2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Necesitará un expansor, una mancuerna o al menos una botella de agua.
El complejo consta de seis ejercicios interesantes, cinco de los cuales involucran brazos y hombros. Además de la cintura escapular, también trabajarán los músculos del núcleo, las caderas y los glúteos; el entrenamiento calentará todo el cuerpo y acelerará el gasto de calorías.
Si va a hacer ejercicio por la mañana mientras los músculos no están calentados, haga un pequeño calentamiento de las articulaciones y un estiramiento dinámico antes de comenzar.
El ejercicio durará unos 45 minutos. Si dispones de poco tiempo, prueba a realizarlos en un formato de entrenamiento circular: realiza un acercamiento de cada movimiento uno tras otro sin pausa, al final, descansa 1-2 minutos y haz dos círculos más.
Realice los ejercicios el número especificado de veces, descanse durante 30-60 segundos entre series.
- Burpee "camaleón"- 3 series de 12 repeticiones. Si no quiere saltar, simplemente ponga los pies en las manos, pero hágalo de manera rápida y explosiva y no disminuya la velocidad.
- Propulsores unidireccionales- 3 series de 8 veces para cada mano. Si no tiene un expansor, haga un ejercicio con mancuernas o tome una botella llena de agua o arena.
- Extensión de brazos para tríceps y elevaciones en el "cangrejo" - 3 series de 14 repeticiones. Alterne los brazos cada dos veces, levante las caderas más alto.
- Levantarse de rodillas y subirse a una silla - 4 series de 8 repeticiones. Con qué pierna comenzaste a levantarte de tus rodillas, con esto y subiste a la silla. Alterne su pierna adelantada cada dos veces.
- Pasos bajistas en un círculo - 3 series de 30 segundos. Esta es la siguiente opción más difícil después de la penetración lateral bajista.
- Flexiona los bíceps y presiona hacia arriba - 3 series de 12 veces en un lado. Mientras presiona hacia arriba, extienda la mano con la palma alejada de usted. Controla todas las fases del movimiento.
Pruébelo y comparta sus impresiones en los comentarios.
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