Cómo prepararse para el embarazo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Plan de acción detallado para futuros padres.

Aquí hay un plan de ocho puntos para ayudar a reducir el riesgo de anomalías fetales y mantener a la madre sana durante el embarazo.

1. Practica deportes

Si tienes un estilo de vida sedentario, vale la pena agregar actividad física. El ejercicio de intensidad alta a moderada aumenta la fertilidad, especialmente en mujeres con sobrepeso.

Al acostumbrarse a la actividad física antes del embarazo, es más probable que continúe haciendo ejercicio después del embarazo, y esto tiene un efecto positivo comprobado.

La actividad física antes y durante el embarazo reduce el riesgo de diabetes mellitus gestacional, acorta el trabajo de parto y reduce el riesgo de complicaciones.

Mientras aún no esté embarazada, elija cualquier deporte de su elección y, desde el primer trimestre, pase a actividades más suaves y seguras. Las actividades más adecuadas para mujeres embarazadas son:

• entrenamiento aeróbico de intensidad media;
• ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico;
• caminando;
• nadando;
• extensión;
• ejercicios de fortalecimiento.

Se aconseja a las mujeres embarazadas que no practiquen ciclismo y equitación, gimnasia y hockey, así como todos los deportes en los que pueda caerse, lesionarse o sobrecargar las articulaciones.

2. Come bien

Incluso antes del embarazo, vale la pena cuidar su peso.

Anna Kannabikh ginecóloga de la clínica móvil DOC +

El sobrepeso y la obesidad en el embarazo son factores de riesgo para muchos resultados adversos (aborto espontáneo, malformaciones congénitas del feto, muerte fetal), así como complicaciones del embarazo (diabetes durante el embarazo, preeclampsia, tromboembolismo).

Para bajar de peso, siga una dieta saludable. Para una dieta completa, agregue las siguientes categorías de alimentos:

• Cereales. Trigo, avena, trigo sarraceno, arroz, maíz y legumbres. Trate de elegir cereales integrales o alimentos poco procesados.
• Verduras. Alterna entre verdes oscuros, rojos y naranjas. Elija alimentos de temporada frescos o congelados.
• Frutas. Consuma frutas frescas de temporada, enlatadas en su propio jugo o agua, congeladas o secas.
• Productos lacteos. Elija alimentos bajos en grasa y ricos en calcio.
• Carne y pescado. La proteína es esencial para el desarrollo normal del feto y la salud de la placenta durante el embarazo. Antes del embarazo, consumir suficiente proteína ayudará a prolongar la saciedad y reducir el peso.
• Las grasas adecuadas. Trate de limitar la cantidad de grasas trans nocivas. Obtenga la grasa saturada e insaturada que necesita de la manteca de cerdo, los productos lácteos, el pescado, los aceites vegetales y las nueces.

No te dejes llevar por dietas estrictas. Un estudio reciente encontró que las dietas bajas en carbohidratos antes y durante el embarazo pueden causar defectos de nacimiento en el tubo neural. Sin suficientes carbohidratos en la dieta de la madre, el riesgo de defectos cerebrales y de la médula espinal fetal aumenta en un 30%.

Al mismo tiempo, la directora del estudio, la Dra. Tania Desrosiers, señaló que el folato (que incluye el ácido fólico) ayuda a prevenir los defectos del tubo neural. Sin embargo, esta vitamina no es la única que necesitan las mujeres embarazadas. En la etapa de planificación y durante el embarazo, vale la pena cuidar otras sustancias útiles.

3. Toma suplementos de micronutrientes

La desnutrición de las madres aumenta el riesgo de bebés con bajo peso al nacer (menos de 2,5 kg), parto prematuro, retraso del crecimiento fetal, enfermedades perinatales y mortalidad, y las deficiencias en ciertos nutrientes aumentan el riesgo de anomalías congénitas y malformaciones fetales.

Anna Kannabikh ginecóloga de la clínica móvil DOC +

Una nutrición adecuada es esencial para un embarazo saludable, pero algunas vitaminas son difíciles de obtener en cantidades suficientes solo con los alimentos. La falta de vitaminas y otros elementos se puede reponer con la ayuda de suplementos especiales.

Puede comprar suplementos con vitaminas y elementos por separado o elegir un complejo adecuado. Por ejemplo, el complejo "" fue creado solo para quienes solo están pensando en un bebé, pero también es adecuado para todos los trimestres del embarazo y la lactancia.

A continuación, veremos varias vitaminas y minerales que son necesarios para una mujer y un feto durante la etapa de planificación, durante el embarazo y durante la lactancia.

Ácido fólico

La falta de ácido fólico, incluido el ácido fólico, aumenta el riesgo de desarrollar defectos congénitos del sistema cardiovascular y del tubo neural del feto.

Los estudios han demostrado que el 5-metiltetrahidrofolato es el mejor sustituto del ácido fólico sintético para reponer las deficiencias de folato. Es la forma natural de vitamina B9 (ácido fólico) y se absorbe mucho mejor. Una revisión científica de científicos de la Universidad de Saarland en Alemania afirma que el cuerpo absorbe completamente el folato 5-metiltetrahidrofolato natural, no tiene una tasa de absorción superior y no enmascara la deficiencia de vitamina B12.

Por lo tanto, al elegir un complejo vitamínico o un suplemento de folato, preste atención a su forma. El complejo "Pregnoton Mama" contiene 200 mcg de 5-metiltetrahidrofolato (extrafolato) y 200 mcg de ácido fólico, lo que aumenta significativamente la absorción en comparación con tomar solo ácido fólico o alimentos ricos en esta vitamina.

Planchar

La deficiencia de hierro puede provocar anemia, que es peligrosa tanto para la madre como para el bebé. Puede causar un parto prematuro, restringir el crecimiento fetal y causar un bajo peso al nacer.

El complejo vitamínico "" contiene hierro liposomal. Al elegir suplementos, asegúrese de prestar atención a la forma de la plancha. El hecho es que los suplementos con sulfato, fumarato y pirofosfato de hierro pueden causar daño a la membrana mucosa del tracto gastrointestinal, malestar, náuseas y estreñimiento.

El hierro liposomal ayuda a evitar estos efectos. El liposoma es una vesícula-vesícula no tóxica de tamaño nanométrico. El hierro protegido por una burbuja de este tipo no se libera en el tracto gastrointestinal y no causa náuseas ni otros efectos secundarios. Al mismo tiempo, la biodisponibilidad del hierro liposomal es 3,5 veces mayor que la biodisponibilidad del pirofosfato de hierro, 2,7 veces la del sulfato ferroso y 4,7 veces la del fumarato ferroso.

Yodo

La deficiencia de yodo puede provocar abortos, defectos de nacimiento y problemas neurológicos. Después de la duodécima semana de embarazo, el yodo es necesario para la producción de hormonas tiroideas en el feto, por lo tanto, después de este período, su cantidad debe aumentarse a 150-250 mcg por día.

El complejo vitamínico "Pregnoton Mama" contiene 150 mcg de yodo; esto es suficiente para el período de planificación, el embarazo en sí y la lactancia.

Vitamina D

Una cantidad suficiente de esta vitamina afecta la formación del sistema musculoesquelético y la salud general del feto. Además, la vitamina D reduce el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer.

La norma recomendada para las mujeres es de 600 UI, sin embargo, tal cantidad de una sustancia no se puede encontrar en los complejos vitamínicos. El caso es que los fabricantes tienen en cuenta el consumo de cada vitamina y mineral con los alimentos y reducen su cantidad en el complejo para evitar posibles sobredosis.

Por ejemplo, el complejo "Pregnoton Mama" contiene 5 μg (200 UI) de vitamina D. La cantidad restante de vitamina D se puede obtener del arenque, el salmón, la caballa, las yemas de huevo, la crema agria, la mantequilla, las aves y el hígado de ganado. Incluya estos alimentos en su dieta junto con las vitaminas.

Ácidos grasos poliinsaturados omega-3

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 reducen el riesgo de parto prematuro, muerte fetal y depresión materna posparto. Además, el ácido docosahexaenoico (DHA), un tipo de ácido graso poliinsaturado omega-3, tiene un impacto importante en el desarrollo del cerebro y la retina del feto.

Dado que los ácidos grasos omega-3 son esenciales y no se pueden producir en el cuerpo, deben obtenerse de la dieta. Las mejores fuentes de omega-3 son el pescado y los mariscos, pero dado que muchas mujeres embarazadas temen consumir pescado de mar debido al potencial de mercurio, que puede ser dañino para el feto, es posible obtener omega-3 de los suplementos.

El complejo "Pregnoton Mama" contiene 200 mg de DHA, que es la cantidad necesaria para el desarrollo normal del feto.

Empiece a tomar complejos de vitaminas y minerales tres meses antes del embarazo esperado. Esto creará un suministro de todos los micronutrientes necesarios en el cuerpo.

4. Ver al dentista

Las mujeres embarazadas son más propensas a las caries debido al aumento de la acidez en la cavidad oral, un 30% más susceptibles a la enfermedad periodontal y la gingivitis (encías sangrantes).

Dado que el riesgo de enfermedades bucales aumenta durante el embarazo, vale la pena ir al dentista con anticipación, verificar el estado de los dientes, eliminar todos los defectos y consultar sobre otras medidas.

Además, siga algunas reglas:

• reducir la cantidad de azúcar y bebidas azucaradas;
• cepillarse los dientes dos veces al día con pasta dental fluorada;
• use hilo dental todos los días;
• Mastique chicle sin azúcar para normalizar el pH en la boca.

5. Entérate de todo sobre tu estado de salud

Tres meses antes de la concepción, se recomienda realizar un entrenamiento previo a la concepción: pasar pruebas, identificar riesgos y, si es posible, eliminarlos.

Irina Lukoshkina Directora de la Clínica de Reproducción de Embriones, Candidata a Ciencias Médicas, reproductóloga, obstetra-ginecóloga

Como parte del entrenamiento previo a la gestación, los cónyuges se someten a pruebas de detección de todo tipo de infecciones de transmisión sexual, análisis de sangre para hepatitis, virus del treponema, VIH, sarampión, rubéola, varicela, toxoplasma y otros. Si es necesario, los cónyuges pueden vacunarse contra la rubéola, el sarampión y la varicela.

Además, en la etapa de planificación del embarazo, es aconsejable controlar la glándula tiroides.

“Revisar y monitorear la función de la glándula tiroides generalmente incluye pruebas de hormonas y ultrasonido. Las violaciones identificadas pueden provocar anovulación, infertilidad, abortos espontáneos, parto prematuro, retraso del crecimiento fetal y complicaciones perinatales”, señala Anna Kannabikh, ginecóloga de la clínica móvil DOC +.

6. Hazte una prueba genética

La investigación genética es simplemente necesaria si usted o sus familiares han tenido enfermedades hereditarias, pero para eliminar los riesgos, también se pueden realizar en personas sanas.

Natalya Beglyarova Experta líder del Centro de Diagnóstico Molecular (CMD), Instituto Central de Investigación de Epidemiología, Rospotrebnadzor

A veces, las personas sanas ni siquiera sospechan que son portadoras de los llamados reordenamientos cromosómicos equilibrados (aberraciones), que no se manifiestan externamente, pero que pueden ser responsables de la infertilidad o el aborto espontáneo.

Natalya Beglyarova dice que la parte más importante del diagnóstico genético en preparación para el embarazo es la determinación del cariotipo o cariotipo.

Este diagnóstico le permite identificar la duplicación o ausencia de cualquier cromosoma, movimiento o rotación de una sección dentro de un cromosoma: violaciones graves en la estructura y la cantidad de cromosomas que pueden causar aborto espontáneo y muerte fetal, así como más de 700 enfermedades, incluidas Síndrome de Down, demencia, defectos físicos del feto.

El cariotipo de una persona no cambia a lo largo de la vida, por lo que el estudio se puede realizar una vez en la vida a cualquier edad. En algunos países, por ejemplo en los Emiratos Árabes Unidos, el cariotipo se incluye en el conjunto de pruebas obligatorias antes del matrimonio.

Natalya Beglyarova Experta líder del Centro de Diagnóstico Molecular (CMD), Instituto Central de Investigación de Epidemiología, Rospotrebnadzor

Para esta prueba, se dona sangre de una vena en el laboratorio. Un mes antes del estudio, debe dejar de tomar antibióticos, tres días, del alcohol. La sangre se dona en estado de saciedad, no con el estómago vacío.

7. Controle su estado emocional

El estrés, la ansiedad y la depresión durante el embarazo afectan negativamente el desarrollo del sistema nervioso fetal, así como el desarrollo del bebé después del nacimiento. Por tanto, es importante mejorar el estado emocional de la madre incluso antes del embarazo.

Siga una rutina diaria, normalice el sueño y la nutrición, agregue actividad física, pruebe los métodos de autoentrenamiento y meditación. Después del inicio del embarazo, el estado emocional de una mujer puede ser inestable: debido a los cambios hormonales, el llanto, el resentimiento y la ansiedad aumentan.

Para no aumentar el estrés, durante el embarazo debes estar en un ambiente cómodo, con gente cariñosa y comprensiva. Puede discutir esto con su familia con anticipación, resolver problemas con el trabajo, si a menudo surgen situaciones estresantes allí, visite a un psicólogo perinatal.

8. Abandona los malos hábitos

Dejar de fumar y de beber alcohol es fundamental para tener un bebé sano. Los niños cuyas madres fumaron durante el embarazo tienen menor capacidad intelectual, problemas de hiperactividad y comportamiento antisocial.

Debe eliminarse el tabaquismo durante la fase de preparación en cinco ciclos. Cuando se fuma, el monóxido de carbono ingresa al torrente sanguíneo, lo que conduce a la hipoxia circulatoria, puede interrumpir la formación del lecho placentario, causar un envejecimiento prematuro de la placenta y un retraso en el desarrollo fetal. Además, durante el desarrollo intrauterino, el feto en el período de la segunda a la novena semana es muy sensible al alcohol, el consumo puede provocar malformaciones y deformidades.

Anna Kannabikh ginecóloga de la clínica móvil DOC +

Abandone los malos hábitos incluso en la etapa de planificación, y no tendrá que sufrir sentimientos de culpa y poner en riesgo la salud de su bebé durante el embarazo.

Conclusión

Según las estadísticas, en Rusia no más del 4% de las parejas se preparan a propósito para el nacimiento de un bebé. Este indicador es el resultado de la falta de conciencia de los futuros padres sobre la importancia y los beneficios de prepararse para la crianza de los hijos.

Irina Lukoshkina Directora de la Clínica de Reproducción de Embriones, Candidata a Ciencias Médicas, reproductóloga, obstetra-ginecóloga

Una planificación adecuada aumenta en gran medida las posibilidades de un embarazo saludable y un desarrollo fetal adecuado.

Sea activo, coma bien y acepte, cuide su salud física y su estado emocional, y podrá evitar muchos problemas, protéjase y proteja a su hijo.