Leo Babauta: Las tareas más difíciles son las más importantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El famoso bloguero Leo Babauta reflexiona sobre el "método de barra": cómo la determinación de realizar tareas difíciles puede mejorar nuestras vidas.

He probado muchos tipos de entrenamientos, pero en cuanto a la combinación de resultados obtenidos por el tiempo invertido, no encontré nada mejor que los ejercicios con barra.

10-15 minutos de entrenamiento con barra mejoran significativamente el físico y la salud, aumentan la fuerza y el volumen muscular y queman grasa.

Corrí durante horas, hice ejercicios de peso corporal, hice CrossFit y deportes de juego, monté en bicicleta y nadé; básicamente, hice todo lo que era posible. Todas estas actividades son beneficiosas, sin embargo, en comparación con el tiempo invertido, obtuve más beneficios al trabajar con pesas libres.

También descubrí que el "método de barra" - trabajar con pesos pesados durante un corto período de tiempo, es aplicable a muchas otras cosas. Productividad personal, trabajo de relaciones, finanzas, pérdida de peso y desarrollo empresarial: lo más difícil da los mejores resultados.

Llegaré a productividad / finanzas / relaciones en un momento, pero primero sobre el entrenamiento con pesas. Hago levantamientos de barra muy simples, varias repeticiones, varias series (3 series de 4-7 repeticiones). Asegúrese de estar en buena forma o podría lastimarse. Comience con pesos livianos, póngase en forma y aumente la carga cada semana. Los principales ejercicios son el peso muerto y las sentadillas con barra (estos son los más importantes), un press con barra de pie y acostado, un peso muerto inclinado. Agrega algunas dominadas al final de tu entrenamiento. Tómate un par de días para recuperarte. Y sí, las mujeres también pueden entrenar con barra. Y corredores también. Y los veganos pueden hacer mucho peso.

La gente encuentra excusas para no hacer pesos pesados porque es difícil. Pero da el mejor resultado en el tiempo empleado.

En mi experiencia, muchas personas en otras áreas intentan evitar tareas difíciles, y son estas tareas difíciles las que dan los mejores resultados y la mayor eficiencia.

Aquí hay unos ejemplos:

1. Productividad

Incluso si tiene una larga lista de tareas pendientes para el día, puede buscar en Internet, revisar su correo electrónico, realizar tareas simples, asistir a reuniones, muchos lo hacen.

Al mismo tiempo, puede haber tres tareas realmente difíciles en su lista que debe evitar. Y lo más probable es que estas tareas sean las más importantes de su lista. Y si se juntaran y dejaran todo lo demás a un lado, enfocándose en el primero, y luego en el siguiente, y así sucesivamente, definitivamente sentirían la diferencia. Ha tachado menos elementos de su lista, pero es un orden de magnitud más eficaz. Las tareas difíciles que no tiene ganas de hacer suelen ser las más importantes.

2. Lucha contra el exceso de peso

La gente hace muchas tonterías para perder peso. Un montón de dietas, ejercicios raros, aditivos especiales y ensaladas, entrenadores elípticos, clases de baile de lucha y conteo de calorías. Por supuesto, si puede ceñirse a uno de estos métodos, lo más probable es que funcione. Pero solo hay un par de cosas que realmente importan, la principal es la comida baja en calorías. Y la forma más sencilla de hacerlo es comer lo más saludable posible. Alimentos con proteínas bajas en grasa (como tempeh, seitán, tofu), vegetales sin almidón, una pequeña cantidad de granos integrales.

Coma tres comidas al día de proteínas y verduras, evite los bocadillos y las bebidas con alto contenido calórico (lattes) y, lo más probable, comenzará a perder peso. Agregue entrenamiento de fuerza para ayudar a mantener la masa muscular. Es muy simple, pero la gente no lo hace porque seguir una dieta saludable con déficit de calorías es difícil. Esto significa abstenerse de bocadillos, episodios de glotonería, comida en un evento corporativo y otras delicias dulces y fritas con las que es agradable darse un capricho.

Esto significa que tendrá que encontrar otras formas de complacerse, en lugar de absorber alimentos y bebidas. Es difícil, pero funciona.

3. Relaciones

Las relaciones no son cosa fácil, porque si bien es muy agradable comunicarse con la gente cuando todo va bien, todo cambia por completo cuando ocurre un conflicto. Es importante pasar tiempo con alguien, pero cuando se trata de una relación duradera, es importante no evitar las conversaciones difíciles. Es difícil, por eso a la gente no le gustan las conversaciones difíciles y trata de posponerlas. Lo que, por regla general, solo complica las cosas. Haz lo difícil, ten una conversación difícil, averigua tu relación. Por supuesto, es importante no ganar o mantener la razón, sino encontrar una solución que funcione para ambos.

4. Desarrollo empresarial

Hay un montón de cosas que puede hacer para hacer crecer su negocio o su carrera, pero por lo general hay algunas cosas realmente difíciles que le harán más bien. Para mí, se trata de escribir artículos útiles que ayuden a las personas a cambiar sus vidas. Para el negocio de panadería de mi hija de 14 años, se trata de perfeccionar mis recetas a la perfección. Es un trabajo duro, por eso tendemos a evitarlo. Hacemos todo tipo de pequeñas cosas, creyendo que también ayuda a nuestro negocio. Sin embargo, sería mejor para nosotros perder el tiempo en tareas difíciles.

5. Finanzas

¿Cómo mejorar tu situación financiera? Gaste menos, gane más e invierta. Pague las facturas y los cargos a tiempo para evitar multas e intereses adicionales. Automatiza tus pagos. Estas son cosas importantes y, a menudo, no son fáciles. Por lo tanto, la gente los pospone. Pero tomarse una hora para descubrir cómo puede gastar menos (menos compras o menos entretenimiento) puede ayudarlo mucho. Dedicar 20 minutos a configurar contribuciones automáticas a su cuenta de ahorros o fondo de inversión también puede mejorar sus finanzas. Dedicar 30 minutos a pagar y automatizar facturas le evitará muchos problemas en el futuro.

6. Mindfulness

Mucha gente quiere vivir una vida más consciente. Y los apoyo porque desarrollar la conciencia es uno de mis mejores esfuerzos. Pero a estas personas no les gusta la meditación. Sin embargo, una breve meditación durante el día (de 10 a 20 minutos ya funciona) es una forma segura de mejorar tu atención plena.

Ahora, supongamos que entró en su día con su tiempo limitado y dejó de llenarlo con todas estas tareas fáciles.

Imagínese enfocarse en cosas difíciles y efectivas. Imagínese dedicar 10 minutos a meditar y luego dedicar una hora a la ardua tarea de mejorar su negocio o carrera. Otros 20 minutos para una conversación difícil y otros 20 minutos para mejorar sus finanzas. 30 minutos - Ejercicios con barra. Y otros 30: prepare la comida adecuada para el día.

Resulta en menos de 3 horas, pero ya has mejorado tu productividad, tu negocio, tus finanzas, tus relaciones, tu salud y tu existencia.

Tiene mucho tiempo para otras cosas, pero concéntrese en las tareas difíciles y la recompensa no tardará en llegar.

Algunos consejos para afrontar tareas difíciles

A nadie le gusta hacer cosas difíciles porque es difícil.

¿Qué hacer?

Aquí hay algunos consejos que me ayudarán.

1. Descubra exactamente qué es lo que le resulta difícil de hacer. Esto requerirá una cierta cantidad de perseverancia y reflexión, en lugar de postergar y colgar en Internet. Pero esto es necesario. Después de un tiempo, tendrás que pensar menos, porque ya conocerás tus tareas difíciles.

2. Tómese el tiempo y planifique la tarea difícil. Podría ser escribir un artículo, asesorar o pagar facturas. Una tarea, no todas a la vez. Asigne 10, 20 o 30 minutos.

3. Haga espacio para trabajar. Guarde las pestañas abiertas, complete la lista de tareas con lo que necesita hacer más tarde. Cierre el navegador, todas las ventanas, desactive todos los recordatorios, solo usted y la tarea.

4. No te dejes escapar. Tu mente querrá alejarse del trabajo duro, porque cada uno de nosotros vive con la creencia de que la vida es algo simple, conveniente y placentero. Esto está lejos de ser el caso, porque al enfocarnos constantemente en tareas simples, hacemos nuestra vida difícil y difícil. Concéntrese en la tarea difícil, sea consciente de su deseo de huir y no huya.

5. Disfrute. Levantar una barra pesada puede ser complicado. Y eso me encanta. Me siento irrealmente fuerte, como si estuviera haciendo algo realmente grandioso, como si estuviera conquistando el mundo entero. Algo así se puede sentir durante la ejecución de su difícil tarea. En lugar de pensar que tiene algo tan desagradable, es posible que se sorprenda de su capacidad para mover tal peso. Y agradece esta oportunidad.