5 alimentos para levantar el ánimo y combatir la depresión

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Muchas personas aprovechan el estrés con dulces después de un día duro, pero en grandes cantidades es perjudicial. Además, no ayudará a quienes estén deprimidos o ansiosos. Pero los científicos han descubierto que ciertos alimentos tienen efectos beneficiosos sobre la función cerebral y combaten el mal humor.

1. Granos integrales

Los cereales integrales tienen un alto contenido de triptófano, un aminoácido esencial para la producción de las hormonas serotonina y melatonina. La serotonina mejora el estado de ánimo y relaja, mientras que la melatonina regula los ciclos del sueño. Se ha demostrado que una dieta rica en cereales integrales, así como frutas y verduras, ayuda a reducir los cambios de humor, la ansiedad y la depresión, según una investigación.

2. Nueces

Las nueces y las nueces son ricas en ácidos grasos antiinflamatorios que pueden aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Los frutos secos crudos son especialmente útiles, ya que los nutrientes que contienen siguen siendo eficaces.

El bioquímico y nutricionista Barry Sears recomienda comer almendras y nueces porque contienen magnesio, que tiene un efecto calmante.

Los anacardos no son menos útiles: contienen hierro, magnesio, vitamina B6, proteínas, aminoácidos y ácidos grasos omega-3. Los anacardos también contienen triptófano, que es esencial para la producción y absorción de serotonina.

3. Arándanos

Gracias a la presencia de antioxidantes, los arándanos combaten la ansiedad y la depresión. También tiene un alto contenido de vitamina C, que puede reducir los niveles de cortisol, lo que también puede ayudar a reducir la ansiedad. Según un estudio reciente, el consumo de arándanos incluso ralentiza los estimulantes genéticos y bioquímicos de la depresión y reduce las tendencias suicidas en personas con TEPT.

4. Productos lácteos

Los sentimientos de ansiedad a menudo se asocian con niveles bajos de azúcar en sangre. Pero esto no significa que debas comer dulces. Es mejor elegir productos lácteos sin azúcar como el yogur sin azúcar. Tiene la proporción adecuada de proteínas a carbohidratos para ayudar a que los niveles de azúcar vuelvan a la normalidad.

El reconocido psicoterapeuta Fran Walfish, especialista en el trabajo con niños y parejas, recomienda que sus pacientes tomen leche, queso, yogur y helado para hacer frente a la ansiedad. Así que no en vano nuestras abuelas aconsejaron beber un vaso de leche tibia antes de acostarse. Todos los productos lácteos contienen triptófano, que puede ayudarlo a calmarse y relajarse sin ningún medicamento.

5. Chocolate amargo

El chocolate negro es un gran antidepresivo natural. Contiene el aminoácido tirosina, a partir del cual se forma el neurotransmisor dopamina. Y se sabe que la dopamina está directamente relacionada con nuestro estado emocional, ya que estimula los centros de placer en el cerebro.

El cacao en el chocolate promueve la producción de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo. Además, el chocolate amargo reduce los niveles de cortisol, lo que también alivia el estrés y la depresión.