2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Tres ejercicios para un core, hombros y caderas fuertes.
Este conjunto corto de la entrenadora Tanya Poppett no implica movimiento activo y no requiere equipo. El objetivo en todos los ejercicios es evitar el movimiento del cuerpo y las caderas: no girar, torcer o torcer mientras se levantan los brazos y las piernas.
Para permanecer estático en un entorno inestable, su cuerpo tendrá que contraer muchos grupos de músculos al mismo tiempo. Así que no espere que su entrenamiento sea fácil.
- Plancha del antebrazo con brazos alternos. Realice seis veces para cada mano. Intenta arreglar tu cuerpo y no mover tus caderas. Para hacerlo más cómodo, coloque las piernas más amplias.
- Elevaciones de pierna bajista. Haz seis veces con cada pierna. Asegúrese de que la parte inferior de la espalda permanezca plana, no se doble ni se redondee.
- Elevación de rodillas de tablón lateral. Realice seis elevaciones de rodilla cerca del piso, luego párese sobre la tabla con la otra mano y repita.
Haz tres series de cada ejercicio, descansando un minuto entre cada ejercicio.
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