6 razones sutiles que le impiden perder grasa abdominal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hablemos de cómo los factores no obvios pueden evitar que conviertas una barriga suave y redondeada en unos abdominales perfectos y planos.

Entrena como una bestia, duerme al menos siete horas al día y el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta diaria es simplemente perfecto, pero … Pero una barriga suave y desagradable estropea todo el panorama y no quiere separarse contigo. Puede haber muchas razones, y algunas de ellas, en nuestra opinión, no tienen nada que ver con esta parte del cuerpo.

1. El ruido de las calles concurridas

Si vives en una calle muy transitada, el riesgo de añadir unos centímetros a la cintura aumenta en un 29%. La probabilidad de que esto suceda aumenta si escucha constantemente el zumbido de automóviles, trenes o aviones. Esto se evidencia en los resultados de un estudio publicado en Occupational & Environmental Medicine.

Otros estudios han demostrado que estos sonidos pueden provocar un aumento de los niveles de cortisol, una hormona que se asocia con la acumulación de grasa en el abdomen.

Los científicos aconsejan combatir esta causa con la ayuda de auriculares especiales con cancelación de ruido, escuchar música relajante (reduce el nivel de cortisol en la sangre). También puede suprimir el ruido utilizando un sonido de fondo diferente. Es deseable que sea relajante.

2. El hábito de beber refrescos dietéticos

Si bebe una lata y media (aproximadamente 500 ml) de refresco dietético al día, su cintura puede aumentar en 10 cm durante nueve años y medio. Y si bebe el refresco dulce habitual, el aumento será de 2,5 cm. Dichos datos se obtuvieron como resultado de una investigación realizada en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas.

Este efecto se debe a los edulcorantes artificiales que se encuentran en los refrescos dietéticos. Hacen que nuestro cerebro no reciba una señal de saciedad: aumenta el antojo por los dulces. Como resultado, comemos más dulces y obtenemos más calorías adicionales que si bebiéramos refrescos regulares, según la autora de la investigación Helen Hazuda.

3. Multitarea

Investigadores de la Universidad de Brown descubrieron que las personas que pueden concentrarse en una tarea específica tienen un promedio de 0,5 kg menos de grasa abdominal que las que piensan constantemente en las tareas que les esperan.

Según los científicos, esto se debe a que las personas enfocadas pueden evaluar sus sentimientos y sensaciones de manera más objetiva. Son más volitivos y pueden controlar mejor sus deseos. Por ejemplo, no coma todo lo dulce de inmediato, limítese a una sola pieza, incluso si hay un pastel entero en la nevera. Y si se permitieron algo superfluo, definitivamente lo resolverán en el entrenamiento.

Desarrolle su concentración y fuerza de voluntad con el yoga y su resistencia con carreras de larga distancia y ciclismo. El autor del estudio, Eric Loucks, dice que tal entrenamiento nos enseña a enfocarnos en nuestros sentimientos y pensamientos, como resultado, nos volvemos más atentos y enfocados.

4. Falta de calcio

Aproximadamente el 57% de las mujeres no obtienen su ingesta diaria de calcio, y esto afecta el tamaño de su cintura. Sin embargo, según un estudio publicado en la revista Nutrients, consumir productos lácteos con alto contenido de calcio puede ayudar a aliviar este problema.

En el estudio, los sujetos recibieron tres porciones de productos lácteos al día durante 12 semanas. Como resultado, perdieron 1 kg más de grasa abdominal que aquellos que no consumieron tantos lácteos.

Los científicos sugieren que los alimentos ricos en calcio suprimen mejor la hormona responsable del almacenamiento de grasa. Su objetivo es comer la mayor cantidad posible de estos alimentos. Esto no es solo leche, requesón y otros productos lácteos y lácteos fermentados. Por ejemplo, el brócoli, la col rizada y el tofu también funcionan bien.

5. Largo camino al trabajo

Resulta que incluso el tiempo que le toma llegar al trabajo puede afectar la cantidad de exceso de grasa abdominal. Así lo demuestran los resultados de un estudio de la Universidad de Washington, que involucró a 4.300 trabajadores.

Se ha descubierto que cuanto más tiempo le lleve llegar al trabajo, más ancha puede ser su cintura. La razón es trivial: si la carretera lleva mucho tiempo, entonces no queda mucho tiempo para el gimnasio.

No puede cambiar la distancia de la casa al trabajo (a menos que encuentre otra oficina o apartamento). Pero puede dejar su automóvil en el estacionamiento a un par de kilómetros de la oficina, o bajarse algunas paradas antes y caminar esta distancia. Otra opción es buscar un gimnasio cerca de tu trabajo o llevarte alguna ropa deportiva para que, por ejemplo, salgas a correr en el camino de regreso.

6. Sueño inquieto

No se trata de cuánto duermes, sino de cómo. La calidad del sueño afecta en gran medida los procesos metabólicos y de recuperación de nuestro organismo. Jose Colon, MD, autor de The Sleep Diet, dice que, de hecho, despertarse una o dos veces por noche es natural para los humanos. Los problemas comienzan cuando no podemos dormir después. Esto nos irrita y, como resultado, los niveles de cortisol aumentan (ver Razón # 1). Por lo tanto, a veces 3-4 horas de sueño profundo son mucho más que ocho horas inquietas.