivo como aumentar la velocidad o la distancia. Sin embargo, solo lograrlo garantiza que podrá batir récords durante muchos años.

4. No puedes agarrarte de los pasamanos

Parece dar mucho apoyo. Pero en realidad, si se agarra a los pasamanos, el centro de gravedad de su cuerpo cambia, lo que resulta en una posición corporal incorrecta. Además, si estás corriendo para perder peso mientras te agarras a los pasamanos, te estás engañando. El trabajo manual mientras se mueve quema muchas calorías.

Si necesita agarrarse a los pasamanos, entonces ha elegido demasiada carga (ritmo, ángulo de inclinación). Disminuya y aumente gradualmente, y deje que los brazos doblados en un ángulo de 90 grados se muevan naturalmente a lo largo del torso.

5. No se puede aterrizar incorrectamente

La posición del pie al aterrizar afecta cómo se distribuye la carga de impacto por todo el cuerpo. Un aterrizaje inadecuado puede causar dolor en el tobillo, la rodilla, la espalda o incluso una lesión. Hay diferentes opiniones sobre cómo colocar correctamente el pie mientras se corre. Depende de la velocidad de la carrera, la dureza de la superficie y los objetivos del corredor (velocidad o resistencia, ganar la próxima carrera o correr como pasatiempo en los próximos años).

En una cinta de correr a velocidades superiores a 7-8 km / h, el aterrizaje más seguro es un aterrizaje de puntillas. En este caso, la pierna debe estar moderadamente tensa, para que pueda redistribuir libremente la carga a lo largo del pie y no girar hacia arriba.

6. No puedes mirar tus pies

Cuando se inclina para mirar sus piernas, puede perder el equilibrio y estirar el cuello o la espalda y lesionarse las rodillas. Además, incluso las miradas ocasionales hacia sus pies cambiarán su velocidad mientras la caminadora continúa moviéndose. Esto conduce a una sobretensión.

Para controlar tus pies, no debes mirar hacia abajo, sino tus sentidos. Y debes mirar justo enfrente de ti todo el tiempo, en la línea de meta ficticia.

7. No puedes dar pasos demasiado grandes

En la cinta de correr, no intentes repetir los movimientos de los velocistas en el estadio y trata de estirar las piernas al máximo. La longitud de la zancada debe ser óptima. De esta manera, no se esforzará demasiado y podrá correr más tiempo. Además, quienes dan zancadas demasiado largas suelen acurrucarse contra el comienzo de la cinta. Esto podría provocar un fallo en el pestillo de la tapa del compartimento del motor y un disparo.

Intente dar unos tres pasos por segundo. Si siente que su paso es demasiado corto para usted, es hora de aumentar su ritmo.

8. No salte de la pista a toda velocidad

Algunos corredores tienen la costumbre de saltar de la caminadora a toda velocidad para beber agua o usar una toalla. No sigas su ejemplo. Incluso si tienes una coordinación perfecta, ¿por qué correr el riesgo? Puede torcerse el tobillo o caerse. Después de un largo descanso en la recuperación, tendrá que comenzar a avanzar hacia sus objetivos desde el principio. Por lo tanto, es mejor sacrificar unos segundos para reducir la velocidad de manera segura que semanas de entrenamiento duro.

9. No puedes esforzarte demasiado ni relajarte

A menudo, en busca del resultado, nos olvidamos del proceso. En una cinta de correr, esto puede ser fatal: lesionarse puede privarlo permanentemente del placer de correr. Si la fatiga muscular, el aumento de la frecuencia cardíaca y aún más dolor empeoran con cada entrenamiento, entonces se está esforzando demasiado. ¡Tomar un descanso! En un par de días, se sorprenderá gratamente: correr será más fácil y lo más probable es que pueda hacer un nuevo avance.

Si, por el contrario, se ha vuelto demasiado fácil para usted correr, esto también está plagado de peligros. Cuando corres, debes concentrarte para mantener la posición corporal y la respiración correctas. Si nota que ha comenzado a flotar en las nubes, por ejemplo, mirando la televisión, es hora de aumentar la carga. Tampoco debe ejecutar todo el entrenamiento al mismo ritmo. Corre a intervalos, con un ritmo o inclinación variable. Esto le ayudará a mantenerse concentrado, a quemar más calorías y a alcanzar sus objetivos más rápido.

10. No puedes correr cuando te sientes mal

Con resaca o mocos, ¿estás en alguna condición en la pista? ¡Frio! ¡Tu fuerza de voluntad es envidiable! Y a menudo, después de una carrera, realmente te sientes mejor. Pero si empiezas a correr y sientes que la incomodidad no te permite prestar suficiente atención al entrenamiento, detente. Recuerda que la fuerza de voluntad no es un objetivo, sino un medio para mejorar tu técnica de carrera. De todos modos, puedes estar orgulloso de ti mismo. Así que esta vez, relájese o camine a un ritmo cómodo "cuesta arriba".