Dormir como ventaja competitiva

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Muy a menudo, cuando tenemos cosas urgentes que hacer, robamos el tiempo para completarlas de nuestro reloj "somnoliento", creyendo ingenuamente que como resultado ganaremos. Sin embargo, el autor de este artículo está convencido de que solo el sueño completo (y no su ausencia) nos ayudará a hacer frente con éxito a las tareas planteadas.

Todos conocemos desde la infancia los beneficios del sueño. Pero, a medida que crecemos, por alguna razón olvidamos esta simple verdad y comenzamos a descuidarla imprudentemente. Lo invitamos a leer la historia de Tony Schwartz, periodista y escritor estadounidense, fundador y director ejecutivo de The Energy Project, quien está convencido de que dormir bien proporciona importantes beneficios.

A las 6 de la tarde del viernes pasado tomé un avión a Bangalore (una ciudad importante de la India). El martes regresé a Nueva York después de varios días de reuniones de negocios y 34 horas de viaje en nueve zonas horarias.

No le deseo tantos viajes de negocios a nadie, incluyéndome a mí. Sin embargo, había una ventaja: no experimenté prácticamente ningún inconveniente con el desfase horario, mis biorritmos estaban bien. A diferencia de muchos de los ejecutivos que conocí en India, claramente se estaban agotando después de sus largos vuelos y supongo que estaban aún más agotados cuando llegaron a casa.

La paradoja es que necesito pasar más horas durmiendo que la persona promedio. Pero debido a que soy tan adicto al sueño, he aprendido a dormirme casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Como resultado, rara vez me siento cansado y agotado, aunque mi vida, que consiste en constantes viajes de negocios, requiere muchos costos físicos y psicológicos de mi parte.

Por ejemplo, de camino a la India, dormí nueve horas y exactamente la misma cantidad de camino a casa. Tengo dos formas de ayudarme a conciliar el sueño:

1. Escriba todos los pensamientos que están dando vueltas en su cabeza (de esta manera se libera de los pensamientos diurnos, nada más lo roe y puede conciliar el sueño con seguridad).
2. Respira hondo (esto es necesario para saturar de oxígeno el cerebro hambriento) y empieza a contar de uno a hasta (y aquí cada uno tiene su propio número, yo suelo ir hasta seis).

Mis ritmos circadianos son claramente un desafío para viajar a la India. Pasé dos días en Bangalore: si sentía que me estaba quedando dormido, simplemente iba a mi habitación y dormía durante varias horas. Cuando volé de regreso a Nueva York al mediodía del martes, me sentí muy bien y pasé el resto del día en el trabajo.

La mayoría de los ejecutivos con los que he hablado en India duermen muy poco. Además, lo consideran su ventaja, para ellos es algo así como una prueba de fuerza. ¿Recuerdas cómo postuló el vocalista de la famosa banda?

Viviré mientras viva. Dormiré cuando muera.

Bon Jovi

Aquí está mi versión: "Mientras viva, prosperaré, así que dormiré bien".

Muchos de nosotros seguimos creyendo en el mito de que si dormimos una hora menos, pasaremos esa hora con el mayor beneficio. De hecho, cada hora “robada” del sueño no solo nos hace sentir cansados, sino que también tiene un efecto perjudicial en todo lo que hacemos. Cuantas menos horas pasamos durmiendo, más distraídos, desatentos estamos, no podemos concentrarnos en las tareas que tenemos entre manos y nuestra eficiencia disminuye.

Las investigaciones muestran que la mayoría de nosotros necesitamos de siete a ocho horas de sueño para sentirnos renovados durante el día, y solo un pequeño porcentaje de personas necesita menos de siete horas de sueño para descansar lo suficiente. Como señalan los investigadores, las personas que no duermen lo suficiente ni siquiera pueden imaginar el daño que causan a su propio cuerpo. La mayoría de ellos ha olvidado cómo se siente estar dormido.

Estoy convencido de que ocho horas de sueño es la clave de nuestra alta productividad. Cuantas más tareas se le asignen en el trabajo, más tiempo necesitará para dormir y descansar. En cambio, la mayoría de nosotros hacemos exactamente lo contrario: cuanto más trabajo tenemos, menos tiempo dormimos, creyendo ingenuamente que lograremos hacer más de esta manera.

Se realizó un estudio en la Universidad de Stanford. Se pidió al equipo de baloncesto de Stanford que durmiera 10 horas por noche durante siete semanas. Casi al comienzo del experimento, los miembros del equipo notaron que duermen lo suficiente, sienten una oleada de vitalidad y buen humor durante todo el día. El entrenador del equipo notó que el éxito de sus jugadores en los deportes también ha aumentado significativamente.

A lo largo de mi vida, duermo ocho horas por noche. A veces esta cifra se eleva a ocho horas y media o nueve, dependiendo de cuántas cosas urgentes tenga en el trabajo.

El sueño adecuado es beneficioso no solo en su vida profesional, sino también en su vida personal, y también es invaluable para su salud. Priorice correctamente.