6 hechos de la ciencia del cerebro para ayudarlo a organizar su día

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un exagente del FBI comparte cómo el conocimiento de la neurociencia puede hacerte mucho más productivo.

Las toneladas de información que recibimos todos los días compiten constantemente por los recursos de nuestro cerebro. Sin embargo, tiene una capacidad asombrosa para restaurar el orden de forma independiente en este caos, procesar cantidades masivas de datos complejos y autorrepararse. Y en esto se le puede ayudar si tenemos en cuenta los siguientes hechos.

1. Tu cerebro quiere que aprecies lo que haces

La dopamina es una hormona del placer que puede afectar seriamente nuestro rendimiento. Se genera cuando esperamos una recompensa y estamos motivados para completar una tarea. Resulta que el nivel de dopamina está relacionado con nuestro deseo y disposición para trabajar.

Un equipo de científicos de la Universidad de Vanderbilt utilizó tecnología cartográfica para analizar la actividad cerebral de dos grupos de personas: "profesionales" que estaban dispuestos a trabajar duro para obtener sus premios y "vagos" que no estaban tan interesados en el trabajo.

Los científicos encontraron que los "arribistas" tenían niveles más altos de dopamina en la región del cerebro responsable de la recompensa y la motivación. En el caso de los “holgazanes”, se formó más en la zona, que está controlada por las emociones y el riesgo.

Cómo usarlo. No se trata de un simple aumento de los niveles de dopamina. Es importante aumentarlo en ciertas áreas necesarias del cerebro. Para superar un día difícil, debe estar motivado y dispuesto a trabajar. Pero no te olvides de la fuerza de voluntad, porque en ella radica la capacidad de llevar las cosas al final.

Nada lo convertirá en un “profesional de la carrera” si realmente no espera una recompensa laboral. Si su cheque de pago es lo único que lo motiva a levantarse de la cama, no espere que su cerebro también se asombre. Si asocia su actividad con algo que tiene valor e importancia para usted, la dopamina comenzará a producirse en las áreas correctas.

2. Tu cerebro quiere que comiences el día con mucho trabajo

En una encuesta anual de la Asociación Estadounidense de Psicología, se pidió a los participantes que calificaran su capacidad para mejorar su estilo de vida. Terminaron citando la falta de fuerza de voluntad como la principal razón por la que no lo hicieron.

Muchas personas creen que sus vidas mejorarán si pueden bombear fuerza de voluntad: aprender a controlar lo que comen, comenzar a ahorrar para la jubilación y lograr metas importantes.

La fuerza de voluntad se ha explorado durante mucho tiempo. Uno de los pioneros en esta área fue Roy F. Baumeister. Descubrió que la fuerza de voluntad en realidad funciona como un músculo: se puede fortalecer con la práctica o se puede lesionar por el uso excesivo. Está coordinado por el cerebro y es alimentado por glucosa, por lo que esta última debe reponerse.

Cómo usarlo. La fuerza de voluntad y el autocontrol alcanzan su punto máximo a primera hora de la mañana. Así que este es el mejor momento para obligarse a afrontar las cosas más difíciles. Al hacer una lista de tareas, planifique resolver primero las más difíciles y responsables.

3. Tu cerebro quiere que uses listas

Le encantan las listas. De hecho, esta es la forma más eficaz de percibir y organizar la información. Es la lista de tareas pendientes la clave para un pensamiento más organizado y productivo.

La neurociencia lo confirma: después de todo, la memoria de trabajo del cerebro almacena información a corto plazo. Como escribe el Dr. Daniel Levitin, la mayoría de las personas solo pueden recordar cuatro cosas a la vez. Cuando intentamos que nuestro cerebro recuerde más, su rendimiento disminuye.

Cómo usarlo. Haga buenas listas de tareas pendientes a la antigua. Liberan recursos de pensamiento para otras tareas más importantes que realiza durante el día.

El cerebro tiene una especie de filtro de atención: con su ayuda, comprende qué información es más esencial. Esto significa que los asuntos urgentes siempre pasarán a primer plano para él.

Al mismo tiempo, el cerebro no se olvida de las tareas menos importantes e incluso puede recordarlas repentinamente a las 3 de la mañana. Y si tienes una lista de cosas por hacer, él puede estar tranquilo, porque sabe que ya lo tienes todo bajo control.

4. Tu cerebro quiere que resaltes lo principal

Maria Konnikova, autora del libro “Mente excepcional. Pensando como Sherlock Holmes”, sostiene que nuestro cerebro percibe la información espacialmente. Por lo tanto, es más fácil para nosotros memorizar información escrita no solo en un párrafo sólido, sino línea por línea, en listas numeradas o con viñetas.

Este diseño facilita tanto la primera comprensión como la reproducción posterior. Dado que es más fácil para nosotros procesar la información presentada de esta manera, se vuelve menos importante para el cerebro cómo y cuándo la recibirá.

Cómo usarlo. Sea breve y directo, ya sea una lista de compras, una lista de tareas pendientes o una presentación corporativa. Después de todo, si traes un pensamiento a un punto, lo reduces a una tesis amplia.

5. Tu cerebro quiere que escribas todo

Los estudios han encontrado que las personas recuerdan mejor las conferencias cuando las escriben a mano en lugar de escribirlas en un teclado. Esto confirma que el papel y el bolígrafo normales son las mejores herramientas de enseñanza.

No importa quién sea usted: un simple estudiante o un líder ocupado con asuntos serios. Al tomar notas, haces que tu cerebro preste atención a esta información. Su selectividad le indica que se trata de información realmente importante y el resultado es una memorización a largo plazo.

Cómo usarlo. Escriba una lista de sus principales tareas del día en papel y llévela consigo. Utilice un lápiz para poder borrar o reordenar las notas según corresponda. Nuevamente, esta lista de verificación libera a su cerebro del estrés innecesario para que pueda pensar en otras cosas importantes.

6. Tu cerebro quiere que te muevas

La investigación sobre la neurogénesis, la capacidad de ciertas áreas del cerebro para producir nuevas células nerviosas, muestra que podemos estimular este proceso a través del ejercicio.

Nuestros cerebros tienen una capacidad asombrosa para reconstruirse y crear nuevas conexiones neuronales. Su área asociada con el aprendizaje y la memoria se llama hipocampo. La investigación muestra que el ejercicio de resistencia induce un aumento en la cantidad de neuronas nuevas en el hipocampo. Esto se debe a la hormona irisina, que se produce cuando hacemos ejercicio.

Cómo usarlo. Hacer ejercicio. Tu tarea principal es acelerar tu frecuencia cardíaca. Incluso una caminata de 20 a 30 minutos puede estimular el crecimiento de nuevas células nerviosas.