¿La música te ayuda a correr más rápido?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La idea de utilizar la música como una especie de dopaje en una cinta rodante es bastante nueva en la psicología y fisiología del deporte. Sin embargo, ya existe trabajo científico sobre el efecto de la música en el rendimiento de la carrera. Hablaremos de algunos de ellos en este artículo.

La mayoría de los corredores tienen una cosa en común: el jugador. En el gimnasio, en las calles de la ciudad e incluso en el bosque, muchas personas prefieren correr con música en sus auriculares. Esto es especialmente útil para aquellos a los que no les gusta correr, distraerse de la fatiga y los ruidos molestos. Pero incluso en las competiciones profesionales, verá a muchos atletas escuchando música antes de la carrera. ¿Cómo afecta al proceso en sí?

Entrenamientos con y sin música

La música tiene un efecto positivo en la eficacia del entrenamiento cardiovascular. Así lo demuestran los resultados, durante los cuales 16 participantes realizaron dos carreras de 10 kilómetros en una bicicleta estática. El primero, con música electrónica bastante alta (87 dB, 142 bpm), el segundo, sin música. Todos los sujetos mostraron una gran velocidad al escuchar música. Lo más interesante es que el efecto se nota especialmente en los primeros kilómetros y al final del entrenamiento. Pero en la mitad de la distancia (5-9 km), los indicadores en ambas carreras fueron aproximadamente los mismos.

Volumen y tempo de la música

La influencia de la música en una persona se puede juzgar por diferentes parámetros. Por lo tanto, es bastante difícil comparar diferentes tipos de música. Puede seleccionar al menos dos criterios: velocidad (bpm - latidos por minuto) y sonoridad (dB).

Influencia de la velocidad y el volumen de la música por J. Edworthy y H. Waring. En el experimento, 30 participantes hicieron cinco carreras de 10 minutos en una cinta rodante:

• a la música rápida y alta;
• a música rápida y silenciosa;
• para ralentizar la música fuerte;
• a la música lenta y silenciosa;
• sin música.

Luego, los investigadores compararon la velocidad de carrera, la frecuencia cardíaca y la sensación de tensión de los sujetos. Los resultados no fueron inesperados: la música alta y rápida tiene un efecto positivo en la velocidad de carrera. Al mismo tiempo, los participantes no notaron mucha tensión ni fatiga.

La música como motivación

La motivación, ya sea el buen tiempo, la compañía agradable o la expectativa de una recompensa, juega un papel decisivo en el entrenamiento. Kelly Brooks y Crystal Brooks señalan que la música puede tener efectos tanto positivos como negativos. Es poco probable que una melodía lenta y triste te ayude a correr más rápido. Se debe dar preferencia a las composiciones rítmicas positivas.

Música en entrenamiento y competición

Para aquellos que corren con regularidad, la música tiene menos impacto que para los principiantes. Lo más probable es que, en el caso de una competición real, la música no juegue un papel importante.

En psicología del deporte, se acepta generalmente que la forma ideal para la competición es cuando el deportista entrena no demasiado poco, pero tampoco demasiado. Con una preparación insuficiente, todo está claro: no es un hecho que puedas dar tu máximo. Pero una preparación demasiado dura puede ser perjudicial y provocar una ansiedad innecesaria.

Lo mismo ocurre con la música. La emoción de ella puede ayudar durante la fase de preparación, pero es inútil el día de la carrera, cuando la situación ya es bastante tensa.

Correr con seguridad mientras escuchas música

Tan pronto como salga, los audífonos no son un accesorio seguro: es posible que no escuche a los ciclistas, automóviles o cualquier otra fuente de peligro.

Sin embargo, hay buenas noticias para aquellos que están acostumbrados a correr con la música: el efecto de escucha no se detiene en cuanto te quitas los auriculares. Existe evidencia de que después de un calentamiento de 10 minutos con música, su carrera puede tener un mejor rendimiento en general.

Si bien esta investigación no es muy precisa, aún tiene sentido usar al jugador durante el calentamiento para al menos animarte.

conclusiones

El principal impacto de la música se relaciona principalmente con la mejora del estado de ánimo y la motivación. Sin embargo, todavía hay espacio para investigar en esta área y encontrar la música perfecta que afectará directamente la velocidad y la resistencia. Correr es cada vez más popular cada año y se espera que se realicen más investigaciones para ayudar a los corredores a lograr mejores resultados. Mientras tanto, tenemos la oportunidad de ejecutar y seleccionar empíricamente la banda sonora, en función de nuestros propios gustos.