Cómo sacar ventaja de tu propia inseguridad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Consejos de un libro publicado por Forbes.

Cuando se trata de dudar de uno mismo, la mayoría de las veces se aconseja desarrollar cualidades opuestas: decisión, firmeza, descaro. Pero el punto es cómo exactamente intentas tener confianza.

Para hacer esto, algunos menosprecian a los demás o se comparan con los más débiles, se ajustan a las normas culturales para cumplir con las definiciones de éxito de otras personas. Estos son métodos poco confiables (sin mencionar el hecho de que algunos de ellos son simplemente bajos). Incluso pueden causar depresión.

Está bien dudar de ti mismo. No asuma que usted es el único que enfrentó este problema. Ni los músicos populares, ni los cirujanos de renombre, ni los autores talentosos son inmunes a esto. La escritora Maya Angelou dijo una vez: “He escrito 11 libros, pero cada vez que pienso, 'Oh no, estoy a punto de ser revelada. Engañé a todos, y ahora me van a desenmascarar "".

No tengas miedo de dudar de ti mismo. Acéptelos como una oportunidad natural de crecimiento.

La autoeficacia ayudará con esto. Este concepto fue introducido por el psicólogo Albert Bandura. Su investigación, publicada en 1977, revolucionó la comunidad científica. La Asociación Americana de Psicología incluso clasificó al autor como el cuarto psicólogo más importante del siglo XX. Solo lo superaron Berres Skinner, Jean Piaget y Sigmund Freud.

Para Bandura, la autoeficacia es la creencia en su capacidad para elaborar un plan de acción y completar las tareas necesarias para tener éxito. Si duda de que está en su poder lograr lo que desea, entonces no querrá ponerse manos a la obra ni persistir en tiempos de dificultad. Pero si tiene un alto nivel de autoeficacia, entonces aborda las metas y los desafíos de la vida de manera diferente. Esto afecta tanto a los salarios como a la satisfacción laboral.

Por supuesto, incluso las personas altamente autoeficaces dudan de sí mismas. Pero ayuda a convertir esas dudas en motivación. La autoeficacia es especialmente importante para aquellos que alcanzaron alturas más tarde que otros. Debido a su obsesión común por el éxito temprano, a menudo carecen de dos fuentes principales de confianza: momentos de habilidad y modelos a seguir.

Experimentamos momentos de dominio cuando logramos un objetivo, por ejemplo, aprobar un examen de manera brillante, ganar una competencia deportiva o aprobar con éxito una entrevista. Aumentan nuestra confianza en nosotros mismos. Aquellos que se desarrollaron más lentamente o simplemente se encontraron más tarde, generalmente tienen menos momentos de ese tipo. Y menos modelos a seguir, porque en nuestra cultura, la atención se centra principalmente en los jóvenes talentos.

La autoeficacia se puede desarrollar de una manera bastante simple: hablando contigo mismo.

Hacemos esto todo el tiempo: alentamos, luego nos criticamos. En psicología, esto se llama diálogo interno. Con él, formamos nuestra relación con nosotros mismos y aprendemos la autoestima objetiva. Esto es especialmente necesario para aquellos que luego se encontraron a sí mismos con el fin de superar las señales culturales negativas de los demás y la sociedad.

Los psicólogos han estudiado durante mucho tiempo la relación entre el diálogo interno positivo y la autoeficacia. Por ejemplo, científicos de Grecia probaron cómo afecta a los jugadores de waterpolo, es decir, su capacidad para lanzar la pelota; evaluaron la precisión y la distancia. Resultó que gracias al diálogo interno positivo, los atletas mejoraron significativamente ambos indicadores, así como una mayor confianza en sí mismos.

Esto ayuda no solo en los deportes. E incluso cómo nos dirigimos a nosotros mismos es importante. El psicólogo Ethan Cross realizó un experimento. Al principio, provocó estrés entre los participantes: dijo que tienen cinco minutos para prepararse para hablar frente a un grupo de jueces.

Para reducir la ansiedad, se le recomendó a la mitad que se dirigieran a sí mismos en primera persona ("¿Por qué estoy tan asustada?"), A la otra, a partir de la segunda o tercera ("¿Por qué estás tan asustada?", "¿Por qué Katie está tan asustada? ? "). Después de la actuación, se les pidió a todos que calificaran qué tan avergonzados se sentían.

Resultó que las personas que usaban su nombre o el pronombre "tú" estaban mucho menos avergonzadas de sí mismas. Además, los observadores reconocieron sus actuaciones como más seguras y convincentes.

Según Cross, cuando pensamos en nosotros mismos como otra persona, podemos darnos "retroalimentación objetiva y útil". Esto sucede porque nos distanciamos de nuestra propia personalidad y parece que le estamos dando consejos a otra persona.

Ya no estamos dentro del problema y podemos pensar con más claridad, sin distraernos con las emociones.

Hay una salvedad: el diálogo interno no debe ser demasiado optimista. No crees expectativas altas para ti, solo busca algo positivo en las situaciones. No descarte obstáculos y errores, utilícelos como una oportunidad para evaluar sus acciones y aprender algo nuevo.