Una forma fácil de perder peso, en la que muchos ni siquiera han pensado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Dietas, pastillas, videocursos … Pero, de hecho, es fácil adelgazar si sabes cómo. Me deshice de 29 kg y lo hice sin ningún esfuerzo. Sé de lo que estoy hablando. En este artículo compartiré uno de mis secretos.

Sobre mí

Sí, hace 8 años estaba mucho más gordo.

A la izquierda tengo 20 años, peso 99 kg con una altura de 173 cm, a la derecha, hoy peso 29 kg menos.

Apenas encontré al menos alguna foto donde estaba "en la cima". Entonces intenté evitar la cámara. Creo que muchos hombres gordos me entenderán ahora.

Escribí todo esto para mostrar: SÉ lo que es estar gordo.

La única forma de perder grasa

¿Sabías que solo hay una forma de perder grasa? Solo se puede quemar con actividad física. Ninguna otra manera.

Todas las personas que se frotan algo, toman un baño de vapor, beben diuréticos, laxantes o simplemente se mueren de hambre están condenadas al fracaso.

El 90% de toda nuestra grasa se "quema" en los músculos en presencia de oxígeno. Esto debe entenderse para no crear ilusiones sobre la próxima súper dieta. Deberá levantar su quinto punto y moverlo a lo largo de todos los ejes de coordenadas. Cotidiano.

“Tienes que moverte para perder peso”, ¿es obvio? Para muchos, no.

¡¿Caminando?

- ¿Caminando? No, en serio, ¿caminar?

- ¡Ajá!

- ¡El artículo es estúpido hasta el punto de la imposibilidad o ingenuo! Corro por la mañana, nado, voy al gimnasio y eso no ayuda, pero ¿es solo una caminata?

Estoy de acuerdo, "caminar" no suena serio. ¿Cuánto necesitas caminar?

Pero me deshice del escepticismo después de leer el libro del Dr. Kovalkov "Victoria sobre el peso". El autor argumentó que caminar es un componente importante para perder peso.

Se puede afirmar cualquier cosa, pero mi vida también lo ha confirmado.

Opinión del médico

A continuación, daré algunas citas del libro “La técnica del Dr. Kovalkov. Victoria sobre el peso”.

El 90% de toda la grasa del cuerpo se oxida o quema en los músculos en presencia de exceso de oxígeno. Además, esta oxidación de las grasas puede ocurrir tanto en los músculos activos como en los músculos en reposo, pero en los músculos activos, la oxidación de las grasas aumenta muchas veces.

Con movilidad y actividad física limitadas, la capacidad de los músculos para oxidar la grasa se reduce drásticamente.

Esto fue confirmado por investigadores de la Universidad de Michigan, quienes encontraron que el ejercicio regular aumenta la capacidad del tejido muscular para procesar los ácidos grasos. Cuanto más se mueve, más activamente desarrolla su cuerpo la capacidad de quemar grasa. Es decir, las personas capacitadas pueden oxidar un mayor porcentaje de ácidos grasos libres incluso con una caminata normal.

Las personas que no están acostumbradas al ejercicio aeróbico regular tienen una mejor capacidad para activar los ácidos grasos que para oxidarlos. Como resultado, una parte significativa de la grasa se convierte en triglicéridos y nuevamente se deposita en la grasa subcutánea. Numerosos estudios también han revelado que la mayoría de las fibras lentas (capaces de recibir energía de la oxidación de grasas) se concentran en los músculos grandes de las piernas.

La conclusión se sugiere: puedes mover los brazos durante horas en la clase de aeróbicos y no perder un poco de peso, pero puedes caminar por la calle todos los días y la grasa se derretirá ante tus ojos. ¡Esto es bastante lógico! ¿Estás de acuerdo?

Un estudio de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido descubrió que solo una hora de caminata enérgica en una cinta rodante alteraba los niveles de dos hormonas reguladoras del apetito, la grelina y el péptido YY. La grelina es una hormona que estimula el apetito. El péptido YY, por el contrario, lo reduce: se produce en el intestino y, al entrar en el cerebro con la sangre, suprime el centro del hambre. Resultó que después de una hora de entrenamiento en una cinta de correr, el nivel de grelina en la sangre desciende drásticamente y aumenta el nivel del péptido YY.¡Todo junto conduce a una disminución del apetito! Es decir, cuando haces ejercicio aeróbico, no quieres comer.

El entrenamiento de fuerza funcionó en la misma dirección, pero en menor medida, ya que solo afectó a una de estas hormonas. Ella redujo el contenido de grelina, mientras que el péptido YY se mantuvo al mismo nivel. El apetito disminuyó durante un corto período de tiempo, pero todos los atletas notaron el efecto. Después de una caminadora, duró aproximadamente una hora, y después del entrenamiento de fuerza, la mitad.

Durante el ejercicio intenso, los carbohidratos se consumen en los músculos y los subproductos formados (acetona, ácido láctico) bloquean los procesos de oxidación de las grasas. La relajación muscular después de cargas tan excesivas también los inhibe. Y lo que es muy importante, este entrenamiento aumenta drásticamente el apetito.

Científicos de la Universidad Aristóteles (Tesalónica, Grecia) han demostrado que caminar con calma te ayuda a perder peso mejor que correr rápido. Durante 3 meses, siguieron a dos grupos de mujeres. Algunos caminaban, otros corrían. La carga se calculó para que todos perdieran 370 kilocalorías por sesión. Como resultado, cada miembro del primer grupo perdió un promedio de 3 kg, y el segundo, menos de dos. Como explican los investigadores este resultado: "Las mujeres que se ejercitaban más intensamente comían más y pasaban su tiempo libre de forma pasiva". Ellos estaban cansados.

La conclusión es simple: se quemará mucha más grasa si hace ejercicio con regularidad, pero en el modo óptimo, sin dificultad para respirar, cien sudores y violencia contra usted mismo. La marcha normal es ideal en este sentido. Lo que ya haces todos los días de camino al trabajo o a la tienda. Eso sí, por una hora de marcha gastarás mucha menos energía que durante el mismo tiempo de carrera, pero es la grasa la que se quemará al mismo tiempo, ya que da energía durante cargas de media y baja intensidad.

E incluso si al mismo tiempo pierde solo cuarenta gramos, se llevarán a cabo varios procesos más importantes al mismo tiempo:

• el metabolismo cambiará al consumo de grasas: se activa el trabajo de hormonas especiales (adrenalina y norepinefrina);
• el estado de ánimo mejorará, el tono muscular aumentará, por lo que se gastará energía a lo largo del día;
• disminuirá la necesidad de bombones y la cantidad total de alimentos consumidos. El antojo de bocadillos constantes y cenas abundantes desaparecerá gradualmente.

Considérelo usted mismo: la grasa se quemará durante el entrenamiento y se consumirá durante mucho tiempo después. Como resultado, comerá menos, ¡los beneficios son bastante obvios!

Cuanto más "diaforética" es la carga con la que una persona decide perder peso, menos posibilidades de éxito tiene.

“Un ciclista del Tour de Francia comienza a quemar grasa en solo cinco minutos. Para una persona común en entrenamiento, no antes de quince minutos después. Pero esto siempre que camine, pedalee o haga aeróbicos a un ritmo medio. En una carga inusualmente alta, el corredor no entrenado consume principalmente carbohidratos. Y tan pronto como se agota la energía de los carbohidratos, simplemente colapsa sin fuerza. Lo detiene la falta de aire, el dolor muscular, la sensación de "¡Eso es, no puedo soportarlo más!" Y realmente no puede: los músculos aún no han sido entrenados para extraer energía de la grasa a ese ritmo. Y usan los carbohidratos de manera muy ineficiente, no queman las moléculas de glucosa, sino que simplemente las descomponen. En este caso, se libera mucha menos energía. Es por eso que una persona no entrenada no puede correr y nadar durante una hora consecutiva sin detenerse. Simplemente no tiene dónde sacar energía para esto ".

Andrey Voronov Doctor en Ciencias Biológicas, fisiólogo

El resultado de tal violencia contra uno mismo es un inmenso cansancio, lo que obliga a pasar el resto del día en posición horizontal. Aumenta el apetito: cuando se queman los carbohidratos, los niveles de azúcar en sangre bajan y el cuerpo exige comida con insistencia.

Como resultado, aparece un estado de ánimo decadente: "¡Y por qué me torturo así, de todos modos no tiene sentido!"

El entrenamiento intenso no solo no ayuda a perder peso, sino que, por el contrario, interfiere con este proceso. Si su frecuencia cardíaca se sale de la escala y se queda sin aliento, entonces cruza el umbral aeróbico (deja de quemar grasa) y el cuerpo comienza a trabajar en la zona anaeróbica ("comer" los músculos).

Imagínese un brasero y brasas. Si los cubre con una lona, bloqueando el acceso del oxígeno, los carbones casi se apagarán, pero si los avienta, aparecerá una llama brillante. Exactamente los mismos procesos se activan al caminar. Después de todo, cualquier combustión es un proceso de oxidación y, según las leyes de la química, solo puede tener lugar en presencia de oxígeno.

Por lo tanto, cualquier ejercicio físico debe realizarse al aire libre o en un área bien ventilada, monitoreando constantemente su respiración. Se necesita oxígeno para quemar grasa, ¡y debe haber mucho en el aire circundante!

Uno de los músculos más grandes del cuerpo humano son los músculos de las piernas. Durante el trabajo, consumen la máxima cantidad de energía y al mismo tiempo se cansan lentamente. Curiosamente, estos músculos están más desarrollados en las personas gordas, porque tienen que cargar decenas de kilos de más todos los días. ¡Úsalo! Usa tus piernas al máximo.

Es fácil empezar a caminar

Todos los péptidos y triglicéridos YY son geniales, por supuesto, pero también me gustaría decir con mis propias palabras por qué caminar es genial.

Mira: es fácil empezar a caminar. Caminas, respiras aire, el cuerpo simplemente se niega a percibirlo como un deporte. ¡Pero todas las personas gordas saben lo difícil que es obligarse a levantarse por la mañana para correr! El cuerpo susurra: "No te levantes … No corras … Pasa …"

Este no es el caso de caminar. Es agradable para todos caminar. Y simplemente: se levantó y se fue. No se necesita ningún formulario o inventario especial. Libre de nuevo. ¿Y cuánto cuesta hoy una suscripción a un gimnasio o una piscina?

Timidez al hacer deporte

Por supuesto, es genial correr cuando estás guapo y estás en forma. Todos te miran con aprobación y envidia. Las madres les dicen a sus hijos: "Mira, qué buen tío, corre, hace deporte".

¿Qué pasa si un gordo está corriendo?

¡Risilla! Lo señalan con el dedo y hacen bromas como "Los elefantes corren al abrevadero".

Esta imagen aparece inmediatamente en la cabeza de una persona completa:

¿Alguna vez has visto chicas gordas en la piscina? ¿No? ¿Y por qué? Lo necesitan. Y porque lo último que quieren es exponer todos sus pliegues para la exhibición pública.

Y aquí vemos nuevamente la belleza de caminar. Caminas por la acera, nadie te nota. ¿Adónde vas? ¿A quién le importa? Quizás para trabajar o para la tienda. Practicas deportes, pero nadie lo ve.

¡Eso es lo que necesitas!

Sin heridas

Life hacker es donde viven muchos corredores. Yo mismo soy un gran fanático de este deporte.

Pero correr no es para todos. Ahora incluso saqué entre paréntesis todo lo que el médico escribió arriba.

Si tiene 30 libras o más de sobrepeso, correr es muy difícil y peligroso. Todos los sistemas del cuerpo comienzan a funcionar bajo un estrés tremendo. Las lesiones o enfermedades son inevitables.

Tengo cuatro amigos que tienen un sobrepeso grave. Todos ellos están algo preocupados por esto y, a veces, hacen tímidos intentos de practicar deportes. ¿Su elección? Correr, tenis y fútbol.

Como resultado, dos de ellos sufrieron una lesión grave en la rodilla (uno tuvo que instalar algunas estructuras metálicas) y nunca más podrá volver a practicar deportes activos. El tercero tiene ahora el mismo problema. Espero que todo salga bien.

No es casualidad. No puede simplemente tomarlo y comenzar a practicar activamente. Por eso, cada vez que le repito a mi cuarto amigo gordo: “Seryoga, no necesitas tenis. Deseche al menos 20 kg. Mata tus rodillas . ¿Me está escuchando …?

Y caminar carece de estas desventajas.

Cualquiera puede hacerlo: personas de cualquier edad, con cualquier grado de obesidad. Déjelo lento, déjelo flácido.

Caminar es el deporte ideal para un hombre gordo. Te será muy conveniente ajustar la carga reduciendo la velocidad o aumentando el ritmo. Hay días en los que camino 8 horas. ¿Y sabes qué? Al día siguiente me siento como un "pepino". Nada duele.

Impacto en el apetito

Después de actividades físicas agresivas, un apetito de lobo. Y la persona comienza a atiborrarse de todo lo que arrojó. Al caminar, no observo esto (y el médico lo confirma).

No tengo tiempo para caminar

“Soy una persona trabajadora, tengo dos hijos, ¿de dónde sacaré tanto tiempo? Es más fácil para mí levantarme temprano, mientras todos duermen, y correr un par de círculos alrededor del estadio. Deje que los jubilados que tienen mucho tiempo libre entren a caminar.

Objeción favorita: no hay tiempo por trabajo.

Pero caminar tiene una ventaja única sobre otros deportes: puedes trabajar al mismo tiempo!

Completo hasta el 20% de todas las tareas sobre la marcha. Recientemente escribí sobre esto en detalle aquí, no me repetiré. Entonces, nada hubiera salido de esta aventura si no hubiera sido por la oportunidad de trabajar caminando. Por cierto, este artículo está escrito de esa manera.

Dieta equilibrada

Es ingenuo pensar que sólo caminar sacará al "hipopótamo" de su "pantano". Si no prestas atención a tu dieta, nada saldrá de ella. Personalmente, no soy un ferviente partidario de ninguna dirección, como una dieta de alimentos crudos, el vegetarianismo o las comidas separadas. Creo que cualquier sistema razonable que esté equilibrado servirá:

• para proteínas, grasas e hidratos de carbono;
• vitaminas y minerales;
• el volumen de agua y fibra vegetal;
• tiempo de ingestión y cantidad de alimento.

Te aconsejo que omitas todo tipo de dietas, que son solo un ejemplo de una dieta desequilibrada. Solo pueden tener un efecto temporal o tener un efecto perjudicial sobre su salud.

Se han escrito muchos libros sobre una nutrición adecuada, pero solo unas pocas personas los leen. Todo el mundo necesita una fórmula. Por ejemplo, "los alimentos rojos se comen en los días pares y los verdes en los días impares".

Resumiendo

Incluya actividades ligeras en su horario diario.

Deje parte del trabajo, como yo, mientras camina. O simplemente da un paseo. Consigue un perro.

Tales actividades son adecuadas para todos. Ambos gruesos y muy gruesos. Tanto jóvenes como mayores.

Caminar tranquilamente te quitará kilogramo tras kilo, hasta que después de un tiempo te encuentres delgado, en forma y atlético.

Bueno, ¿te he convencido? ¿No? ¿Qué te detiene?

Espero tus comentarios. ¡Escribir!