Despertares nocturnos: motivos, motivos de preocupación, formas de lidiar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Te duermes sin problemas, pero en medio de la noche te despiertas y das vueltas y vueltas de un lado a otro en un intento por volver a dormirte. ¿De qué dependen los despertares nocturnos y cómo lidiar con ellos?

La historia habitual es que no has dormido lo suficiente durante tres días y esta vez decidiste irte a la cama temprano. Te acuestas a las diez de la noche con la esperanza de dormir bien, pero de repente te despiertas a las dos de la mañana. Duerme con ninguno de los ojos, te acuestas y miras al techo, intentando volver a dormirte. Pasan dos horas antes de que te vuelvas a dormir, y luego la alarma suena casi de inmediato, y no vuelves a dormir lo suficiente y te sientes repugnante.

Causas de los despertares nocturnos

Hay muchas razones, tanto externas como internas, por las que una persona puede sufrir despertares nocturnos repentinos.

Las causas externas comunes incluyen el ruido de la calle, los ronquidos de su pareja, demasiada luz en el dormitorio, la temperatura incorrecta (demasiado caliente o demasiado fría), mascotas que se acomodan en su cama, un colchón incómodo o un niño que se despierta y entra en su cama. habitación.

Las causas internas del sueño también son variadas y dependen de muchos parámetros.

Género y edad

Cuanto mayor se vuelve una persona, más a menudo sufre interrupciones del sueño nocturno. Las personas mayores suelen dormitar durante el día y se despiertan en medio de la noche.

Las mujeres jóvenes tienen despertares nocturnos asociados con el ciclo menstrual: justo antes del inicio de la menstruación.

Las mujeres embarazadas se despiertan por la noche por una variedad de razones: piernas hinchadas, dolor de espalda, micción frecuente, acidez estomacal y movimientos fetales.

Los despertares nocturnos pueden atormentar a las mujeres con el inicio de la menopausia, debido a la fiebre, palpitaciones, sudoración, estrés y ansiedad.

Enfermedades y medicinas

Hable con su médico si tiene apnea del sueño (interrupción de la respiración), especialmente si ronca o se despierta sintiéndose agotado por la mañana.

El dolor crónico, como la artritis o la fibromialgia, también es una causa común de despertares nocturnos.

Si bien a veces todos se despiertan para ir al baño, si se despierta debido a la necesidad frecuente de orinar, vale la pena prestar atención y consultar a su médico.

La diabetes, las enfermedades de la glándula tiroides, los riñones, los pulmones, el sistema cardiovascular también pueden provocar despertares nocturnos.

La ingesta de fármacos como los betabloqueantes y los diuréticos tiene un efecto negativo sobre el sueño.

Causas mentales

El estrés, la depresión y el trastorno de ansiedad suelen ir acompañados de insomnio y despertares nocturnos repentinos.

Cuando empezar a preocuparse

Despertarse periódicamente en medio de la noche no es necesariamente un signo de enfermedad o trastorno. Para saber cuándo empezar a preocuparse, los médicos recomiendan utilizar la regla de tres.

Si los despertares repentinos ocurren tres veces por semana, duran al menos 30 minutos y se repiten durante 30 días, vale la pena consultar a un médico.

¿Y si te despertaras por la noche?

Hay varias formas de ayudarlo a lidiar con los despertares nocturnos por su cuenta.

1. No pases más tiempo en la cama. Algunas personas piensan que cuanto más tiempo pasan en la cama (acostarse más temprano o dormir más), más tiempo dormirán.

En realidad, esto es lo peor que puede hacer si tiene insomnio. En cambio, pase menos tiempo en la cama. Por ejemplo, acuéstese una hora más tarde de lo habitual y levántese a la misma hora de siempre. Puede parecer contradictorio, pero realmente funciona. Aquí hay algunas formas más.

2. No se quede dormido. Si duerme durante el día, le quita horas de sueño nocturno. Pero si realmente lo desea, puede tomar una siesta de no más de 20 minutos hasta las 14:00; este tiempo es suficiente para descansar y ganar fuerza.

3. Limite el consumo de alcohol y nicotina, líquidos y alimentos pesados, abandone la actividad física al menos tres horas antes de acostarse. Todo esto puede provocar un repentino despertar nocturno.

4. No beba cafeína ocho horas antes de acostarse.… La cafeína no solo evita que te duermas, sino que también puede hacer que te despiertes por la noche.

5. No se acueste en la cama si no puede dormir. Levántese, camine por las habitaciones, haga algo silencioso y tranquilo con poca luz (no encienda su teléfono inteligente o computadora). Aquí hay cosas que puede hacer si no puede dormir. Regrese a la cama solo cuando tenga sueño.

6. No mires tu reloj. Cuando cuentas cuántas horas quedan antes de que suene la alarma, te sientes nervioso y ansioso, lo que a su vez te dificulta aún más conciliar el sueño.

7. Aprenda a manejar el estrés y la ansiedad.… Pruebe algunos ejercicios relajantes antes de acostarse. Por ejemplo, practica la meditación. Evite las conversaciones y situaciones estresantes unas horas antes de acostarse.

8. Mantenga su habitación oscura, tranquila y fresca. Asegúrate de que nada te haga despertar en medio de la noche. Si el ruido le puede molestar, compre tapones para los oídos o busque una fuente de ruido silencioso y monótono. Si la luz se interpone en el camino, unas buenas cortinas opacas o una venda en los ojos ayudarán.