Lista de control para bajar de peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todas las personas con sobrepeso piensan que perder peso es muy difícil. ¡Pero este no es el caso! Derribemos el muro entre usted y su cuerpo que le gustaría. Siga estos 10 consejos para ayudarlo a lograr el resultado deseado.

1. Cambie gradualmente su dieta

Muchos, cuando comienzan a perder peso, cambian drásticamente sus hábitos alimenticios. De los alimentos ricos en calorías y grasos, cambian abruptamente a diferentes dietas, donde no hay nada graso ni frito. Cada vez que cambia drásticamente su dieta y estilo de vida, aumenta el riesgo de que falle la pérdida de peso. En lugar de renunciar abruptamente a la comida chatarra, intente reemplazarla gradualmente por una saludable. Por ejemplo, agregue una porción de verduras a su dieta en la primera semana, fruta en la segunda, y así sucesivamente. Al hacerlo, reemplazará gradualmente todos los alimentos no saludables por alimentos saludables.

2. Deja de preocuparte

Debido a que dificultamos el proceso de adelgazamiento, estamos aún más preocupados. El estrés crónico ayuda a la producción de cortisol, que a su vez contribuye al aumento de peso. Existe un vínculo entre el estrés y el aumento del apetito. El nombre de este enlace es la hormona grelina. Si no quieres encontrar kilos de más en tus costados, trata de manejar tu estrés o eliminar por completo su origen, porque las preocupaciones ponen en duda el logro de tu objetivo de adelgazar. Además, el estrés aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y hormonales.

3. Consume suficientes calorías

Cuando los principiantes comienzan a perder peso, realizan un seguimiento de la cantidad de calorías que consumen por día. Y, por supuesto, están intentando reducirlo. Esto es solo parcialmente correcto. Necesitas calcular tu tarifa. Y no intente comer mucho menos de lo normal. El cuerpo pensará que estos son tiempos difíciles, hambre, es hora de ralentizar su metabolismo para conservar energía. Como resultado, incluso puede obtener el efecto contrario: no perder peso, sino ganarlo.

4. ¡No se salte las comidas

Debes comer al menos cinco veces al día. Esto ayudará a mantener los niveles correctos de azúcar en sangre y le mantendrá con energía. Divida su ingesta de calorías en tres comidas principales y dos comidas complementarias. Calcula tus porciones aproximadas y empieza a comer con regularidad.

5. Lleve un diario de alimentos

Las investigaciones muestran que una persona que lleva un registro de alimentos durante tres meses es propensa a perder peso. Gracias al diario, puede realizar fácilmente un seguimiento de lo que come, cuándo y cuánto. Su teléfono inteligente y aplicaciones especiales pueden ayudarlo en esto. Por ejemplo, Dialife para iOS le ayuda a realizar un seguimiento de su dieta. Para los propietarios de teléfonos inteligentes con Android, la aplicación Sandwich es adecuada.

6. Beba mucha agua

Mucha gente bebe muy poca agua. Para quemar grasa, tu cuerpo necesita gastar una cierta cantidad de agua y no se la das. Yo y otros autores de Lifehacker nunca nos cansamos de repetir la importancia de mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. No solo para bajar de peso. Esto es importante para su salud. Multiplique su peso en kilogramos por 30 y obtendrá la cantidad aproximada de líquido en mililitros que necesita beber por día.

7. Practica deportes

Si es obeso o simplemente tiene sobrepeso, puede perder peso reduciendo sus calorías. Sin embargo, en última instancia, la pérdida de peso se ralentizará o se detendrá. Necesitas moverte más. El deporte hace muchas cosas buenas por nuestro cuerpo. Acelera el metabolismo, por lo que quemamos más calorías. El deporte construye músculos, fortalece el sistema inmunológico. No tienes que correr al gimnasio, puedes caminar, trotar o andar en bicicleta mucho. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.

ocho. Pésese cada dos semanas

¡Deja de pesarte todos los días! Su peso puede cambiar de 2 a 2,5 kilogramos de un día a otro. Si se pesa todos los días, se enojará cuando vea más 1 kilogramo en la báscula. ¡Y esto es estrés! ¿Lo necesitas? Por supuesto no. Pésese cada dos semanas. Entonces verá el progreso. Nos despertamos por la mañana, fuimos al baño y a la balanza.

9. Olvidar la palabra "dieta"

Cuando empiece a comer alimentos saludables, ni siquiera piense en llamarlo dieta. Llamando dieta adecuada y saludable a una dieta, nos programamos que todo esto es temporal y pronto volveremos a nuestras albóndigas, pasteles y refrescos favoritos. Recuerda: no estás a dieta, ¡estás cambiando tu estilo de vida!

10. Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede provocar un desequilibrio hormonal, afectar nuestra inmunidad, concentración mental, etc. El sueño es la restauración de tejidos, enzimas, glóbulos rojos y blancos y anticuerpos. De hecho, es como cargar la batería de su teléfono, solo que en lugar de cargar su cuerpo. En general, no olvide dormir el tiempo que necesite.

Si desea que su cuerpo vuelva a la normalidad y perder peso, cambie su estilo de vida a uno saludable, lo que significa que es correcto. Duerma lo suficiente, beba suficiente agua, coma bien, haga ejercicio y su vida cambiará para mejor.