2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
¿Buscando la figura perfecta? ¿Desarrollar masa muscular? Entonces necesitas consumir más proteínas. Este artículo le ayudará a completar su dieta diaria con alimentos ricos en proteínas. Todas las recetas sugeridas son muy sencillas y los ingredientes se pueden comprar en cualquier supermercado.
Si te esfuerzas por tener un cuerpo hermoso, una figura en relieve, un torso musculoso, debes comprender que el resultado final depende de cómo te ejercites en el entrenamiento y de la dieta que sigas. En este artículo, hablaremos de nutrición. Y con la palabra "nutrición" nos referimos a alimentos con un alto contenido de proteínas, porque la proteína es un material de construcción para los músculos. Sin proteínas, sin músculo.
El problema es que los alimentos con proteínas a menudo no están disponibles cuando se necesitan. Como resultado, el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de proteínas al final del día, y los esfuerzos titánicos puestos en el entrenamiento son en vano.
Para que sus entrenamientos no se desperdicien, hemos preparado 15 recetas diferentes de refrigerios ricos en proteínas para usted. Lo más destacado es que son rápidos de preparar, compactos (puedes llevarlos contigo) y los ingredientes son fáciles de encontrar en cualquier supermercado.
1. Fruta con requesón
Combine media taza de requesón y media taza de sus frutas favoritas. ¿No estás seguro de qué fruta elegir? Intente agregar plátanos, arándanos o sandía. Están en la lista de alimentos súper calificados para todos los atletas activos.
2. Mezcla de nueces
Comer un puñado de nueces es una forma fácil de obtener una buena cantidad de proteínas. ¿Por qué ligero? Los paquetes de frutos secos son fáciles de encontrar en cualquier supermercado. Para agregar variedad a su refrigerio, puede agregar frutas secas a las nueces para darle un sabor dulce. ¿Qué frutos secos contienen más proteínas? Almendras y pistachos.
3. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza tostadas son una de las formas más asequibles de proporcionar proteínas a su cuerpo. Media taza de semillas de calabaza contiene aproximadamente 14 gramos de proteína, lo que las convierte en un excelente refrigerio para los atletas. Puede encontrar un paquete de semillas listas para comer en las tiendas de comestibles.
4. Huevos duros
Los huevos son una forma económica y excelente de obtener una dosis saludable de proteína. Hierva los huevos, pélelos, empáquelos en un recipiente y llévelos al trabajo. ¿Quieres diversificar tu plato? Cortar el huevo en trozos y colocar sobre el pan.
5. Aceite de nuez
Prueba la siguiente receta. Tome una rama de apio, córtela por la mitad a lo largo. Unte la mantequilla de maní (una cucharada y media) y cubra con almendras enteras o pasas. Si no te gusta el apio, quita el corazón de la manzana y llena la muesca con mantequilla de nueces.
6. Batido de proteínas
Hay muchas recetas de batidos de proteínas. Te asesoraremos sobre uno de los más sabrosos y fáciles de preparar. Tome una cucharada de proteína de suero de vainilla, un vaso de jugo de naranja y una taza de hielo. Mézclalo todo en una licuadora para crear un batido.
7. Batido de plátano
En una licuadora, combine un plátano mediano, una cucharada de mantequilla de maní, una taza de leche con chocolate y una taza de hielo. Tendrá una bebida rica en proteínas.
8. Batido de leche de soja
Si la leche de vaca contiene un amplio espectro de nutrientes, por ejemplo, calcio, vitamina A, entonces la soja gana en otras categorías: vitamina D, hierro. Y lo más importante, estos tipos de leches son prácticamente iguales en contenido de proteínas. Intente mezclar una taza de leche de soya con una taza de arándanos o frambuesas congeladas (para agregar fibra y antioxidantes). Esto hará un gran batido.
9. Merienda con queso y almendras
Prepárate un plato pequeño de palitos de queso (o dos rebanadas de queso), dos galletas integrales (o rebanadas de pan) y unas almendras fritas. ¿No es un refrigerio fácil con alimentos ricos en proteínas?
10. Mantequilla de maní con plátano
Para la receta original, use un pastel de arroz o una rebanada de pastel de arroz, pero una tostada integral es una alternativa. Unte encima dos cucharadas de mantequilla de maní y agregue unas rodajas de plátano. Espolvorea con canela para una comida más nutritiva.
11. Leche con chocolate
La leche con chocolate es una gran fuente de proteínas de alta calidad (especialmente después del ejercicio). Por ello, no seas perezoso en llevar contigo un pequeño paquete de esta bebida en caso de situaciones en las que el cuerpo requiera un refrigerio rápido. Y sí, compre leche baja en azúcar.
12. Lentejas
Las lentejas son una gran legumbre rica en proteínas. Una taza de lentejas contiene aproximadamente 22 gramos de proteína y solo 300 calorías. Hay muchas recetas de lentejas en la web, elige la que más te convenga.
13. Uvas y queso
Cortar el queso cheddar en pequeñas rodajas cuadradas de unos 5 mm de grosor y enjuagar las uvas. Coloque el queso y las uvas en palillos. Disfrutar. 100 gramos de queso cheddar contienen 28,5 gramos de proteína. Junto con las uvas, este es un bocadillo delicioso.
14. Avena con chocolate
Otra receta para un gran refrigerio. Coloque en un recipiente con tapa media taza de avena, una taza de leche vegetal (almendra, arroz, coco, sésamo, linaza o lo que sea), tres cucharadas de proteína de chocolate y un puñado de nueces. Deje reposar esta mezcla en el refrigerador durante la noche antes de consumir. Puede agregar plátano picado para agregar un sabor dulce al plato.
15. Muffins con arándanos y semillas de lino
¿Pensaste que puedes hacer muffins por la mañana? En un recipiente de plástico, combine un cuarto de taza de avena instantánea, un cuarto de taza de arándanos congelados, una cucharadita de levadura en polvo, dos cucharadas de semillas de lino, dos cucharaditas de canela, una cucharadita de aceite de oliva, dos claras de huevo y espolvoree con azúcar o edulcorante natural. Cocine en el microondas a máxima potencia durante 50-60 segundos. Disfruta cuando tengas hambre.
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