Cómo convertirse en un monstruo de la productividad utilizando el método 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El emprendedor Thomas Oppong cuenta cómo descubrió los ritmos ultradianos y aprendió a resolver todas sus tareas importantes por la mañana.

Estás rodeado de muchas distracciones. Abrumado por proyectos, metas, tareas, llamadas telefónicas, correos electrónicos, y su familia, amigos y colegas están constantemente pidiendo tiempo. Pero aún puedes mantener la calma en el corazón de este caos. Acorte, simplifique y descargue su horario. Encuentre tiempo para hacer las cosas y concéntrese en el trabajo importante.

Malas noticias: el tiempo vuela. La buena noticia es que eres su piloto.

Michael Altshuler orador y escritor motivacional

Depende de usted decidir qué tareas se priorizan y cuándo deben completarse. El cuerpo humano trabaja en ciclos, que se denominan. Durante cada uno de estos ciclos, hay un pico cuando estamos energizados y un período de agotamiento.

Las personas que siguen este patrón obtienen mejores resultados. Es muy importante entender los ritmos naturales de nuestro cuerpo y coordinar tus periodos de actividad y descansar con ellos. Por lo tanto, determine su "hora pico" personal y trate de hacer todo lo posible antes de que se le acabe la energía y la fuerza de voluntad. Yo llamo a esto la regla 90/30.

Durante los últimos tres meses, he comenzado mi día concentrándome en exactamente una de las tareas más importantes que tengo que resolver durante exactamente 90 minutos. Lo elegí la noche anterior, para no perder el tiempo planificando la mañana. Después de 90 minutos de arduo trabajo, me tomé un descanso de 30 minutos. Y luego repitió este ciclo.

Y hice más en esos 90 minutos que en cualquier período de tiempo comparable durante el resto del día. Estoy muy satisfecho con los resultados.

Decidí adoptar esta práctica porque descubrí que mi energía y capacidad para el trabajo mental intenso disminuían a lo largo del día. Y también noté que algunas tareas difíciles, que pospongo cobardemente hasta la noche, a menudo quedan sin cumplir.

¿Por qué tomé el período de tiempo exactamente 90 minutos, y no 25, como en algunos métodos Pomodoro? Porque la investigación de The Enchanted World of Sleep por el especialista de Yale Peretz Lafee muestra que este es el período de tiempo óptimo durante el cual una persona puede concentrarse de manera efectiva en una tarea.

Tony Schwartz, bloguero, escritor y fundador de The Energy Project, ideó el método de los 90 minutos basado en los resultados de este trabajo científico en particular.

Durante casi 10 años, comencé mi día enfocándome en la tarea más importante que elegí la noche anterior. Después de 90 minutos, tomo un descanso. Para no distraerme, no reviso mi correo electrónico durante este período, cierro todas las ventanas innecesarias en mi computadora y no contesto el teléfono.

Tony Schwartz

Además de Lafee, Schwartz se refirió al trabajo del investigador del sueño Nathan Kleitman. Descubrió el sueño y la vigilia, al que llamó ciclo básico de actividad y descanso. Su esencia es que en 90 minutos tu cerebro pasa por cinco etapas de sueño, luego descansa durante 20-30 minutos y luego repite el ciclo. Kleitman descubrió que el cuerpo obedece ese horario durante la vigilia.

Estrictamente hablando, los cálculos del científico indican que solo 20 minutos son suficientes para descansar. Sin embargo, el cofundador de Buffer, Leo Widrich, y el escritor y crítico literario Benjamin Che Kai Wai, quienes probaron el método por sí mismos, encontraron; que un descanso de 30 minutos es más efectivo.

Necesita tiempo para descansar, recuperarse, permitir que su cuerpo reponga sus reservas de energía. 20 minutos no son suficientes, al menos para mí. 30 es un período de descanso mínimo más realista. También facilita la planificación de la vida, porque la gente está acostumbrada a pensar en intervalos de media hora.

Benjamin Che Kai Wai

Fue gracias al método 90/30 que Schwartz escribió su libro "" en menos de seis meses. Trabajó durante una hora y media, descansó durante 30 minutos y luego repitió el ciclo. Después del primer ciclo desayunó, después del segundo salió a correr, después del tercero almorzó. Y el libro se terminó antes de lo previsto, sin sobreesfuerzos ni prisas.

El método se basa en el poder del hábito. Debes entrenarte para resolver las tareas más difíciles del día en los primeros 90 minutos, llevando esa rutina a la automaticidad. Entonces no necesita mucha energía y mucha autodisciplina y realmente puede lograr los máximos resultados.

La productividad solo se puede lograr trabajando a propósito en ella. Si tiene un objetivo claro cada mañana que puede comenzar a lograr de inmediato, su capacidad de concentración aumentará exponencialmente. Así que dedique los últimos 20 minutos de cada día a pensar en las tareas del mañana y priorizar. Y concentre su energía en lograr sus objetivos tan pronto como se levante a la mañana siguiente.

Pruébelo y sorpréndase de lo fácil y conveniente que es.