9 formas de dejar de perder mucho tiempo en tu smartphone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El autor del libro "Cómo romper con su teléfono inteligente" comparte consejos para ayudarlo a deshacerse de su adicción al teléfono.

Durante la presentación del primer iPhone, Steve Jobs dijo: "De vez en cuando, aparece un producto revolucionario que lo cambia todo". Once años después de la charla de Jobs, encontramos cada vez más que no nos gusta la forma en que los teléfonos nos han cambiado. Nos sentimos ocupados pero ineficaces, conectados pero solos. La tecnología que nos da libertad al mismo tiempo actúa como una correa: cuanto más nos apegamos a nuestros dispositivos, más relevante se vuelve la cuestión de quién está realmente bajo control.

Durante los últimos dos años, Katherine Price ha estado escribiendo un libro sobre cómo crear una actitud saludable hacia el teléfono inteligente, basándose en investigaciones sobre neuroplasticidad, atención plena y la ciencia del cambio de comportamiento. Aquí tienes nueve de los mejores consejos.

1. Decida para qué necesita un teléfono inteligente

Muchas personas se fijan el objetivo de pasar menos tiempo en su teléfono inteligente, pero no especifican exactamente cómo quieren hacerlo. De repente dejan de usar su teléfono inteligente y luego se sorprenden de que no haya pasado nada.

Esto equivale a querer dejar a alguien para "mejorar la relación" cuando no tienes idea de cómo debería ser. Si no comprende este problema, lo más probable es que la próxima relación sea la misma que la anterior.

Por lo tanto, antes de realizar cualquier acción, pregúntese: ¿por qué necesita un teléfono inteligente? ¿Qué te hace feliz y qué te frustra? ¿Qué hábitos te gustaría cambiar?

2. Descubra cuánto tiempo pasa en el teléfono

Instale una aplicación que rastreará su actividad. Es posible que se sienta molesto cuando descubra cuánto tiempo se pierde, pero es una excelente manera de motivarse y realizar un seguimiento de su progreso.

3. Determina cómo quieres pasar tu tiempo libre

Pronto tendrás más tiempo libre: por ejemplo, cuando estés en el ascensor o haciendo cola. Respire hondo y relájese. Recuerde lo que se siente estar perdido en sus propios pensamientos.

Piense en lo que le gustaría hacer en su noche libre y cree un ambiente apropiado en casa. Si desea leer más, coloque el libro en la mesa de café para que pueda verse mientras se derrumba en el sofá después de un día de trabajo. Si quieres hacer música, saca el instrumento del estuche y ponlo donde siempre estará a mano.

4. Utilice aplicaciones para protegerse de las aplicaciones

Suena paradójico, pero en realidad es una forma extremadamente eficaz. Aplicaciones como Freedom, OFFTIME o Flipd te permitirán bloquear el acceso a otras aplicaciones y sitios web. Inclúyelos en el trabajo o mientras estudias. Algunas aplicaciones te permiten crear un horario: puedes bloquear el acceso a las redes sociales un par de horas antes de acostarte. Es una herramienta increíblemente útil para cambiar tus hábitos.

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5. Cree un recordatorio de autoevaluación

A menudo tomamos el teléfono en nuestras manos "automáticamente". Para evitar que esto suceda, crea un obstáculo que te haga detenerte y decidir si necesitas un teléfono en este momento. Coloque una banda elástica o una banda elástica en su teléfono. Un caso inconveniente también funcionará. Puede configurar fondos de pantalla en la pantalla de bloqueo que podrían detenerlo, por ejemplo, estos.

6. Eliminar aplicaciones de redes sociales

Estas aplicaciones están diseñadas para que les dediquemos el mayor tiempo posible. ¿Para qué? Porque es beneficioso. Cada minuto que pasamos en las redes sociales es otra oportunidad para mostrarnos anuncios.

Esto no significa que deba dejar de usar las redes sociales. Pero si su objetivo es pasar el menor tiempo posible en su teléfono inteligente, considere usar las redes sociales solo en su computadora.

7. Configure un contestador automático de texto

Muchas personas se ponen nerviosas cuando no responden a un mensaje del interlocutor durante mucho tiempo, por lo que constantemente tienen su teléfono inteligente listo. En este caso, puede configurar un contestador automático de texto. IOS 11 presenta una función No molestar durante la conducción que puede personalizar para cualquier situación. Los usuarios de Android pueden utilizar una aplicación de terceros, como SMS y llamadas de respuesta automática.

8. Realice acciones pequeñas pero gratificantes

Cargue su teléfono lejos de su cama. Desactive todas las notificaciones excepto las llamadas, los mensajes y los eventos del calendario. Deje solo aplicaciones útiles en la pantalla de inicio. Compra un reloj. No use su teléfono como reloj despertador, retírelo de la mesa mientras come y pida a los demás que hagan lo mismo.

9. Recuerda el verdadero propósito

Una de las razones por las que todos nuestros intentos de pasar menos tiempo con los teléfonos inteligentes están fallando es porque lo tratamos como un acto de autoprivación. En su lugar, trate de pensar de una manera más positiva: cuanto menos tiempo pasemos con el teléfono, más nuestra vida será como la que soñamos.