6 cosas sencillas que te harán mucho más feliz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es tan elemental e inesperado que se puede comparar con ganar la lotería instantánea.

¿Te has preguntado alguna vez qué nos hace felices? Más precisamente, sobre lo que nuestro cerebro necesita para sentirse lo más cómodo posible. Los neurólogos tienen la respuesta a esta pregunta.

1. Escuche música relacionada con los momentos felices de su vida

La música tiene un efecto interesante en el cerebro: puede recordarnos las circunstancias en las que la escuchamos antes. ¿Tiene buenos recuerdos de un evento o momento en particular? Escuche la música que le gustó entonces. Esto ayudará a despertar las emociones de esa época y será transportado brevemente a un pasado feliz.

Alex Korb

Uno de los efectos más fuertes de la música es la capacidad de recordarnos el entorno en el que la escuchamos por primera vez. Una pequeña área del cerebro llamada hipocampo es responsable de esto. Es él quien participa en los mecanismos de formación de la memoria dependiente del contexto.

Suponga que recuerda su época universitaria como los mejores años de su vida. Si comienzas a escuchar música que te gustó, te ayudará a sentirte conectado con ese momento maravilloso.

2. Sonríe y usa lentes de sol

El sistema nervioso central es un sistema de retroalimentación. La biorretroalimentación es responsable de indicarle a nuestro cerebro cómo nos sentimos en función de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo.

Por ejemplo, si estás feliz, sonríes. Pero también hay una relación inversa: si sonríes, eres feliz. ¿Sientes que tu estado de ánimo te está decepcionando? ¡Sonrisa! Finge hasta que sea verdad. De hecho, sonreír le da al cerebro tanto placer como 2,000 barras de chocolate o $ 25,000.

Alex Korb

La estrategia de fingir hasta que sea verdadera realmente funciona. Cuando frunces el ceño, tu cerebro lo interpreta así: "Estoy frunciendo el ceño, lo que significa que no debería sentir emociones positivas".

Por el contrario, cuando empiezas a sonreír, tu cerebro lo interpreta así: “Oh, estoy sonriendo. Así que estoy feliz . Por eso es muy importante poder generar emociones positivas para lograr un efecto beneficioso y un gran bienestar.

Por cierto, ¿qué tiene esto que ver con las gafas de sol? Todo el mundo sabe que la luz del sol brillante nos hace entrecerrar los ojos. Cuando entrecerramos los ojos, nuestro cerebro lo percibe como un signo de ansiedad o frustración. Después de ponernos las gafas de sol, los músculos alrededor de los ojos se relajan y los ojos se abren más. Y esto ya es señal de buena salud. Así es como funciona la biorretroalimentación en la práctica.

Alex Korb

Cuando miras una luz brillante, entrecerrar los ojos es una reacción natural del cuerpo. Un músculo facial especial llamado corrugador superciliar es responsable de ello.

Una vez que te pones las gafas de sol, este músculo deja de contraerse, lo que significa que tu cerebro no tiene nada de qué preocuparse. Aquí hay una explicación simple de la retroalimentación.

Entonces, ya estás escuchando música, sonriendo, estás usando lentes de sol increíblemente geniales, pero algunas cosas aún te molestan. ¿Cómo puedes finalmente deshacerte de ellos y ser verdaderamente feliz?

3. Piense en las metas, no en los medios para alcanzarlas

Los científicos llevaron a cabo un experimento interesante, cuya esencia se reducía a lo siguiente: en la pantalla, a los sujetos se les mostraban varios círculos. A la mitad del grupo de enfoque se le asignó una tarea especial: "Encuentra el círculo más grande de todos" o "Encuentra el círculo más brillante entre el resto". A la segunda mitad simplemente se le pidió que encontrara un círculo que fuera algo diferente de todos los demás. Qué no se especificó exactamente.

Durante el experimento, se observó lo siguiente: si a las personas se les decía que los círculos eran de diferente tamaño o color, entonces era mucho más fácil para ellos determinar el correcto. Tener un objetivo específico facilitó enormemente el proceso de búsqueda.

Lo mismo ocurre con las metas a largo plazo. Pensando en el largo camino que queda por recorrer para acercarnos finalmente a la meta global, inevitablemente comenzamos a hablar de las dificultades que seguramente encontraremos en nuestro camino. Cuando nos enfocamos en pequeñas tareas rutinarias, planes a corto plazo o métodos para lograrlos, invariablemente experimentamos estrés e incomodidad.

Por lo tanto, si se siente confundido o inseguro de sus propias habilidades, piense en metas a largo plazo. Esto le dará a su cerebro una sensación de control y ayudará a liberar dopamina. Te hace sentir mejor y te motiva.

4. Duerma lo suficiente

La falta de sueño y la depresión están relacionadas. La depresión afecta la forma en que las personas duermen. Pero vale la pena recordar que esta es una calle de doble sentido: la falta de sueño también causa depresión.

Alex Korb

Los investigadores han seguido a un grupo de personas con insomnio durante varios años. Resultó que quienes la padecen crónicamente son los más susceptibles a varios tipos de trastornos psicológicos.

Entonces, ¿cómo mejora su sueño? Alex aconseja lo siguiente:

1. A la mitad del día, asegúrese de estar bajo la luz del sol brillante, pero hacia la noche, trate de permanecer en una habitación con poca luz.
2. Crea un lugar cómodo y acogedor para dormir.
3. Adquiera el hábito de realizar rituales especiales antes de acostarse: lea un libro o escuche música relajante.
4. Observe el régimen: acuéstese a la misma hora todos los días.

Seguir estas simples reglas seguramente lo ayudará a sobrellevar el insomnio.

5. Lucha contra la procrastinación haciendo pequeñas tareas

Todos somos propensos a la postergación hasta cierto punto. Algunos en mayor medida y otros en menor medida. Si este estado nos sobrepasa, entonces es casi imposible obligarnos a hacer algo.

Cuando se trata de elegir si hacer algo o no, debe tener en cuenta qué tres áreas del cerebro están involucradas en la toma de decisiones:

1. Corteza prefrontal (corteza prefrontal) nos permite tener muy claro nuestros objetivos a largo plazo. "¡Tengo que preparar este informe en exactamente tres meses!"
2. Estriado, estriado (cuerpo estriado): esta parte del cerebro es responsable de algunas respuestas y reflejos conductuales. Es por ella que realizamos algunas acciones periódicamente repetitivas que se convierten en hábitos. "Debería planificar su día de esta manera: revise su correo por la mañana, luego desayune y trabaje, y luego salga a caminar".
3. Núcleo accumbens (núcleo accumbens) - el área del cerebro responsable de las emociones positivas. “Correspondencia, Facebook y series de TV. ¿Trabaja? ¿Qué trabajo?"

Cuando haces un esfuerzo por lograr un objetivo deseado, la corteza prefrontal comienza a dominar las otras dos áreas del cerebro. Repite varias veces la acción que te gustaría convertir en hábito, y así estimularás el estriado. Sin embargo, el proceso de adquirir un hábito suele ir acompañado de estrés.

Alex Korb

El estrés debilita drásticamente la corteza prefrontal. No podemos estar eternamente vigilantes y, por lo tanto, simplemente no prestamos atención a muchas de las señales que nos da nuestro cerebro.

Por eso el estriado nos dice: “Querido amigo, comamos unas galletas. ¿Quizás vayamos a tomar una cerveza? Así, intenta enviarnos una señal de que ha llegado el momento de reducir el estrés.

Entonces, si desea adquirir buenos hábitos y dejar de procrastinar, lo primero que debe hacer es reducir el estrés.

La procrastinación es un círculo vicioso porque siempre procrastinas y te da menos tiempo para llevar a cabo los planes. Debido a esto, el estrés se acumula, procrastina aún más, y ahora tiene la mitad del tiempo y el doble de estrés … Es como una bola de nieve.

Alex Korb

Cuando la corteza prefrontal está prácticamente desmantelada por el estrés, cambiamos a cosas que normalmente nos traen alegría. En lugar de retrasar las tareas y sentirse abrumado, intente hacerse la siguiente pregunta: "¿Existe alguna tarea pequeña, fácil pero muy gratificante que me ayude a acercarme a lo que estoy tratando de lograr?" Un pequeño paso hacia una gran meta te ayudará a sentirte más seguro.

Una vez que haya disminuido un poco su estrés, intente encontrar una pequeña actividad para ayudar a que se active su corteza prefrontal.

6. Salga a caminar todos los días

Quizás te preguntes cómo algo tan simple como caminar puede ayudarte a ser más feliz. Sin embargo, no hay nada más fácil para alcanzar la felicidad que salir a caminar todas las mañanas. Bajo la influencia de la luz solar, el cuerpo produce una hormona como la serotonina. Y su segundo nombre, como sabes, es la hormona de la felicidad. Además, si camina todos los días, comienza a desarrollar un hábito saludable.

Que recordar

Resumamos todo lo que nos contó Alex Korb:

1. Escuche música asociada con los momentos felices de su vida. Esperamos que haya tenido buen gusto musical cuando fue feliz.
2. Sonríe y usa gafas de sol. Simplemente no los use en interiores: esto es extraño por decir lo menos.
3. Piense en objetivos a largo plazo, no en los medios para alcanzarlos. Y verás cómo el mundo que te rodea está cambiando.
4. Dormir lo suficiente. La falta de sueño y la depresión están relacionadas.
5. Deje de procrastinar: comience con una tarea simple que lo ayudará a acercarse a su objetivo.
6. Salga a caminar todos los días. Sería bueno llevar amigos contigo.

Estas son las seis cosas increíblemente simples que te harán sentir más feliz. Trate de convertirlos en hábitos.