Dieta para el embarazo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si lleva mucho tiempo esperando que una cigüeña visite a su familia, pero parece que se ha olvidado de su existencia, le sugerimos que revise … su comida. Qué es exactamente lo que se debe cambiar y por qué, sobre esto en nuestro artículo.

Sí Sí. No te extrañes. Es el simple cambio en su dieta lo que puede ayudarlo a concebir al heredero tan esperado de la familia. Para ser honesto, estoy muy sorprendido de que, a pesar de los numerosos estudios en esta área, todavía no se grite a cada paso. ¡Es tan fácil!

Sin millones en facturas para médicos y clínicas reproductivas, sin hormonas y procedimientos de FIV costosos y dolorosos … Puede cambiar su dieta, incluir algunas vitaminas y minerales en forma de suplementos nutricionales, y el resultado no tardará en llegar..

¿Cuál es el punto y por qué funciona?

Se trata de la hormona insulina, que es producida por el páncreas y está diseñada principalmente para estabilizar el azúcar en sangre. También afecta a todas las demás hormonas y su proporción. Incluyendo hormonas sexuales y hormonas del estrés.

Para que se produzca el embarazo, se necesita un óvulo maduro, que también saldría de su refugio (ovario).

Los estudios indican que con un mayor nivel de insulina, el proceso de maduración del óvulo se interrumpe y su salida del ovario es difícil.

Además, el aumento de la insulina evita el desarrollo normal de un embarazo que ya ha comenzado, y se interrumpe inesperadamente incluso antes de que la anfitriona se enterara de su situación o un poco más tarde (en las primeras semanas).

Para los hombres, un aumento en los niveles de insulina afecta significativamente la calidad del esperma, ya que reduce sus niveles de testosterona.

Por lo tanto, una disminución de la insulina en la sangre tanto para mujeres como para hombres aumenta significativamente las posibilidades de concepción.

¿Por qué aumenta la insulina?

El hecho es que cuando demasiada glucosa ingresa al torrente sanguíneo, debe clasificarse con urgencia de acuerdo con su destino: entregarla a las células. Es por esto que el cerebro envía una señal para producir insulina, que es, por así decirlo, una llave que permite que la glucosa ingrese a las células. Cuanta más glucosa, más insulina.

En algún momento de nuestra vida, puede ocurrir una falla. Si comimos con cuidado una gran cantidad de alimentos procesados en glucosa durante mucho tiempo, cuando todas las células están simplemente llenas, comienzan a perder sensibilidad a la insulina. Por lo tanto, la glucosa comienza a deambular por la sangre y el cerebro lo percibe como una cantidad insuficiente de insulina. Como resultado, se produce más insulina (hiperinsulinemia), lo que altera el equilibrio hormonal en todo el cuerpo. Esto crea una condición llamada resistencia a la insulina (resistencia a la insulina de las células).

Por eso, para acelerar el inicio del embarazo, debe comenzar a comer de tal manera que estabilice los niveles de azúcar en sangre e insulina.

Por cierto, si desea evitar el embarazo, no le aconsejo que haga todo exactamente lo contrario, como se describirá a continuación. La insulina elevada puede ser un precursor de la diabetes tipo 2 y también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

IMPORTANTE: La glucosa no es solo azúcar. El hecho es que muchos productos alimenticios se procesan en glucosa, que contiene diferentes formas de azúcar (monosacáridos, disacáridos, polisacáridos).

Para no publicar toda la información sobre biología y química aquí, simplemente diré:

Todo, incluso los carbohidratos más útiles y necesarios, eventualmente se procesan en azúcar, lo que requiere la producción de insulina. Las grasas se convierten en ácidos grasos y las proteínas en aminoácidos. Ni uno ni otro alteran el equilibrio del azúcar en sangre.

Pero las frutas, el azúcar de la leche, los productos de harina, los cereales, la miel, los dulces y los frutos secos afectan el azúcar en sangre, lo que significa que aumentan los niveles de insulina.

Las bayas son una agradable excepción. Se pueden consumir en cantidades ilimitadas. Aunque son dulces, no elevan los niveles de azúcar en sangre.

Curiosamente, incluso los sustitutos del azúcar aumentan los niveles de insulina. ¡Después de todo, el cerebro será engañado por su dulce sabor! Por lo tanto, si bebe Cola Light o Cola Zero, el azúcar en sangre aumenta junto con la insulina. La única excepción es la stevia. Según la investigación disponible hasta la fecha, es el único edulcorante que no altera el equilibrio del azúcar en sangre.

Sobre la dieta que debes seguir para quedar embarazada

No, no, no es necesario renunciar por completo a los carbohidratos, como en la dieta Atkins o en la dieta Ducan. Sí, no lo conseguirás. En la naturaleza todo está equilibrado y casi no hay productos (a excepción de los tipos procesados de azúcar y aceite vegetal), donde hay proteínas y grasas, pero no carbohidratos.

La calidad de los carbohidratos juega un papel muy importante. Ese pequeño volumen de la categoría "Granos" debe llenarse sabiamente. En pocas palabras, elija solo granos integrales: pasta integral, integral (que no debe confundirse con trigo duro), arroz integral y de color, trigo sarraceno, pan negro y de grano integral en lugar de blanco. Y no olvide mantenerse dentro de la norma especificada.

La dieta deberá estructurarse para evitar picos de azúcar en sangre. Para hacer esto, se deben observar las siguientes proporciones al dividir la placa:

• 1/2 de la dieta: verduras (excepto papas y maíz);
• 1/6 - grasas de buena calidad (aceites prensados en frío, mantequilla, nueces, semillas, aguacates, quesos grasos);
• 1/6 - proteínas (pescado, carne, pollo, legumbres);
• 1/6 - cereales y alimentos con almidón como patatas y maíz.

Si reduce aún más la categoría "Granos", el resultado llegará aún más rápido.

La fruta también tendrá que estar muy limitada, hasta dos al día. Sin embargo, deben consumirse con productos de la categoría "Grasa" para evitar aumentos repentinos de azúcar en sangre.

Muchas personas a las que les propongo una dieta de este tipo se preocupan porque "no se pueden eliminar por completo los carbohidratos". ¡Pero las verduras están llenas de carbohidratos! Simplemente no se absorben tan rápido y se procesan en glucosa. Pero juega en nuestras manos. Después de todo, así es como el nivel de azúcar en sangre se mantendrá estable a lo largo del tiempo.

Lo que categóricamente no se recomienda reducir es la categoría "Grasas". Saturan y contienen los ácidos grasos que necesitamos. Si tienes miedo de subir de peso, me apresuro a tranquilizarte: cuantos menos carbohidratos consumas, mejor tu cuerpo quema grasa. Incluso los ya acumulados. Además, las grasas ralentizan la absorción de carbohidratos, lo que conduce a una liberación más lenta de azúcar en el torrente sanguíneo.

Muchas de mis clientas no solo quedan embarazadas con éxito al cambiar a una dieta de este tipo, sino que también se deshacen de esos kilos de más en la cintura.

Para facilitar la navegación por este sistema, propongo una ayuda visual:

Una palabra aparte sobre el alcohol, los jugos (incluso los recién exprimidos) y los refrescos. No quiero molestarte, pero tengo que hacerlo. Todas estas bebidas deben ser excluidas, porque la glucosa de ellas, sin quedarse en ningún lado, va directamente a la sangre en una concentración muy alta, y esto eleva el nivel de insulina al cielo. Después de todo, ¡el azúcar líquido no necesita ser digerido!

¿Lo que queda? Beba mucha agua y té de hierbas. Alternativamente, puede beber un batido con grasas añadidas (aceite vegetal o aguacate). Este truco reducirá el pico de azúcar en sangre.

Vitaminas que pueden ayudarla a quedar embarazada

Ácidos grasos omega-3

Contenido en aceite de pescado, aceite de linaza, aguacate. Tienen un efecto positivo en la membrana celular, protegiendo así a las células del daño y haciéndolas más susceptibles a la glucosa entrante.

Vitamina A

Es un poderoso antioxidante. Fortalece el sistema inmunológico, tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, el cabello, las mucosas, la visión y nos protege del envejecimiento prematuro. La cantidad contenida en las preparaciones multivitamínicas es suficiente.

Vitamina e

También un poderoso antioxidante que protege nuestras células. Es importante para la correcta formación de hormonas sexuales y una concepción exitosa.

Vitamina C

Uno de los antioxidantes más importantes. Fortalece los tejidos conectivos y los vasos sanguíneos, lo cual es importante en caso de un mayor estrés en estos órganos durante el embarazo. Fortalece el sistema inmunológico y combate eficazmente las infecciones. También mejora la calidad del esperma en los hombres. Aumenta la absorción de otras vitaminas y minerales en el organismo.

Magnesio

Mineral. Los síntomas de una escasez son: calambres, dolor de cabeza, estreñimiento o heces menos de una vez al día, fatiga, dolor durante la menstruación, desequilibrio hormonal. El café, el té negro y el alcohol ayudan a eliminar el magnesio del cuerpo.

El magnesio mejora la absorción de glucosa y tiene un efecto positivo sobre los niveles de insulina. Además, sin magnesio, el cuerpo no puede procesar muchas vitaminas y minerales en las sustancias necesarias.

Zinc

Mineral. Afecta directamente a la fertilidad, la salud y el desarrollo fetal. La falta de zinc provoca una falta de ácido fólico en el cuerpo, lo que dificulta quedar embarazada. El zinc es muy importante para los hombres ya que afecta la calidad de los espermatozoides. El estrés tiende a eliminar el zinc del cuerpo, razón por la cual muchas personas tienen deficiencia de este mineral.

Cromo

Un oligoelemento que afecta tanto a la absorción de glucosa como a los niveles de insulina. La falta de cromo conduce directamente a un aumento de la insulina. El cromo es difícil de obtener en la cantidad adecuada de los alimentos. Además, el uso de azúcar en todas sus formas ayuda a eliminar el cromo del cuerpo.

Selenio

Un poderoso antioxidante. Protege todas las células del cuerpo y, además, protege contra defectos cromosómicos. Mejora la calidad del esperma.

¿Qué más puede hacer para estabilizar la insulina y quedar embarazada?

Realice una actividad física moderada. Deje que sean de baja intensidad, pero regulares, 5-6 veces por semana. El hecho es que la actividad física aumenta la sensibilidad a la insulina de las células de los músculos. Esto significa que la insulina comienza a funcionar y no circula en la sangre.

Sí, sé que todo esto requerirá autodisciplina de su parte. Esto es más difícil que tomar pastillas de la farmacia. De hecho, hay muchas reglas. ¡Pero pruébalo! Aquellos que han dado miles por un tratamiento ineficaz o simplemente se han vuelto locos por muchos años con medicamentos hormonales, lo entenderán. Una ventaja adicional de dicho sistema nutricional es una excelente condición de la piel y el cabello, vigor, buen sueño y una disminución del estrés en el cuerpo.

Cuánto tiempo esperar por el resultado

Esto es muy individual. Alguien ve dos tiras codiciadas en una prueba de embarazo después de 2-3 meses, mientras que otros necesitan más tiempo. Pero funciona.

¡Buena salud para ti!