Un entrenamiento que te enamorará del yoga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando comienzas a ir al gimnasio y pruebas diferentes tipos de entrenamientos, quieres estar a tiempo en todas partes y exprimir todas tus actividades favoritas en tu horario. Pero, lamentablemente, el día no es de goma, por muy buenos que seamos en GTD, así que cada vez tenemos que tomar una decisión difícil. La salida de la situación es un híbrido de yoga y entrenamiento funcional que dura 30 minutos. Recomendamos encarecidamente probarlo para aquellos que encuentran el yoga aburrido y doloroso. ¡Quizás esto es exactamente lo que estabas buscando!

Al combinar asanas y ejercicios funcionales, desarrolla simultáneamente flexibilidad y fuerza: el complejo, que consta de poses simples, fluye suavemente hacia el bloque funcional y viceversa.

Este tipo de entrenamiento es bueno porque calienta perfectamente los músculos y ligamentos. Al mismo tiempo, carece de énfasis en el estiramiento fuerte, que puede interferir con la realización de ejercicios de fuerza.

Después del final del entrenamiento, inesperadamente encontrará que está realizando un pliegue longitudinal o puede descansar tranquilamente las palmas de las manos en el suelo, de pie con las rodillas rectas, aunque solo podría alcanzar con las yemas de los dedos antes de comenzar el entrenamiento.

A lo que debes prestar atención

Al hacer los ejercicios, especialmente los complejos de yoga, asegúrese de que los movimientos coincidan con la respiración: mientras inhala, levantamos los brazos, mientras exhala, nos inclinamos hacia el suelo; mientras inhalamos desde esta posición, nos estiramos un poco hacia adelante, como si estuviéramos emergiendo del agua, mientras exhalamos, nos inclinamos y nos relajamos nuevamente.

En el segundo conjunto de yoga, puede complicar la tarea reemplazando la barra con flexiones.

Al realizar ejercicios de equilibrio, asegúrese de que el peso se transfiera al interior del pie de la pierna de apoyo. Se contrae el abdomen, los músculos abdominales están tensos. La columna se estira como si estuvieras estirando la coronilla de la cabeza hacia arriba o hacia adelante (dependiendo de la posición del cuerpo). Estos sencillos consejos le ayudarán a mantener el equilibrio.

Mientras se balancea sobre una pierna y extiende los brazos hacia los lados, puede soportar peso adicional en forma de mancuernas.

Se realiza una tabla modificada con abducción lateral alternativa si la opción estándar es demasiado fácil para usted. Los codos descansan en el suelo debajo de los hombros, la prensa está tensa. Asegúrese de asegurarse de que no haya desviaciones en la zona lumbar.

En el último módulo, mientras realiza giros, trate de asegurarse de que los omóplatos no se despeguen del suelo. Al cambiar de lado, transfiera alternativamente las piernas, dobladas por las rodillas. Haz todo con mucho cuidado y suavidad, sin movimientos bruscos.

Todos los ejercicios se muestran en dos versiones: más difícil y simple. Tú eliges el nivel que te resulte más cómodo. Lo principal no es saltar por encima de tu cabeza, sino desarrollar las cualidades que necesitamos: fuerza y flexibilidad.