Cómo dejar de ver castigos altos en calorías en el entrenamiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Te contamos cómo se forma esta actitud hacia el deporte y por qué es perjudicial.

Por qué el entrenamiento se convierte en castigo

La cultura de la pérdida de peso está muy extendida en la sociedad moderna. Además, el deseo de adelgazar suele aparecer muy temprano. Por ejemplo, según las estadísticas estadounidenses, del 40% al 60% de los estudiantes de primaria de 6 a 12 años están preocupados por su peso. Y estas experiencias suelen durar toda la vida.

Para muchas personas, la pérdida de peso está indisolublemente ligada al ejercicio. La industria del fitness solo nos mantiene vivos con la idea tóxica de que el ejercicio está destinado a perder peso o remodelar nuestro cuerpo.

Juntos, esto conduce a una actitud poco saludable hacia los deportes: con su ayuda, comenzamos a castigarnos por los alimentos ricos en calorías. Por ejemplo, después de comer una rebanada de pizza o pastel, corremos a la cinta de correr o nos ponemos en cuclillas 100 veces. A veces, incluso se reduce a la adicción al ejercicio. Se caracteriza por un deseo obsesivo de hacer ejercicio, que a menudo va de la mano de los trastornos alimentarios.

Cambiar tu punto de vista no es fácil, incluso cuando no hay problemas nutricionales. Pero esto es real. Incluso si en el pasado su actitud hacia el deporte no era del todo saludable, esto no significa que lo seguirá siendo para siempre.

Recuerde a menudo que el entrenamiento no es un castigo. Esta es una oportunidad para admirar las habilidades de su cuerpo, lograr algo nuevo y sentirse fuerte.

Cómo dejar de castigarte por la comida

A continuación, presentamos algunos pasos prácticos que le ayudarán a reinventar los deportes.

1. Encuentra lo que te da placer

El trabajo para cambiar su forma de pensar debe comenzar incluso antes de ponerse el uniforme, en la etapa de selección de entrenamiento. Por el momento, vale la pena abandonar los tipos en los que estaba involucrado antes. Necesita cambiar las condiciones que conducen al exceso de trabajo o al deseo obsesivo de hacer ejercicio. Por ejemplo, si solía correr hasta el agotamiento, pruebe el yoga o el baile. No corra hasta que haya aprendido a repensar el movimiento.

Además, piense en lo que realmente le gusta. Digamos que amas la naturaleza, entonces las caminatas largas o la natación te vendrán bien. Te deleitarán y no serán percibidos como un castigo.

Escuchamos tanto sobre cómo nuestro cuerpo "debería" verse y qué "deberíamos" comer que perdemos el contacto con nuestros propios deseos.

Si alguna vez ha sufrido un trastorno alimentario, es posible que deba consultar a un profesional en esta etapa. Te ayudará a introducir de forma competente el deporte en tu vida y a establecer una línea que no deberías ir más allá.

2. Aprenda a mantener una actitud saludable hacia el entrenamiento: antes, durante y después

Para tener el estado de ánimo adecuado, comience cada entrenamiento con ejercicios de respiración. Esto te ayudará a sentir la conexión entre cuerpo y mente.

• Siéntese en el suelo en una posición cómoda.
• Relaje el cuello, los hombros y otras áreas de su cuerpo donde sienta tensión.
• Inhale lentamente mientras cuenta hasta cinco. Mantenga el aire y cuente hasta siete. Luego exhale contando hasta cinco.
• Repita tantas veces como crea conveniente.
• Cuando esté completamente relajado, establezca una meta para su próximo entrenamiento. Por ejemplo, cuidarse, salud, vitalidad, pero no adelgazar. Si las metas le ponen ansioso, omita este paso.

Escuche a su cuerpo. Elija su entrenamiento en función de cómo se siente y lo que su cuerpo necesita en un día en particular, no de planes o compromisos preestablecidos. ¿Estás alegre y sientes que puedes manejar cualquier cosa? Haz un entrenamiento intenso de cuerpo completo o kickboxing.¿Sintiéndose débil? Trabaja en la flexibilidad. ¿Estás cansado? Prueba el yoga para restablecer el equilibrio.

Toma notas después de clase. Pero este no es un diario de entrenamiento. Ahora es importante que controle el progreso no en la velocidad o en la cantidad de libras levantadas, sino en sus sensaciones. Observe cómo se sintió durante y después de la sesión y observe cómo su actitud cambia gradualmente.

3. Empiece a pensar en la comida de manera diferente

Trate de pensar en ello como una fuente de energía, no como algo para quemar en el entrenamiento. Si desea fortalecerse o cuidar su sistema cardiovascular, necesita alimentar regularmente su cuerpo con buen combustible. Si hace ejercicio para "merecer" una comida o para expiar lo que ha comido, estará física y mentalmente agotado.

Comemos para movernos, no para movernos para comer.

Por supuesto, la comida no es solo combustible. Se asocia con tradiciones culturales y familiares, nos recuerda a los seres queridos y ayuda a expresar cariño y amor. La comida nos ayuda a sobrevivir, pero también nos brinda placer. Recuérdese esto y ya no verá maldad en ella.