2,5 horas a la semana que alargarán tu vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los científicos han descubierto que no es necesario ir al gimnasio y hacer mucho ejercicio para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y muerte prematura.

Cuanto y como mover

De 2003 a 2010, los científicos canadienses llevaron a cabo uno de los estudios más grandes de S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. El efecto de la actividad física sobre la mortalidad y las enfermedades cardiovasculares en 130.000 personas de 17 países de ingresos altos, medios y bajos: el estudio PURE / Lancet sobre los beneficios del movimiento.

Durante siete años, los científicos han estado recopilando datos sobre actividad física, enfermedades cardiovasculares y mortalidad general. El estudio involucró a más de 130 mil personas entre 35 y 70 años de 17 países con diferentes niveles de vida.

Resultó que las personas que hacen actividad física durante al menos 150 minutos a la semana son más saludables que las que pasan menos tiempo en movimiento. Las personas que se mudan son menos propensas a sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardiovasculares, y también tienen tasas de mortalidad más bajas por otras causas.

Solo 2,5 horas de actividad física por semana reduce el riesgo de muerte prematura en un 28% y la probabilidad de enfermedad cardíaca en un 20%.

Más importante aún, el tipo de actividad física no importa. El autor principal del estudio, Scott Lear, sostiene que no es necesario pagar por la salud. Cualquier actividad, ya sea quehaceres domésticos, trabajo físico o caminar, reduce efectivamente el riesgo de muerte prematura y enfermedades cardíacas.

Por qué sentarse es perjudicial

A pesar de que muchos estudios demuestran la necesidad de actividad física, la gente moderna se mueve cada vez menos. Las personas conducen automóviles con más frecuencia, pasan más tiempo frente a las pantallas, caminan menos.

Mientras tanto, el número de enfermedades crónicas asociadas con un estilo de vida sedentario y con sobrepeso está creciendo rápidamente.

Según los Efectos sobre la salud del sobrepeso y la obesidad en 195 países durante 25 años / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, en 2015, el sobrepeso fue responsable de cuatro millones de muertes en todo el mundo (7% de todas las muertes). La mayoría de estas personas murieron de enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades renales y cáncer.

Cómo moverse más sin dedicar tiempo a los deportes

A menudo, la gente dice que la falta de tiempo o dinero les impide practicar deportes. Sin embargo, para moverse un poco más de 20 minutos al día, no es necesario reservar tiempo, comprar zapatos para correr o una membresía en el gimnasio.

Aquí hay algunos consejos del profesor de la Universidad de Toronto Mike Evans:

1. Planifique reuniones de negocios en forma de caminatas.
2. Si llega al trabajo en transporte público, bájese de la parada de autobús antes.
3. Camine durante la pausa del almuerzo en lugar de sentarse en otro lugar.
4. Deje de conducir hasta la tienda, camine.
5. Si está conduciendo, estacione más lejos de su destino.
6. No uses el ascensor, sube las escaleras.

Según Scott Lear, para los participantes más activos y saludables del estudio, el movimiento era parte de la vida diaria: caminaban mucho, se movían en el trabajo y realizaban las tareas del hogar.

Y, por cierto, la actividad física te ayuda a controlar el estrés.

Autor del estudio Scott Lear, comentario para VOX.

La actividad física combate bien el estrés. Vuelvo en bicicleta del trabajo y es una excelente manera de aliviar el estrés del día. Llego a casa mucho más fresco que sentado en mi coche tratando de lidiar con el tráfico.

Una parada a pie, dos escalones por las escaleras, una caminata nocturna en lugar de un cine o un café: apenas notará cambios en su vida y, al mismo tiempo, reducirá el riesgo de diversas enfermedades y muerte prematura.