Cómo superar tu miedo a saltar al boxeo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tendrás confianza en cada salto que hagas.

Cada salto de boxeo es una prueba de confianza en tu cuerpo. Quizás al final estarás parado en un pedestal, o quizás acostado abajo, como en uno de los cientos de graciosas caídas de video. Afortunadamente, puedes preparar tu cuerpo y tu cerebro para no depender de la suerte.

Comience con una pequeña elevación

Si el boxeo es demasiado alto para usted, comience con algo más bajo, como un paso aeróbico. Lo principal es que no tienes miedo de saltar sobre él.

Si alguna altura te asusta, consigue algo plano como una esterilla de yoga. Salta sobre él como si fuera el bolardo más alto del mundo: saltas, aterrizas exactamente en el medio y luego bajas.

Aumente gradualmente la altura, por ejemplo, coloque panqueques delgados en una plataforma elevada. Lo principal es que se mantenga estable, de lo contrario te caerás y tendrás que vencer tu miedo nuevamente.

Saltar a una altura baja no solo aumentará tu confianza en ti mismo, sino que también te permitirá trabajar en tu técnica.

Practica la técnica

Hay varias cosas importantes que harán que sus ejercicios sean seguros para los músculos y ligamentos y lo ayudarán a saltar más alto.

1. Salte por encima de la superficie de la caja y aterrice suavemente en el centro, no en el borde.

2. Balancee los brazos. Un buen swing te ayuda a saltar, pero se necesitan hombros móviles y la parte superior de la espalda para hacerlo. Si tiene problemas con la postura, trabaje en esto por separado antes de saltar.

3. Pecho y mira hacia adelante. Inclinarse demasiado y mirar al suelo hará que el salto sea más difícil. Por lo tanto, no bajes el cuerpo y la cabeza.

Después de aterrizar, debe estar en la misma posición que durante la salida. Las rodillas están dobladas, la espalda recta en una ligera inclinación (el estómago no está sobre las rodillas), el pecho y la mirada se dirigen hacia adelante.

4. Al aterrizar, separe las rodillas a los lados. Con las rodillas separadas, los muslos y las espinillas están en la posición más estable, por lo que corres menos riesgo de lesiones.

Si tiene problemas para sostener las rodillas y doblarse hacia adentro mientras aterriza, intente unir las piernas. Elija una pequeña elevación y practique el salto con las piernas juntas.

Imagina tu aterrizaje

No es suficiente ver qué tan alto es tu boxeo. Necesitas sentir dónde debes aterrizar.

Sube a tu plataforma y párate donde estás a punto de saltar, justo en el medio. Adopte una pose como si acabara de aterrizar: sus piernas están ligeramente flexionadas, el peso se distribuye entre ambas piernas.

No saltes hacia abajo. Es mucho más seguro para sus articulaciones y tendones caminar hacia abajo en lugar de saltar. Esto es especialmente importante si va a hacer muchos ejercicios seguidos o si va a saltar a un bolardo muy alto.

Tomar un video

Si tiene miedo de algo específico, como pelarse las espinillas durante una caída o tocarse las rodillas detrás de la caja, mírese de lado.

Grabe su mejor salto, preferiblemente en cámara lenta, y vea cuán reales son sus miedos. Lo más probable es que esté convencido de que las alarmas son en vano: camina bastante alto por encima de la caja y no puede tocarla con las rodillas.

También mira un video de las caídas del boxeo. Notarás que las personas son expulsadas de la plataforma debido a errores obvios que pueden evitarse fácilmente.

Si una persona se aferra al borde de la caja con los pies y cae hacia adelante, lo más probable es que esté cansada y no saltó lo suficientemente alto o eligió una caja demasiado alta desde el principio. Pero puedes elegir uno pequeño para que puedas saltar sin miedo.

Si una persona cae del otro lado de la caja, lo más probable es que no haya registrado el aterrizaje. Debe aterrizar directamente en la posición que presentó. Esto evitará que salte a la parte posterior de la caja, lo que hará que se vuelque y que el impulso no lo haga caer de cabeza.

Aterrizarás como un gato: suave y económico, sin movimientos innecesarios.

Habla contigo mismo

Esta conversación interna justo antes del salto es muy importante. Ha elegido una altura de caja adecuada, sabe exactamente dónde aterrizará y cómo lo hará.

Piensa en movimientos preparatorios. Por ejemplo, coloque las piernas en la posición perfecta, exhale, póngase en cuclillas y balancee los brazos.

No importa cómo se vea su elevación: una caja de madera con bordes afilados o una caja blanda con almohadillas de goma. Recuerda que vas a aterrizar exactamente en el medio de la caja, por lo que no importa cuáles sean los bordes.

Tiene un aterrizaje preciso y bien desarrollado que ha entrenado cientos de veces en elevaciones bajas. Así que no tienes nada que temer. Buena suerte.