¿Deportes con un bebé en brazos? ¡Sí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuidar el parto aún más delgado y en forma que antes es el sueño de toda mujer embarazada. ¿De la categoría de fantasía, dices? Para nada. Y tenemos una confirmación viva de esto.

Prólogo

Para quienes han practicado deportes durante toda su vida adulta, el abandono temporal de su actividad favorita puede convertirse en un verdadero estrés. En la escuela secundaria, fui al fitness, luego hubo bailes deportivos, luego la máquina de ejercicios, correr, nadar y, finalmente, durante el embarazo, yoga. Fue el embarazo, y luego una maternidad tan desconocida hace casi dos años, me sumergió, ¿por qué ocultarlo? - en reflexiones sombrías.

En primer lugar, como la mayoría de las niñas, por supuesto que tenía miedo de subir de peso. No tenía idea de cuánto podía costar un kilogramo; en los foros de "mamás", los números fluctuaban en el rango de 2-42 (!) Kg. En segundo lugar, no tenía idea de cómo se puede hacer algo con un bebé, sin mencionar los deportes (esto ahora está claro: ¡puedes hacer al menos tres cosas al mismo tiempo!). Afortunadamente, durante el embarazo, tuve la suerte de encontrar una instructora de yoga sensible específicamente para mujeres embarazadas; nos reunimos con ella dos veces por semana durante todo el segundo y tercer trimestre, es decir, seis meses. Bueno, una suscripción a un club deportivo con piscina fue útil; nuevamente, dos veces por semana nadé al menos un kilómetro. Para ser honesto, en los últimos meses nadar fue difícil para mí, por alguna razón después de la piscina tenía muchas ganas de dormir, trabajaba en la oficina y no quería parecer un sonámbulo … Pero me obligué nadar y no dormir =) Además, por las tardes paseaba a pie con perro. Al menos una hora y un par de kilómetros. En general, creo que en esos 6 meses que pude hacer deporte, no tuve fanatismos, pero mantuve mi cuerpo en buena forma.

Y había un parto por delante … Y, como me pareció, una inmersión desenfrenada en un niño con los atributos obligatorios en forma de cabeza sin lavar, una bata estirada y - ¡oh, horror! - exceso de peso emparejado con la incapacidad de deshacerse de él. Después de todo, se suponía que yo no tenía niñera, mi esposo se fue a trabajar a las 8 de la mañana y regresó exactamente 12 horas después, y mis padres estaban lejos. Es decir, dejar al bebé al cuidado de otra persona para ir al gimnasio no era posible …

Esta es mi historia, en ella el 99% de los factores únicos: herencia, características cotidianas, oportunidades circundantes. Pero tal vez ella te inspire, y entre líneas puedes ver la salida en tu situación.

Parte 1

Creo que tuve suerte. El terrible sueño de todas las mujeres embarazadas, recuperarse después del parto, siguió siendo una pesadilla. Salí del hospital con un peso menor que antes del embarazo. ¡Pero! La condición corporal estaba lejos de ser ideal. Abdomen - flácido, glúteos - "extintos", brazos y piernas - delgado y sin vida …

Cuando pasó el primer susto del bebé que gritaba en mis brazos, pensé: ¡¿qué hacer ?! El médico prohibió estrictamente cualquier actividad física en los próximos dos meses, ¡pero kamon! ¡El ingenio de las mujeres encontrará una salida a cualquier punto muerto!

Tan pronto como pude dar un paseo con el bebé, me puse las zapatillas y las mallas y me dirigí con el cochecito al parque, hasta la distancia habitual de carrera. Para diversificar la monótona caminata, incluí un audiolibro. ¡Aquí hay tres cosas útiles para ti al mismo tiempo! Como resultado, durante las primeras semanas, tales caminatas se convirtieron en mi única actividad deportiva, pero extremadamente útil. En primer lugar, el cochecito con el niño pesaba unos 20 kg, es decir, se obtuvo caminar con un peso adicional. En segundo lugar, hubo al menos dos caminatas de este tipo de una hora y media a dos horas al día, lo que significa que caminé unos 20 km. Ahora, según recuerdo, me estremeceré =) El resultado es que las caderas se han tensado notablemente, el trasero ha recuperado su elasticidad y el "respirador" ha vuelto a su resistencia anterior.

Al mismo tiempo, en casa, pude bombear mis brazos usando la mancuerna vibratoria Shake. Se la presentó a mi esposo, pero consideró que ESTA no era una mancuerna, y la quitó de la vista, hasta que de repente el dispositivo deportivo se volvió útil. La vibración proporciona una carga base en todo el torso, en particular en los músculos abdominales, el pecho y los músculos deltoides de los hombros. La descripción también dice que el principio de funcionamiento de la mancuerna se basa en la resistencia inercial, que debe ser superada por los músculos para completar el ciclo completo del ejercicio. Este efecto se consigue gracias a la vibración de las partes dinámicas de la mancuerna, lo que hace que los músculos trabajen por momentos de forma más intensa. En cualquier caso, los primeros días tuve dolor de garganta, y durante dos meses, cuando era imposible hacer deporte, mi mancuerna se abrió camino: puse los músculos de mis brazos y hombros en orden. Sí, no te hagas ilusiones. La mancuerna parece simple, pero no es tan fácil "vibrar" durante un minuto en cada mano, como en el video de entrenamiento =)

Y otro ejercicio secreto que te permitió entrenar los músculos abdominales y tensar el abdomen: Uddiyana Bandha de la práctica del yoga. Primero lo hice acostado, luego de pie, varias veces al día.

¡Y chicas, no se olviden de los ejercicios de Kegel! Google =)

Parte 2

Esa mañana, cuando mi hijo tenía dos meses, lo primero que hice fue aumentar los abdominales. Sorprendentemente, no hubo mareos y … ¡vamos! A mis "carreras" de media maratón a pie agregué ejercicios en "cubos" (después de varios intentos, el complejo Ab ripper P90X resultó ser efectivo para mí - forma perfectamente el alivio), hula hoop, varios ejercicios en las caderas (estocadas, peso muerto y sentadillas no amadas pero efectivas) y glúteos (clásico "puente"). Un noviembre lluvioso se avecinaba en el patio, seguido de un invierno frío. Se hizo cada vez más difícil dar vueltas con un cochecito debido a las condiciones climáticas, así como a un cambio en el régimen del bebé: comenzó a dormir menos y permanecer despierto más, ya no era posible alimentarlo en la calle y empezamos a pasar más tiempo en casa. Pero incluso entonces había una salida.

Cuando el tiempo lo permitió, metí a mi hijo en una ergo-mochila y con un "peso" de 6 kg salí a la misma carrera de marcha, a la que se sumaron estocadas y sentadillas al aire libre. Una nota importante: los zapatos deben ser antideslizantes y los pantalones deben estirarse bien =)

Otra sorpresa se deslizó literalmente desde atrás. Durante los primeros meses de maternidad, mi espalda baja y, en principio, todos los músculos estaban "martillados" y necesitaban estirarse con urgencia. Entonces recordé mi yoga "embarazada" y comencé a practicar asanas con mi hijo despierto como un espectador admirador. A los tres o cuatro meses, los niños ya son conscientes de lo que sucede a su alrededor, son capaces de "dialogar" con los demás, algunos incluso comienzan a darse la vuelta. Dejé al bebé en el suelo y lo divertí solo por el hecho de que me incliné, me levanté, lo agarré, me di la vuelta, me di la vuelta, probablemente así es como se ve el yoga desde su punto de vista =)

En pocas palabras: finalmente me levanté en Shirshasana (parada de cabeza).

Parte 3

Primavera ha llegado. El hijo cumplió seis meses. Ahora dormía mucho menos y el resto del tiempo requería atención y participación. Esto significaba que tenía aún menos tiempo para los deportes y otras actividades personales. Pero chicas, recordamos que lo imposible es posible, ¿no? En mi caso, los bucles de entrenamiento TRX fueron la solución al problema llamado "no te dejes relajar". Hace varios años, el cónyuge los trajo de Estados Unidos, decidiendo practicar como marines, con una cantidad mínima de equipo y con la severidad de su peso. Pero el simulador estuvo acumulando polvo en el entrepiso durante mucho tiempo, hasta que una mañana temprano, durante mi siguiente caminata, aprecié todo el potencial de los árboles que crecían en el parque y el claro uniforme debajo de ellos. Las bisagras se adhirieron perfectamente a los postes y ramas de los árboles. En los entrenamientos de TRX en YouTube, puedes encontrar muchos ejercicios diferentes de diferentes niveles de dificultad. Así que dediqué otros 30 minutos a la actividad física; durante este tiempo, logré ejercitar todos los grupos musculares tres veces por semana. Dos o tres veces más seguía participando en una carrera de marcha con un dispositivo de peso en forma de cochecito, o finalmente corrí mientras mi esposo estaba "trabajando como papá". Dado que una carrera rara vez se extendía durante una hora para obtener un beneficio objetivo de una lección, practiqué trotar a intervalos, alternando entre caminar a paso ligero, trotar y acelerar.

A veces era posible hacer ejercicios abdominales en el parque, en un banco o en una plataforma en el césped. Más a menudo, los hacía en casa: ya sea temprano en la mañana, mientras todos dormían, o bien entrada la noche, cuando todos YA estaban dormidos, o en compañía de un bebé que gateaba a mi lado =) En los dos primeros casos, el conjunto mínimo requerido de asanas se agregó al entrenamiento de fuerza. Por la mañana - Surya Namaskar (o Saludo al Sol), por la tarde - prácticas de respiración y asanas relajantes para un sueño profundo. Jugué al hula hoop durante el día para deleite de mi hijo, quien me miró con entusiasmo desde su arena. Me tomó un máximo de una hora completar todo sobre todo, pero de hecho estos 60 minutos se dividieron en dos o tres partes.

Parte 4

Se acerca el verano. Y este es otro desafío. Con el bebé nos vamos a la casa de campo. Sol, aire y agua, en una palabra. Allí planeo continuar usando TRX y finalmente probar el entrenamiento Tabata de Sean y Insanity, o algo así con el canal Body Rock en YouTube. Afortunadamente, el "césped inglés" te permite saltar sin una punzada de conciencia y limitando el rango de brazos y piernas =) En casa, en el sexto piso, el potencial descontento de los vecinos de abajo me frenaba …

En segundo lugar, volví a sacar mi mochila ergo: caminaremos con una pequeña hasta el río y regresaremos mientras duerme. Su sueño ahora es corto y sensible. Entonces, espero, la cercanía de mi cuerpo, el olor nativo y el latido del corazón de mi madre, sintonizarán a mi hijo con el estado de ánimo de calma deseado.

Bueno, ya reemplacé mi carrera favorita con caminatas de una hora y media con mi hijo de la mano. Tres horas de estas caminatas requieren tanta energía, si no más, que una carrera de 30 minutos en intervalos.

Epílogo

Como dije, las circunstancias de cada uno de nosotros son únicas. Lo más probable es que yo pertenezca al tipo de mujeres que no aumentan de peso durante la lactancia, sino que, por el contrario, incluso bajan de peso. Y gracias a los deportes casi diarios de cinco minutos, mi cuerpo ahora está incluso mejor que antes del embarazo. ¿Qué he aprendido durante los últimos nueve meses?

Todo es posible, solo no necesitas ser perezoso, y pensar - CÓMO llevar a cabo lo concebido. Excusas como "tengo un bebe", como ves, no ruedes =)

Se Flexible. El modo y las habilidades adquiridas de los niños cambian cada mes y medio a dos meses, las condiciones climáticas son las mismas. Lo principal es no caer en la desesperación por el hecho de que el programa de vida recién ajustado de repente requiere una revisión, sino abordar este problema con imaginación.

No seas tímido. Sí, al principio me dio vergüenza mi actividad, atípica para la mayoría de las madres con cochecitos. Pero después de un tiempo, cuando me sentí atraída por la maternidad y los atributos relacionados, no me importó en absoluto cómo me veía. En Alaska y con botas lunares en la helada de diez grados, seguí haciendo sentadillas, estocadas y flexiones. ¡¿WTF ?! Esta es mi vida, mi cuerpo y mi salud.

Usa el momento: niño de buen humor - dejar a un lado la fregona / platos / plancha - agitar la prensa. Puede quitar / lavar / planchar y luego. A menudo hago ejercicios en casa cuando mi hijo gatea en algún lugar cercano. Y cuando duerme, yo duermo con él. Esta es una habilidad adquirida, pero de una historia diferente: sobre cómo comenzar a practicar un estilo de vida saludable después del parto.