Concepto de globo: una nueva forma de perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En este artículo, aprenderá a adelgazar utilizando un nuevo concepto basado en la idea del cuerpo humano como un globo.

La fascinación por las dietas y los diferentes planes de alimentación va en contra de una regla clave de la pérdida de peso: si consume más calorías de las que quema, aumenta de peso; si consume menos calorías de las que quema, entonces está perdiendo peso.

Al considerar la posibilidad de ganar o perder peso, podemos comparar a una persona con un globo. Eche un vistazo a este diagrama.

Todo lo que entra al cuerpo

Esto es todo lo que comemos y bebemos. Las personas, como los osos y los mapaches, son omnívoros. Podemos comer cualquier cosa siempre que nos sintamos bien.

Nuestro cuerpo es un mecanismo eficaz para procesar los alimentos, y es muy posible reducir su variedad al mínimo requerido, que es suficiente para obtener energía. Lo principal que debe saber sobre su dieta es su ingesta diaria de calorías. Todo lo demás son detalles menores.

Todo lo que quema el cuerpo

Esta es la cantidad de calorías que gastamos para proporcionarnos energía para todas las actividades, desde los latidos del corazón hasta correr maratones.

La ingesta diaria de calorías de cada persona depende de muchos factores diferentes: peso corporal, actividad física, tasa metabólica, etc.

La cantidad mínima de calorías que el cuerpo necesita para mantener la vida se puede calcular mediante la fórmula:

peso ideal (tabla de altura) × nivel de actividad física

El nivel de actividad física varía de 11 a 17. El valor más bajo es para aquellos cuyos deportes están limitados levantando el control remoto del televisor, y el valor más alto es para aquellos que realizan ejercicio físico intenso todos los días.

En las tablas siguientes, las calorías mínimas requeridas ya se han calculado tanto para hombres como para mujeres. Por ejemplo, mi altura es 182 cm, peso 82 kg. Para saber tu altura en pies, debes multiplicarla por 0.03, lo que equivale a 5 pies y 11 pulgadas. El físico es normal. Tengo unas 2.100 kilocalorías para seguir adelante.

Por separado sobre el físico. Aquí tienes un consejo rápido sobre cómo comprobar tu tipo de cuerpo. Con el pulgar y el índice de una mano, agarre la muñeca de la otra donde sobresale el hueso. Si no fue posible agarrarlo, eres un hiperesténico, si resultó con gran dificultad, un normosténico, si resulta fácil, eres un asténico.

Desperdicio

No intentemos ocultar las cosas naturales. Consumimos una cierta cantidad de alimentos y líquidos todos los días. El cuerpo intenta descomponer casi todos estos recursos en componentes moleculares para saturar las células. Como resultado de este proceso, quedan residuos que abandonan nuestro cuerpo de todas las formas conocidas.

Dado que nuestro cuerpo es omnívoro, tiene que ser lo más eficiente posible. Una persona puede utilizar casi cualquier producto como alimento. Sin embargo, algunos de ellos todavía contienen sustancias que no solo no son necesarias para el cuerpo, sino que también interfieren con su trabajo y lo ralentizan. Cuanto antes se deshaga de ellos, mejor.

Demasiada comida

Las células grasas son una especie de alcancía de nuestro cuerpo. Cuando absorben nutrientes, intentan producir nuevas moléculas de grasa a partir de ellos para almacenarlos para el futuro. Cada célula de grasa es un globo que se agranda cuando ingresa el excedente de comida.

Muy poca comida

¿Has decidido limitar tu dieta? Nada mal. Casi de inmediato, el cuerpo comenzará a experimentar una falta de energía. Como resultado, el metabolismo se ralentizará gradualmente. Es posible que sienta debilidad o escalofríos, lo cual es completamente normal, ya que el cuerpo conservará energía. Las células grasas comprenderán que ha llegado su momento y comenzarán a liberar energía de sus reservas. Cuando comienza este proceso, comienzas a perder peso.

Control

Comprender cómo funciona este sistema es el primer paso para controlarlo. Pensar en el cuerpo como un globo ayudará a controlarlo en un nivel completamente diferente. Veamos este concepto como un diagrama de ingeniería.

El primer paso es comprender qué queremos controlar. Evidentemente, el peso de nuestro cuerpo. Datos entrantes: todo lo que ingresa al cuerpo en forma de alimentos en calorías por día. Los datos salientes son la cantidad de calorías que quemamos.

Aquí hay una vista simplificada del concepto de globo.

Las cosas se están aclarando, ¿verdad? Los datos de destino, entrantes y salientes están ahí. Si los datos entrantes son más que los salientes, ganamos peso, si son menos, lo perdemos. Solo queda descubrir cómo determinar cuánto estamos perdiendo o aumentando de peso.

1 kg de grasa contiene 9.000 kcal. En consecuencia, creando un déficit diario de 500 kcal, perderemos 0,05 kg por día (50 g). Habiendo creado el mismo excedente, ganaremos los mismos 50 g diarios.

A menudo pensamos en el azúcar como calorías netas, pero piense en esto. 100 g de azúcar contienen 387 kcal y 100 g de grasa contienen 900 kcal. Lo que pasa es que el azúcar es un carbohidrato, y 1 g de carbohidratos contiene 4 kcal, mientras que 1 g de grasa contiene 9 kcal.

Vuelva a leer los dos párrafos anteriores. Contienen la respuesta clave a la pregunta de cómo controlar su peso.

Una vez más, tómame como ejemplo. Mi ingesta diaria es de 2.100 calorías. Supongamos que excedo mi norma en 250 calorías todos los días. Esto no suena muy impresionante, así que aquí hay algunos ejemplos:

• un vaso de helado - 220 kcal;
• rosquilla - 225 kcal;
• cerveza (0,5 l) - 220 kcal.

Bebo una botella de cerveza todas las noches, lo que parece un poco, pero miremos el largo plazo. En un mes ganaré 0,7 kg de exceso de peso, en un año - 8,5 kg. Y todo ello a partir de un excedente de 250 kcal. No muy bien, ¿verdad?

El patrón también funciona en la dirección opuesta. Habiendo reducido mi ingesta diaria de calorías en 250 kcal, en un año perderé los mismos 8, 5 kg, sin hacer mucho esfuerzo.

Lo que es más importante: deportes o nutrición

¿Cómo aumentar la cantidad de calorías que quemas? Hay dos formas: puede aumentar su gasto de calorías o acelerar su metabolismo. Tanto el primero como el segundo se pueden lograr mediante el ejercicio. Además de quemar una cierta cantidad de calorías, los deportes también aceleran su metabolismo, lo que le permite quemar más calorías cuando está inactivo. Es decir, después de hacer ejercicio durante una hora en el gimnasio, continúas quemando más calorías después de tu entrenamiento.

Un pequeño problema es que los deportes aumentan el apetito y puedes gastar fácilmente 500 kcal en el gimnasio y luego comer 700 kcal, anulando así el resultado de tu entrenamiento.

A continuación se muestra una pequeña lista de actividades y su consumo energético aproximado por hora:

• corriendo - 600 kcal;
• caminar - 300 kcal;
• natación - 400 kcal;
• aptitud - 500 kcal.

Hacer ejercicio tres veces a la semana quemará 1.500 calorías más en total. 6.000 kcal al mes. ¿Qué te dará? En un mes, quemará 660 g de grasa. Y en un año, 8 kg más que si no practicaran deportes. Solo una simbiosis de nutrición y deporte puede dar un resultado realmente tangible y correcto. Ni la comida ni los deportes por sí solos pueden hacer esto.

Oligoelementos

Literalmente todos los meses aparecen nuevos estudios que nos abren los ojos al hecho de que todo lo que hacíamos antes estaba mal. "Sin OMG", "alto contenido de fibra", "fortificado con zinc y hierro" son todas tonterías de marketing.

Los alimentos que consumimos tienen dos funciones en nuestro organismo:

• es una fuente de energía;
• nos proporciona oligoelementos útiles.

¡Ten cuidado! Casi todas las dietas modernas hacen más daño que bien al cuerpo. Además de la energía, los alimentos que ingerimos deben aportar al organismo todas las vitaminas y minerales que necesita. Nuestro concepto considera la comida solo como una fuente de energía, lo que le permite controlar su peso. Tienes que cuidar tú mismo los oligoelementos. Lifehacker tiene muchos materiales sobre este tema. Por ejemplo, este.

Salir

El hombre es la criatura más inteligente de la Tierra. Por ahora. Pero, ¿quién nos llamaría inteligentes cuando se trata de comida? En este asunto, no somos más inteligentes que los osos o los mapaches. Podemos convertir cualquier cosa en energía o grasa. El mismo principio del globo funciona: si entra demasiada energía, nos hacemos más grandes; si no hay suficiente energía, la pelota disminuye de la misma manera que lo hacemos nosotros.

Solo hay una forma de influir en esto: controlar qué, cuándo y cuánto comemos. Todo el concepto se reduce a las matemáticas elementales. Usando esta información correctamente, podrá controlar su cuerpo.