¿Es perjudicial practicar deportes con resaca?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo depende de la gravedad de los síntomas y de la intensidad del ejercicio.

¿Qué causa una resaca?

Cuando el nivel de alcohol en sangre desciende a cero, se produce una resaca, una afección que incluye fatiga y debilidad, sed, dolor de cabeza y náuseas. La velocidad de reacción se ralentiza, las funciones cognitivas disminuyen y el estado de ánimo se deteriora. Al mismo tiempo, los científicos aún no saben exactamente qué causa estas consecuencias. Por el momento, solo hay una serie de teorías.

Deshidración

Se cree que el alcohol inhibe la liberación de vasopresina, una hormona que hace que los riñones retengan líquido. Como resultado, corres al baño con más frecuencia y la deshidratación resultante causa fatiga, debilidad y dolores de cabeza.

Si bien no todos los estudios respaldan un vínculo entre la deshidratación y la gravedad de la resaca, los científicos creen que al menos algunos de los síntomas, como sed, mareos y confusión, se deben a la falta de agua en el cuerpo.

Efectos tóxicos del acetaldehído

Esta sustancia se encuentra en el cuerpo como un subproducto del metabolismo del etanol en el hígado. Debido a que el acetaldehído es tóxico y puede causar inflamación en el hígado, el cerebro y otros órganos, los síntomas de la resaca a menudo se asocian con él. Sin embargo, en algunos casos, el malestar permanece incluso después de que el acetaldehído se procesa por completo en el cuerpo.

Un estudio sugirió que otra sustancia, generalmente segura para el cuerpo, el acetato, en el que se convierte el acetaldehído, puede estropear el bienestar. Como mínimo, la acumulación de ácido acético puede explicar el dolor de cabeza.

Inflamación

La resaca se acompaña de un aumento de los niveles de citocinas, moléculas similares a hormonas que desencadenan o suprimen una respuesta inflamatoria en el cuerpo.

La gravedad de la resaca se asocia con niveles de interleucinas proinflamatorias-12 (IL-12) e interferón-gamma (IFN-γ), así como de interleucinas antiinflamatorias-10 (IL-10). Son estos componentes del sistema inmunológico los que pueden causar fatiga, dolor de cabeza, náuseas, retraso mental y disminución del estado de ánimo.

¿La resaca desaparecerá más rápido si sudas durante el entrenamiento?

La excreción de sudor no ayudará a su hígado a lidiar con el acetaldehído de ninguna manera ni a reducir la inflamación que se acumula después de la exposición. Además, la pérdida de líquidos a través del sudor puede empeorar la deshidratación.

Esta condición aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, aumenta el consumo de glucógeno muscular y disminuye el gasto cardíaco.

Una persona deshidratada se cansa más rápido, pierde poder de movimiento, concentración y atención. Teniendo en cuenta que una persona con resaca experimenta todo lo anterior sin entrenamiento, el esfuerzo intenso y la sudoración solo lo empeorarán.

¿Y si bebes durante el entrenamiento?

Esto lo ayudará a mantenerse hidratado, pero no hará nada con respecto a la inflamación, una causa probable de fatiga y malestar. Sí, el ejercicio aeróbico regular puede reducir la inflamación, pero esto ocurre a largo plazo.

El entrenamiento, especialmente el entrenamiento intenso, es estresante para el cuerpo. Después de un esfuerzo intenso, aumentan los niveles de citocinas proinflamatorias IL-6 y factor de necrosis tumoral, así como de IL-10 antiinflamatorio como compensación.

Su cuerpo ya está combatiendo la inflamación causada por los efectos tóxicos del acetaldehído. El entrenamiento intenso lo obligará a trabajar en dos frentes, lo que puede ralentizar la recuperación y afectar la inmunidad.

¿Entonces solo empeorará después del entrenamiento?

Todo depende de la gravedad de la resaca, así como de la intensidad y duración del entrenamiento. Es poco probable que las cargas de intensidad media tengan consecuencias desastrosas, pero las sensaciones durante y después de las clases no serán las más agradables.

Por ejemplo, en un experimento, 15,8 km de caminata a la mañana siguiente después de un festín no mejoraron en absoluto la condición de las personas; tanto en el proceso como después de viajar por el desfiladero, se sentían mucho más cansados que los compañeros que no bebían o aquellos que bebió pero no tuvo resaca.

Además, al hacer ejercicio en este estado, corre el riesgo de lesionarse. Una resaca empeora tu reacción y aumenta el tiempo de decisión. Además, funciona incluso si no siente síntomas particularmente graves.

Entonces, si va a ir a un entrenamiento que requiere buena concentración y reacción, como deportes de equipo, gimnasia, levantamiento de pesas, el riesgo de lesiones aumenta considerablemente.

¿Qué pasa si no puedo faltar a clases?

Lleve una botella de agua grande y salga a hacer ejercicio.

A diferencia del estado de alerta y la velocidad de reacción, la fuerza, la resistencia y el poder de las personas con resaca permanecen sin cambios, por lo que es probable que su rendimiento se mantenga igual.

Se cree que los niveles de glucosa en sangre bajan con la resaca, pero los estudios muestran que se observa hipoglucemia significativa solo en aquellos que, además de beber alcohol, no han comido durante varios días. Si no se trata de usted, no tiene que preocuparse por su nivel de azúcar en sangre.

Para reducir el riesgo de lesiones y la tensión en su cuerpo que lucha contra la resaca, trate de reducir el volumen y la intensidad de su entrenamiento tanto como sea posible.

Elimina movimientos pliométricos, explosivos y complejos que requieran una coordinación compleja, no trabajes con pesos pesados y absténgase de agotar cargas cardiovasculares.

Y beba mucha agua: aplíquelo en un frasco deportivo cada 10-15 minutos de trabajo.

Después de clase, es más probable que se canse más de lo habitual. Si tiene sueño, no resista la tentación. Los estudios han encontrado un vínculo entre la mala calidad del sueño y la gravedad de la resaca. Entonces, si puede, vuelva a casa después de su entrenamiento y recupere lo que se perdió anoche.

¿Hay algún ejercicio que no lo empeore?

Si la resaca no es tan grave, un poco de actividad física puede ser beneficiosa. La instructora de yoga Stephanie Mansour hace cuatro ejercicios sencillos durante la resaca: tres poses y un poco de cardio.

Inclinación hacia adelante

El ejercicio calma, alivia los dolores de cabeza y estimula los órganos del abdomen.

Separe los pies a la altura de las caderas, coloque las manos en el cinturón o levante por encima de la cabeza, como en el video. Manteniendo la espalda recta, doble lentamente la pelvis. Si comienza a tirar debajo de sus rodillas, dóblelas ligeramente.

Coloque el estómago sobre las caderas y deje que los brazos y la cabeza cuelguen libremente. Si el estiramiento lo permite, coloque las palmas de las manos en el suelo. Sostenga por algunas respiraciones profundas.

Pose de bebé

Mejora la circulación sanguínea y comprime suavemente el abdomen, funcionando como un masaje manual para los órganos internos.

Doble las piernas debajo de usted y siéntese sobre los talones, junte las rodillas. Acuéstese boca abajo sobre las caderas, coloque las manos sueltas a los lados del cuerpo, baje la frente sobre la colchoneta.

Si tiene un bloque de yoga o un libro grueso, puede colocarlo debajo de la frente para una posición más cómoda. También puede inclinar la cabeza hacia un lado.

Pasa de 3 a 5 ciclos de respiración en la asana.

Torcer sentado

Este ejercicio estimula los órganos internos y mejora la digestión.

Siéntese en el suelo, estire las piernas frente a usted y júntelas, enderece la espalda. Luego doble la rodilla derecha y llévela hasta el pecho. Coloque su pie derecho detrás de su muslo izquierdo en el exterior y colóquelo en el piso.

Gire el cuerpo hacia la derecha, coloque una mano izquierda recta detrás de la rodilla derecha para desplegar mejor el cuerpo. Mire por encima del hombro derecho, levante la columna vertebral. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, cambie de pierna y repita el giro hacia el otro lado.

Caminando

Caminar es edificante, incluso si es escéptico acerca de esta forma de tratamiento. Si necesita un propósito para su caminata, compre peras, pepinos, avena y queso cheddar. También puedes tomar una bebida de taurina.

Los estudios demuestran que estos alimentos aumentan la actividad de la deshidrogenasa y la aldehído deshidrogenasa, enzimas que ayudan a hacer frente rápidamente a los efectos tóxicos de la bebida.

Es cierto que los efectos de las peras y otros alimentos se probaron in vitro, y la taurina se probó en ratones y alcohólicos crónicos. Pero probablemente no empeorará, ¿verdad?