Por qué la grasa abdominal es una amenaza para su salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los centímetros adicionales en la cintura pueden provocar muchos problemas, desde diabetes hasta cáncer.

¿Qué es la grasa del vientre?

La grasa localizada en el área de la cintura se llama abdominal (del latín abdomen - "vientre").

Hay dos tipos de grasa abdominal:

1. Subcutáneo - ubicado frente a los músculos abdominales. Este es el mismo pliegue de grasa que puede agarrar con los dedos para mostrar qué tan gordo está.
2. Visceral (lat. viscera - "interior") - se encuentra detrás de los músculos de la prensa y rodea los órganos internos.

La grasa abdominal subcutánea no representa un riesgo particular para la salud, excepto que estropea la figura. Pero la grasa visceral es realmente peligrosa y puede provocar enfermedades graves.

Por qué la grasa visceral es tan peligrosa

La grasa visceral libera hormonas y otras sustancias de forma activa, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades peligrosas:

1. Síndrome metabólico. La grasa visceral produce la proteína 4 de unión al retinol (RBP4), que es perjudicial para el metabolismo de la glucosa. La grasa abdominal subcutánea también libera RBP4, pero en cantidades incomparablemente menores. RBP4 reduce la sensibilidad a la insulina, aumenta el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2.
2. Enfermedad coronaria. Una circunferencia de cintura grande aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, independientemente del índice de masa corporal.
3. Cáncer. La grasa visceral estimula el factor de crecimiento de fibroblastos 2 (FGF2), que puede hacer que las células del cuerpo proliferen y se conviertan en tumores. Se ha demostrado que la grasa visceral aumenta el riesgo de cáncer de mama en mujeres antes y después de la menopausia.
4. Asma. El asma es más común entre las personas con obesidad abdominal que entre las personas con una cantidad normal de grasa abdominal.
5. Demencia Las personas con un alto porcentaje de grasa visceral en la vejez tienen más riesgo de desarrollar demencia, una disminución persistente de las capacidades cognitivas. Además, el riesgo aumenta incluso con un índice de masa corporal normal.

Cómo saber si tienes grasa visceral

El índice de masa corporal (IMC) no ayudará a determinar la cantidad de grasa visceral. A veces, un gran porcentaje de grasa interna se encuentra en personas con un IMC normal.

Hay tres formas de identificar la obesidad abdominal prediciendo la grasa visceral:

1. Mide tu cintura. Tome un medidor de sastre, mida su cintura en los lugares más destacados. Para las mujeres, la cintura no debe medir más de 80 cm, para los hombres, 94–95 cm.
2. Mide la relación cintura-cadera. Divide la circunferencia de tu cintura por la circunferencia de tu cadera. Para las mujeres, el valor normal es 0,8, para los hombres es 0,95.
3. Mide el diámetro sagital. Tome una regla larga y algún objeto largo y plano, como un riel o un libro. Acuéstese en el suelo boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Coloque la regla verticalmente al lado de su costado y coloque el libro o el riel paralelo al piso en el punto más prominente de su abdomen. El libro y la regla deben tocarse en ángulo recto. La obesidad abdominal se diagnostica con indicadores superiores a 25 cm en ambos sexos.

Cómo deshacerse de la grasa visceral

Estos son algunos pasos para reducir la grasa visceral:

1. Reduzca la ingesta de calorías. Un estudio encontró que cinco meses de una dieta reducida en 400 calorías redujeron la grasa visceral en un 25%.
2. Haz al menos tres entrenamientos a la semana. Elija ejercicio aeróbico: es más eficaz para perder grasa visceral y funciona incluso sin dieta. Elija caminar a paso ligero, correr ligero, andar en bicicleta, nadar. Cuanto más intenso y prolongado haga ejercicio, más calorías perderá y más rápido perderá peso.
3. Elimina los alimentos procesados con alto contenido de carbohidratos. Esto es pan blanco, bollería, dulces. Este alimento provoca la acumulación de grasa visceral, aumenta el nivel de triglicéridos en la sangre e incluso aumenta la producción de la hormona serotonina. Los científicos creen que esto puede alterar las señales cerebrales de hambre y saciedad y hacer que coma más. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a reducir la grasa visceral, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de colesterol.
4. Come más fibra. La fibra de cereales, verduras y frutas proporciona una sensación de saciedad y ayuda a reducir la grasa visceral.
5. Consume más proteínas. Las personas que consumen más proteínas tienen menos grasa abdominal. Al igual que la fibra, la proteína ayuda a prolongar la sensación de saciedad, por lo que come menos, incluso si no cuenta las calorías. Además, aumenta el consumo de energía debido al mayor efecto térmico, la energía que se necesita para digerirlo. Consuma al menos 1,6 g de proteína por 1 kg de peso corporal.
6. Dormir lo suficiente. La cantidad de sueño está directamente relacionada con la circunferencia de su cintura: cuanto menos duerma, mayor es el riesgo de desarrollar obesidad abdominal. La falta de sueño disminuye la sensibilidad a la insulina, aumenta los niveles de la hormona del hambre grelina y la hormona del estrés cortisol. Para evitar la obesidad abdominal, duerma al menos 7-8 horas al día.
7. Elimina el alcohol. Las calorías del etanol no se almacenarán en la grasa, pero mientras se procesan, el resto de las calorías de las bebidas alcohólicas y los bocadillos no se quemarán y repondrán sus reservas de grasa. Además, en las mujeres, el consumo moderado de alcohol provoca un aumento de la testosterona y la deposición de grasa en la zona de la cintura.

No ignore este problema. le ayudará a amarse a sí mismo y a no preocuparse por el sobrepeso, pero los riesgos para la salud no desaparecerán. Además, no es necesario perder peso antes para obtener todos los beneficios para la salud.

Recuerde: cuando pierde peso, la grasa visceral se pierde más rápido que la grasa subcutánea, por lo que reducirá los riesgos para la salud incluso antes de mejorar su apariencia.