Sobrellevar el aislamiento: consejos de los astronautas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esto es lo que hace la gente cuando tiene que abandonar por completo su vida habitual.

Lo más probable es que se sienta tenso y solo en este momento. Ahora imagina que vives en un pequeño espacio cerrado a 400 kilómetros sobre la Tierra durante seis meses. Los astronautas no pueden caminar por la casa, ir al supermercado una vez a la semana o pedir comida a domicilio en su restaurante favorito. Y además, dependiendo de la misión, tienen que compartir este pequeño espacio con cinco personas. Y al mismo tiempo cumplir con sus funciones, programadas por minuto, y estar constantemente monitoreadas.

Para hacer frente al estrés que es inevitable en tales condiciones, los astronautas tienen estrategias especiales. El mariscal Porterfield, quien dirigió el departamento de vida en el espacio y actividad física de la NASA durante cinco años, dijo cuáles serían útiles para las personas que viven en autoaislamiento.

1. Haz una rutina diaria

Los miembros de la tripulación viven en un horario estricto. Para los astronautas, el día se divide en intervalos de 5 minutos, por ejemplo: mantenimiento, experimentos, entrenamiento, comunicación con la Tierra. Ayuda a mantener un sentido de normalidad y le da orden a la vida.

"Si trabaja desde casa, es importante que se ciña a su rutina normal", dice Porterfield. Trate de ceñirse a su horario habitual, reservando tiempo para las mismas cosas de siempre, como socializar con su familia, pasatiempos o practicar deportes.

2. Agregue actividad física

Los astronautas practican deportes hasta 2 horas diarias. Esto es necesario porque en condiciones de gravedad cero, la masa muscular y la densidad ósea disminuyen. Pero la actividad física tiene la ventaja adicional de reducir el riesgo de depresión.

Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, ahora es el momento de comenzar. Prueba el yoga, el entrenamiento de fuerza, el cardio. Encuentra lo que te gusta y practica varias veces a la semana.

3. Llama y envía un mensaje de texto

Los astronautas a bordo de la ISS están a miles de kilómetros de sus seres queridos y, para mantenerse en contacto, llamarlos y escribirles. Tome un ejemplo de ellos y asegúrese de comunicarse con familiares y amigos. “Si sabes que alguien vive solo, llámame o escríbeme para hacerme saber lo que piensas de él”, aconseja Porterfield. "Esta comunicación es muy poderosa".

4. Recuerde su objetivo

Ayuda a aguantar. Los astronautas saben que su trabajo contribuye al bien común, su trabajo permite a la humanidad explorar el espacio.

Aquellos que ahora están sentados en casa tienen un objetivo completamente diferente, pero no menos importante. Mantener la distancia social ayuda a ralentizar la propagación del coronavirus y evitar una tensión innecesaria en los hospitales. El autoaislamiento reduce el riesgo de que sus seres queridos se enfermen. Y si alguno de ellos se infecta, es más probable que reciba ayuda.

“Tenemos una misión. Estamos tratando de enderezar la curva de propagación del virus, recuerda Porterfield. "Todos estamos conectados por esta causa común".