¿Por qué nos encierran y qué hacer al respecto?

Tabla de contenido:

Que afecta exactamente a la salud
Que hacer para hacer todo bien contigo

¿Por qué nos encierran y qué hacer al respecto?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si experimenta ira, irritabilidad, impotencia, apatía, esto es absolutamente normal.

Que afecta exactamente a la salud

Como han descubierto los científicos, la necesidad de renunciar a los contactos sociales y la libertad de movimiento, aunque sea por un tiempo, afecta gravemente el estado de salud y la psique.

1. Falta de comunicación familiar

Los estudios muestran que las personas con conexiones sociales más débiles mueren por cualquier causa un 50% más a menudo que sus compañeros extrovertidos. Este efecto es comparable al del tabaquismo desenfrenado.

La soledad es tan dañina como 15 cigarrillos al día.

Está claro que este efecto es acumulativo y varias semanas sin las conexiones sociales habituales no te causarán daños graves. Sin embargo, la soledad se suma a otros factores negativos.

2. Una fuerte disminución de la actividad física

No importa si perdió su piscina o gimnasio habitual por las noches, o simplemente cambió a un trabajo remoto desde su casa, el aislamiento forzado se manifestará rápidamente. Por ejemplo, es más probable que empiece a ganar peso si no limita su dieta. Pero estas no son las consecuencias más desagradables.

La inactividad física ahora se considera la principal causa de enfermedades crónicas, desde la obesidad y la diabetes hasta problemas cardíacos y vasculares, envejecimiento acelerado e incluso cáncer.

Además, el efecto negativo se produce muy rápidamente.

Solo dos semanas de inactividad son suficientes para comenzar a disminuir la sensibilidad a la insulina, disminuir la masa muscular y empeorar la salud cardiovascular.

Además, la actividad física está estrechamente relacionada con la psicología. Cuanto menos nos movemos, más infelices y letárgicos nos sentimos. El lugar de la alegría lo ocupa la tristeza, la irritación, la decepción, la ira y otras emociones desagradables.

Esto es especialmente pronunciado en aquellos que practicaban deportes con regularidad y se vieron obligados a abandonar el entrenamiento en un instante.

3. Estrés acumulado

Cambiar su estilo de vida siempre es un shock. Incluso si solo tuviera que cambiar de oficina para trabajar de forma remota. Si al mismo tiempo ha perdido ingresos o se ve obligado a preocuparse no solo por usted mismo, sino también por la salud de familiares mayores o, en paralelo con sus deberes oficiales, pruebe las funciones de cocinera, ama de llaves y maestra de escuela, el estrés se acumula e intensifica día tras día.

En febrero de 2020, la revista The Lancet publicó una amplia revisión de artículos científicos que examinaron los efectos psicológicos de las cuarentenas en brotes pasados de diversas enfermedades. El veredicto de los científicos es breve: una carga emocional inusual y prolongada en condiciones de autoaislamiento puede conducir al agotamiento mental.

Sus signos son confusión, ansiedad, irritabilidad, insomnio, mal humor, enfado. En algunos casos, se reduce a la aparición de síntomas de depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Un efecto secundario del agotamiento mental es el aumento del número de divorcios después del final de la cuarentena.

Los investigadores enfatizan que quienes tienen o han tenido problemas de salud mental son los que más sufren la necesidad de estar encerrados. Estas personas deben tener especial cuidado con ellas mismas y con su propio bienestar.

Que hacer para hacer todo bien contigo

La forma en que supere el período de autoaislamiento depende en gran medida del tipo de persona que sea.

Sherry Benton profesora de psicología en una entrevista con Business Insider

Si eres un extrovertido y necesitas contacto social, será más difícil para ti estar encerrado que un introvertido. Simplemente se acurrucará cómodamente en el sofá, abrazando un libro.

Pero en cualquier caso, vale la pena intentar reducir las consecuencias del distanciamiento social forzado.

1. No pierdas el contacto con otras personas

Hoy es más fácil que nunca, porque existen redes sociales, mensajería instantánea, servicios y aplicaciones para videollamadas. Es muy importante utilizar esta ventana al mundo: al menos una vez al día, cancele o llame a sus amigos y familiares.

El contacto social regular le brindará apoyo y le ayudará a evitar los síntomas de una enfermedad mental.

2. Mover

La OMS recomienda que los adultos dediquen al menos 30 minutos al día a hacer ejercicio y los niños al menos una hora.

Si es posible, intente salir a caminar o correr al menos una vez al día. Lo principal es hacerlo solo y mantenerse al menos a 1,5 o 2 metros de distancia de otras personas.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Director General de la OMS

Si no puede salir de la casa, baile, haga yoga o suba y baje las escaleras.

Encuentra una forma de moverte. Su bienestar depende de ello y de la facilidad con que aguante la cuarentena.

3. Come alimentos saludables

Esto ayudará a que su sistema inmunológico funcione correctamente, dice el Director General de la OMS. El funcionamiento normal del sistema inmunológico reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Además, Tedros Adanom Ghebreyesus recomienda limitar el alcohol y las bebidas con alto contenido de azúcar (como las gaseosas). Si bien puede parecer que beber puede ayudarlo a calmarse, a largo plazo, el alcohol exacerba los efectos del estrés, lo que hace que la persona se sienta más ansiosa e irritable.

En el caso de las bebidas azucaradas, el uso excesivo provoca picos en los niveles de azúcar en sangre, que aumentan la producción de cortisol, la hormona del estrés.

4. Aprenda a aliviar el estrés

Da por sentado que tu psique en autoaislamiento está desequilibrada, incluso si te parece que estás tranquilo y en control. El agotamiento mental se acumula gradualmente, por lo que debe aprender a resistirlo.

Reproduzca música relajante o sonidos de la naturaleza de fondo. Adquiera el hábito de dedicarse a una tarea específica varias veces al día, concentrándose completamente en ella. Por ejemplo, lave los platos con cuidado, ponga en orden los estantes del armario o celebre una ceremonia del té. Si algo le molesta, respire lenta y profundamente durante varios minutos.

Hay docenas de formas de aliviar el estrés. Elige el tuyo.