8 hábitos nocturnos relajantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Le ahorrarán tiempo y energía y le ayudarán a empezar bien el día siguiente.

Después del trabajo, cenas, miras programas de televisión, te recuestas en el sofá o te quedas con el teléfono hasta altas horas de la noche. Y por la mañana te despiertas sin respirar y te sientes agotado a mediados de la semana. El empresario Thomas Oppong explicó cómo lidiar con esto con sencillos rituales nocturnos.

1. Prepárate para mañana

Elige la ropa que usarás para trabajar, coloca tu uniforme deportivo en un lugar destacado, si vas a hacer ejercicio, guarda todos los documentos necesarios en tu bolso. Luego, escriba cómo le gustaría pasar la mañana. Mañana serás más productivo, porque todo lo que necesitas ya está a mano.

Imagínese la situación opuesta, cuando no esté listo para un nuevo día. Se quedó dormido, no puede elegir qué ponerse, se olvidó de dónde guardaba los documentos importantes. Si prepara todo por la noche, esto no sucederá y la mañana comenzará con calma.

2. Desconectarse del trabajo

Los mensajes y el correo del trabajo a menudo distraen incluso en casa, lo que dificulta la relajación. Para evitar que esto vuelva a suceder, siempre termine su jornada laboral de la misma manera: limpie su escritorio, guarde documentos importantes en su computadora, haga una lista de tareas para mañana.

Y tan pronto como entremos a casa, procedamos al ritual posterior al trabajo. Se trata de cualquier actividad relajante que puedas repetir todos los días: hablar con tu familia, hacer deporte, hobbies, leer. Esto esencialmente agregará un final feliz a cualquier día.

3. Elija un lugar para relajarse

Si mira la pantalla todo el día, necesita relajarse física y mentalmente por la noche. En este caso, mirar programas de televisión es el método menos efectivo.

Encuentra un lugar donde te sientas cómodo y pasa 20 minutos en él solo para calmarte. Por ejemplo, puede sentarse en silencio en la cocina o mirar por la ventana.

Otra opción es ducharse nada más llegar a casa. Esto le indicará al cerebro que la jornada laboral está atrasada. O realice tareas domésticas sencillas que lo relajen.

4. Reflexiona sobre el día anterior

Para esto, 5-10 minutos son suficientes. Recuerde los momentos agradables del día, regocíjese con las pequeñas victorias, piense en lo que podría mejorarse.

Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse mientras piensa así:

• ¿Qué hice y qué me perdí?
• ¿Cómo me siento al respecto?
• ¿Podría hacerse en menos tiempo? ¿Si es así, cómo?
• ¿Qué acciones no eran importantes o incluso innecesarias, pero parecían urgentes?
• ¿Qué cambiaría para ser más productivo?

5. Emprende tu pasatiempo favorito

Los días laborables no suelen dejar tiempo para pasatiempos. Constantemente postergamos el deseo de escribir un libro, iniciar un blog, aprender un idioma extranjero, iniciar un negocio, pintar o codificar. Pero la noche es el momento de hacerlo.

Por lo tanto, no solo puede distraerse del trabajo y relajarse psicológicamente, sino también ser más productivo en su trabajo principal. Encuentre al menos media hora para dedicarse a un pasatiempo importante. Mejora el estado de ánimo y la autoestima.

6. Lee algo por diversión

Este es un gran calmante para el estrés. Elija cualquier libro que le guste (una novela de ficción, una memoria, algo inspirador) y tómese un tiempo para leer. Durante el sueño, el cerebro consolida la información recibida y la recordarás mejor.

Si le gusta leer mientras está acostado en la cama, elija ediciones en papel. No interferirán con el sueño, a diferencia de los libros en medios electrónicos que emiten luz azul.

7. No mire las pantallas una hora antes de acostarse

La luz azul de la pantalla de las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes suprime la producción de la hormona melatonina, responsable del sueño. Además, ver videos e imágenes estimula el cerebro y esto también interfiere con el sueño.

"Diez minutos para concentrarse en el teléfono es aproximadamente lo mismo que caminar bajo la luz del sol durante una hora", dice el psicólogo Richard Wiseman. - Imagina que estuviste bajo el sol brillante durante una hora y luego decidiste dormir. No funcionará ".

Así que no mires las pantallas ni una hora antes de acostarte. Si necesita hacer algo urgentemente en su computadora, baje el brillo de la pantalla o instale un programa que encienda la retroiluminación cálida por la noche.

8. Ponga el sueño primero

A menudo descuidamos el sueño en favor de otras actividades. Pero dormir lo suficiente es importante tanto para su salud como para su productividad a lo largo del día. Dormir bien de forma regular mantiene una condición psicológica, emocional y física saludable.

Para dormir lo suficiente, ve a la cama y levántate al mismo tiempo. Limpia tu dormitorio y no dejes nada en él durante la noche que te recuerde el trabajo.